Apakah Anda takut flu musim lagi tahun ini? Tahukah Anda bahwa Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan anak Anda dan pada saat yang sama mempersenjatai mereka agar tidak terkena flu atau yang terburuk… Flu? Dengan memastikan mereka mendapatkan cukup jenis makanan tertentu, Anda dapat membantu mereka menangkal penyakit seperti pilek dan flu. Berikut adalah 10 ide ramah anak untuk makan di musim dingin yang sehat [dan menghindari a masuk angin atau flu].
Di luar semakin dingin dan sayangnya itu juga berarti musim dingin dan flu telah tiba.
“Musim vaksin flu adalah metode yang paling efektif untuk mencegah influenza” Kesehatan Kanada. “Mencuci tangan secara teratur adalah cara lain untuk membantu meminimalkan risiko Anda. Dengan sering mencuci tangan, Anda akan mengurangi kemungkinan terinfeksi setelah menyentuh permukaan yang terkontaminasi”
Namun, pilihan makanan yang Anda makan juga dapat membuat perbedaan dan meningkatkan peluang Anda untuk melawan virus flu dan pilek di musim dingin ini. Makanan menyediakan bahan bakar dan energi untuk tubuh, pertama dan terutama, dan nutrisi dari makanan juga dapat meningkatkan fungsi tubuh — seperti sistem kekebalan tubuh.
Bagaimana Anda dapat membantu anak-anak Anda menghindari pilek dan flu musim dingin ini? Berikut adalah beberapa nutrisi yang harus Anda pastikan sebagai bagian dari diet anak Anda.
Buah-buahan
Kita semua pernah mendengar pentingnya mengonsumsi banyak Vitamin C untuk membantu mengobati virus musim dingin. Meskipun Vitamin C mungkin bukan vitamin yang menakjubkan, vitamin C membantu tubuh Anda menyerap nutrisi penting seperti zat besi. Vitamin C sangat penting untuk banyak hal dalam dukungan sel dan membran. Ini juga dapat membantu penyerapan.
Vitamin C & ide makanan ramah anak:
- Kebab buah dengan saus krim – Tusuk sate Makanan kaya vitamin C seperti pepaya, stroberi, dan melon. Sajikan dengan saus krim, dibuat dengan bagian yang sama dari krim keju dan bulu marshmallow.
- Segmen jeruk yang dicelup coklat – Lelehkan sedikit dark chocolate dalam double boiler. Celupkan sebagian dari setiap segmen jeruk ke dalam cokelat dan biarkan dingin di atas loyang berlapis kertas lilin sampai cokelat mengeras.
sayuran
Inilah alasan lain untuk memastikan anak-anak Anda makan sayuran mereka… Memberitahu anak-anak Anda untuk makan sayuran mereka bukan hanya tentang membuat mereka memiliki pola makan yang seimbang. Sayuran tersebut adalah bagian penting dari tubuh yang sehat – dan sistem kekebalan yang kuat. Kaya akan vitamin, seperti Vitamin A yang merupakan salah satu vitamin penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melawan pilek dan flu. Sayuran benar-benar bermanfaat bagi tubuh!
Jadi, apa bagusnya Vitamin A? Menurut Makanan Tersehat Dunia, Vitamin A merangsang sistem kekebalan tubuh, bahkan meningkatkan kinerja sel darah putih.
Sayuran & ide makanan ramah anak:
- Semut-semut di sebuah kayu: Sangat sederhana — Seledri dengan selai kacang dan kismis.
- Mencelupkan sayuran: Beri sedikit saus krim seperti ranch atau keju biru, dan sajikan dengan irisan sayuran seperti wortel, paprika merah, dan mentimun.
Protein tanpa lemak
Ketika datang untuk melawan pilek dan flu, protein tanpa lemak adalah yang terpenting. Asam amino yang ditemukan dalam protein membentuk sel-sel tubuh - termasuk yang memberi daya pada sistem kekebalan tubuh. Tidak makan cukup protein tanpa lemak menghasilkan lebih sedikit sel darah putih untuk memerangi antigen.
Jadi, apa itu protein tanpa lemak? Beberapa contoh termasuk pinggang babi, daging sapi giling ekstra tanpa lemak dan dada ayam tanpa tulang tanpa kulit. Untuk lebih banyak ide, lihat Kesehatan Kanada.
Protein tanpa lemak & ide makanan ramah anak:
- Burger kalkun – Tukar daging sapi Anda dengan kalkun giling ekstra ramping dan buat burger kalkun lezat untuk makan malam. Pastikan untuk mengisinya dengan tomat dan selada untuk beberapa nutrisi tambahan.
- Gulungan ham dan keju - Lupakan roti! Anak-anak suka gulungan daging dan keju yang sederhana. Lapisi sepotong daging makan siang di atas sepotong Swiss dan gulung ke dalam tabung. Tingkatkan rasanya dengan menambahkan setetes mustard madu sebelum Anda menggulung!
Lemak baik
Sementara Anda ingin menghindari jenuh dan lemak trans, lemak lain sebenarnya bisa sangat baik untuk Anda — bahkan untuk mencegah pilek dan flu. Mengurangi lemak trans yang buruk dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Makanan dengan lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian, serta asam lemak omega-3 ditemukan di beberapa jenis ikan akan membantu sistem kekebalan Anda untuk bertahan melawan antigen, sehingga membantu mencegah pilek dan flu.
Lemak baik & ide makanan ramah anak:
- Keripik tortilla dan guacamole buatan sendiri?: Buat guacamole dengan menumbuk alpukat cincang dengan sedikit air jeruk nipis dan garam. Jika diputuskan, masukkan tomat prem potong dadu atau bahkan sedikit cabai — jika anak-anak suka sedikit pedas.
- Campuran jejak – Ini juga merupakan pilihan yang baik, selama Anda berhati-hati dengan ukuran porsi.
Teh hijau
Ya, Anda membaca judul itu dengan benar. Teh hijau adalah makanan yang direkomendasikan untuk diet flu dan melawan flu. Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut catechin yang menurut penelitian membantu melawan antigen dan virus penyebab pilek. Jadi minumlah untuk meningkatkan peluang Anda melawan virus di musim dingin ini!
Teh hijau & ide makanan ramah anak:
- Es teh hijau – Anda dapat membeli es teh hijau di banyak toko kelontong. Tidak dapat menemukannya? Seduh sendiri di rumah [pastikan untuk membuatnya berkekuatan ganda!] dan dinginkan sebelum disajikan.
- Makanan panggang dengan teh hijau - Semua orang suka makanan penutup. Mengapa tidak mencoba versi infus teh hijau? Lihat artikel SheKnows ini di Resep teh hijau matcha untuk inspirasi.
Apakah Anda memiliki pemilih makanan di tangan Anda? Dapatkan tips di sini untuk membuat picky eater Anda menyukai makanan sehat.
