Kebiasaan minum kopi Anda bisa jadi merupakan gangguan penggunaan kafein. Cari tahu cara mengetahui apakah Anda menderita CUD, dan cara mengobatinya.
Kredit foto: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Tidak mendapatkan jawa pagi Anda? Jika itu membuat Anda merasa seperti pecandu tanpa obat favoritnya, Anda mungkin mengalami gangguan penggunaan kafein (CUD).
CUD adalah gangguan yang diakui, dan berkat Laura Juliano, Ph. D., seorang profesor psikologi di American University, dan rekan-rekannya, akhirnya menjadi sorotan. Juliano menerbitkan sebuah studi di Jurnal Penelitian Kafein yang merinci gejala dan penyebab CUD. Organisasi Kesehatan Dunia mengakui gangguan ini.
gejala CUD
Gejala CUD termasuk memiliki keinginan yang kuat untuk kafein, toleransi yang meningkat terhadap obat dan kesulitan mengendalikan berapa banyak yang Anda konsumsi. Gangguan ini juga ditandai dengan gejala penarikan ketika Anda mencoba untuk menurunkan asupan Anda. Gejala-gejala tersebut termasuk kelelahan, kesulitan berkonsentrasi dan sakit kepala.
Mengapa butuh waktu lama untuk mendapatkan CUD di peta sebagai masalah nyata? Mungkin itu karena Anda hanya terlihat begitu baik "mengenakan" cangkir Starbucks. Atau karena Anda "harus memiliki Dunkin Anda".
Juliano mengatakan bahwa banyak orang tidak memperhatikan efek negatif kafein karena itu adalah obat yang dapat diterima secara sosial. Dengan kata lain, orang berpikir bahwa minum kopi itu keren — tetapi mereka tidak menyadari betapa berbahayanya jika asupannya di luar kendali.
Orang yang memiliki kondisi medis yang terhambat oleh kafein dan diperintahkan untuk menghentikan kebiasaan itu dapat terus mengonsumsinya karena mereka tidak bisa berhenti. itu ketika itu masalah.
Perhatikan asupan kafein
Orang mengkonsumsi rata-rata sekitar 200 mg kafein setiap hari, kata studi tersebut. Juliano mengatakan penting untuk tidak mengonsumsi lebih dari 400 mg per hari, yang setara dengan sekitar dua atau tiga cangkir kopi 8 ons.
Wanita hamil tidak boleh memiliki lebih dari 200 mg setiap hari. Dan jika Anda mengalami kecemasan, insomnia, tekanan darah tinggi, masalah jantung atau inkontinensia urin, Anda harus membatasi berapa banyak yang Anda miliki.
Apakah Anda memiliki KUD?
Dr.John R. Hughes, seorang profesor psikologi dan psikiatri di University of Vermont yang berkontribusi dalam penelitian ini, mengatakan cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda menderita CUD adalah berhenti menggunakan kafein dan melihat apakah Anda mengalami penarikan gejala. Banyak orang tidak mau, tetapi mereka yang melakukannya harus mempertimbangkan bahwa itu mungkin masalah yang layak. Atau mereka dapat menerima kenyataan bahwa mereka memiliki kecanduan. Ini tidak sama dengan kecanduan alkohol atau obat-obatan lain, karena kafein dosis sedang tidak berbahaya.
Hughes mengatakan belum ada pengobatan nyata untuk CUD - meskipun penelitian menunjukkan bahwa orang yang tahu mereka memiliki masalah mengatakan mereka akan mencari terapi atau beralih ke buku self-help.
Untuk mengobati CUD Anda, Anda dapat secara bertahap mengurangi lebih dari satu bulan atau lebih. Luangkan waktu Anda, catatan Hughes. Beralih ke campuran setengah kafe atau pilih secangkir kopi yang lebih kecil daripada yang besar. Langkah-langkah kecil tersebut dapat membantu Anda mengontrol penggunaan kafein dan memungkinkan tubuh Anda untuk menuai manfaat dari kafein.
Berita lainnya
Mengapa Anda harus melepaskan kafein dan dengan apa menggantinya?
Berapa banyak kafein yang aman selama kehamilan?
Apakah minuman energi aman untuk remaja?
