Langkah pertama dalam meningkatkan kesehatan Anda adalah menemukan atau meluangkan waktu untuk berolahraga. Tetapi hanya melakukan gerakan tidak akan memberi Anda manfaat kesehatan yang Anda cari. Melakukan latihan yang sama berulang-ulang bisa membosankan dan Anda tidak akan melihat peningkatan karena Anda selalu merekrut serat otot yang sama. Lihat kiat-kiat ini untuk mengubah banyak hal dari American Council on Exercise:
intensitas latihan Anda
Mengubah rutinitas Anda akan membantu Anda menghindari pengkondisian dataran tinggi dan memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan gerakan dan tingkat intensitas baru. Jadilah kreatif dan tantang diri Anda sendiri. Lakukan latihan baru atau fokus pada penargetan kelompok otot yang berbeda setiap hari. Anda bahkan dapat mengubah urutan rutinitas olahraga Anda.
Sewa pelatih pribadi
Berolahraga dengan pelatih pribadi bersertifikat memungkinkan Anda untuk fokus pada latihan yang ada dan membiarkan pelatih khawatir tentang rutinitasnya. Seorang pelatih akan menjaga latihan Anda tetap segar dan selalu berkembang. Mereka juga akan memastikan Anda menargetkan semua area dan otot yang tepat di tubuh Anda.
Makan dengan benar dan tetap terhidrasi
Tanpa nutrisi dan asupan cairan yang tepat, tidak mungkin Anda bisa berolahraga dengan baik. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar ini untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Makanlah beberapa protein atau camilan sehat sebelum berolahraga dan minum air sepanjang hari untuk memastikan hidrasi.
Menekankan kualitas daripada kuantitas
Meskipun tampaknya berolahraga lebih sering akan menjadi cara terbaik untuk menjadi bugar, latihan yang lebih intens yang dilakukan lebih jarang sebenarnya akan menghasilkan hasil yang lebih baik. Tubuh Anda perlu istirahat untuk memulihkan dan memperbaiki jaringan otot yang rusak dan menghindari cedera.
Menggabungkan pelatihan pikiran-tubuh
Kebugaran pikiran-tubuh telah dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan dan koordinasi, serta peningkatan perkembangan mental dan efikasi diri.
Berolahragalah di waktu yang tepat untuk tubuh Anda
Bekerjalah dengan tingkat energi alami tubuh Anda — bukan melawannya. Berolahragalah saat Anda biasanya memiliki energi paling banyak, daripada menunda latihan Anda sampai saat Anda mungkin tidak merasakan yang terbaik.
Dapatkan mitra latihan
Berolahraga dengan pasangan membuat Anda bertanggung jawab kepada orang lain untuk setiap latihan dan dapat meningkatkan kepatuhan terhadap suatu program. Seorang pasangan dapat menginspirasi Anda untuk mendorong diri Anda sedikit lebih keras ketika tingkat energi Anda tidak mencapai puncaknya. Anda berdua bisa saling memberi motivasi dan bahkan melakukan latihan yang membutuhkan dua orang.
Tekankan pernapasan
Saat latihan kekuatan, ambil napas penuh selama setiap latihan, tarik napas saat beraktivitas dan buang napas saat Anda melepaskannya. Selama latihan kardiovaskular, napas penuh akan memberikan oksigen sebanyak mungkin ke otot-otot yang bekerja, membuatnya lebih efisien.
Mendengarkan musik
Musik dapat membuat latihan lebih menyenangkan dan memberi Anda ledakan energi ekstra yang Anda butuhkan untuk bekerja paling keras. Buat daftar putar khusus untuk berolahraga dengan lagu-lagu yang membuat Anda bersemangat dan energi Anda mengalir.
pantau detak jantung Anda
Monitor detak jantung adalah alat yang hebat untuk mengukur seberapa keras tubuh Anda bekerja dan dapat membantu Anda tetap berada dalam zona latihan detak jantung target Anda.
