Magnesium suplemen lebih populer dari sebelumnya, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apa yang sebenarnya mereka lakukan. Tetapi apakah Anda benar-benar membutuhkan suplemen magnesium, dan bagaimana Anda menemukan yang tepat? Kami mengetuk beberapa ahli untuk mencari tahu.
Apa yang dilakukan magnesium?
Magnesium sebenarnya adalah superstar dalam hal potensi nutrisi. NS mineral paling melimpah keempat di tubuh manusia, magnesium berkontribusi pada banyak fungsi enzimatik — termasuk pengaturan sistem saraf, sintesis protein dan asam lemak, serta metabolisme makanan. Dr Adeeti Gupta, penemu dari Berjalan Dalam Perawatan GYN, mengatakan mendapatkan jumlah magnesium yang cukup dapat membantu segala hal mulai dari mengurangi gejala PMS untuk meringankan nyeri kronis dan kejang otot.
Faktanya, Gupta mengatakan magnesium dapat membantu banyak masalah kesehatan. "Secara khusus, dalam kaitannya dengan kesehatan wanita, ini berguna untuk PMS, endometriosis, kram menstruasi, dan kram kaki yang terkait dengan menstruasi," kata Gupta kepada SheKnows. "Ini membantu untuk tidur, menghilangkan ketegangan otot dan bahkan migrain." Karena magnesium mengubah aliran melalui saluran transportasi kalsium / magnesium, Gupta menjelaskan, ia memiliki relaksasi otot yang kuat efek. Ini juga memiliki efek pada otot polos tubuh, dan itu melemaskan mereka dan meningkatkan aliran darah, tambahnya.
Lagi:Manfaat Kesehatan Sebenarnya dari Aromaterapi
“Fungsi magnesium yang paling penting adalah membantu penciptaan energi dalam triliunan sel yang menyusun tubuh kita,” Adrianne Klein, ahli gizi di Penyegaran Tiroid, memberitahu SheKnows. “Magnesium diperlukan untuk berfungsinya 700 hingga 800 sistem enzim dalam tubuh. Ada 65 kondisi yang terkait dengan kekurangan magnesium: sakit kepala, nyeri otot dan nyeri, angina, tekanan darah tinggi, sembelit, kecemasan, kepekaan terhadap suara keras dan insomnia sedikit."
Bagaimana kita mendapatkan magnesium?
Mempertimbangkan betapa pentingnya magnesium untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, penting bahwa hingga 80 persen orang di A.S. kekurangan magnesium, kata Klein. Ketika sumber makanan magnesium seperti alpukat, beras merah, sayuran hijau, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan ikan liar sangat enak untuk dimakan di atas biasa, Klein juga merekomendasikan suplemen yang baik untuk menangkal (atau memperbaiki) potensi apa pun kekurangan.
“Berapa banyak magnesium yang kita dapatkan didasarkan pada bagaimana kita menyuburkan tanaman kita,” kata Klein. Karena beberapa campuran pupuk dapat mengganggu kadar magnesium dalam makanan, bahkan makanan organik yang sehat pun mungkin memiliki kadar magnesium yang tidak mencukupi, jelasnya. Jadi suplemen magnesium dapat membantu – terutama jika Anda menderita kekurangan atau kondisi kesehatan terkait magnesium.
Saat berbelanja suplemen magnesium, cari hanya satu bahan pada label suplemen (magnesium), Linda McIntyre, ahli diet klinis di Rumah Sakit Johns Hopkins, mengatakan kepada SheKnows. Wanita membutuhkan sekitar 310 hingga 320 miligram per hari, dan sumber terbaik termasuk magnesium sitrat, magnesium glisinat, dan magnesium karbonat, jelasnya. McIntyre juga menyarankan Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium, karena dapat mengganggu obat lain.
Klein sependapat, merekomendasikan Anda menghindari suplemen dengan banyak pengisi tambahan, seperti "aditif, warna buatan dan lainnya bahan-bahan murah.” Saat memilih suplemen mana yang akan dibeli, Klein mengatakan untuk memastikan untuk memilih item dengan kualitas terbaik yang kamu bisa memberi.
“Magnesium adalah nutrisi yang bagus untuk wanita, ”kata Gupta, yang merekomendasikan memulai suplemen Anda dalam dosis yang lebih kecil – setelah makan dan di malam hari. “Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan dosis dari waktu ke waktu. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan karena dapat mempengaruhi sistem pernapasan Anda dalam dosis yang sangat tinggi.”
Lagi:Makan Makanan Ini Dapat Membantu Meringankan Nyeri Panggul
Penting juga untuk dicatat bahwa jika Anda memiliki penyakit jantung atau masalah ginjal, suplemen magnesium dapat membuat efek samping — alasan lain untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum menambahkan suplemen baru apa pun ke dalam rutinitas Anda. Selalu baca label dengan cermat, minum suplemen sesuai petunjuk dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang apakah mengonsumsi suplemen magnesium tepat untuk Anda.
