Menonton teman, anggota keluarga, atau pasangan yang disayangi berjuang melawan depresi dapat menyebabkan perasaan aneh yang tampaknya sumbang — ketidakberdayaan yang kuat. Seseorang yang kami kenal memiliki gairah untuk keluarga atau hewan peliharaan mereka, pekerjaan atau hobi, merasa sedikit kurang cerah, agak jauh, sedikit (atau lebih dari sedikit) seperti mereka membutuhkan bantuan.
Tapi kebanyakan dari kita bukan dokter medis atau kesehatan mental profesional, dan kami takut kami akan mengatakan hal yang salah atau sesuatu yang membuat rasa sakit orang yang kami cintai semakin parah. Jadi kami tidak mengatakan apa-apa atau kami hanya menanyakan kabar mereka, seolah-olah kami tidak mengamati apa pun dan mengabaikan respons mereka, yang kemungkinan besar akan "OK" atau "sedikit lelah".
Mulai percakapan
“Orang-orang ragu untuk membicarakan depresi. Mereka tidak ingin orang lain terbebani olehnya,” psikolog Dr. Laura Ciel
, salah satu pendiri Life Advance International dan mantan presiden Santa Barbara County Psychological Association, memberi tahu SheKnows.Ciel mengatakan lebih baik untuk hanya keluar dan berkata, dengan lembut dan dengan kebaikan, apa yang telah kita lihat, seperti, "Saya perhatikan Anda belum banyak tersenyum akhir-akhir ini dan bertanya-tanya apakah Anda ingin berbicara, "atau" Biasanya ketika kita pergi keluar, Anda tampaknya bersenang-senang, tetapi akhir-akhir ini Anda tidak menikmati hal-hal yang biasanya membuat Anda tersenyum dan tertawa. Apakah ada sesuatu di pikiranmu?”
Lagi: Wanita yang Bangun Pagi Lebih Kecil Kemungkinannya Mengalami Depresi
Orang yang hidup dengan depresi dapat mengalami kesulitan mengekspresikan perasaan mereka dengan kata-kata, jadi membuka pintu, betapapun sedikitnya, dapat membantu mereka mengambil langkah pertama dalam menjangkau, jelasnya. Jika orang yang kita cintai mengakui bahwa, ya, mereka merasa tidak enak atau tertekan akhir-akhir ini, Ciel menyarankan untuk bertanya kepada mereka apa yang menurut mereka dapat membuat mereka merasa lebih baik.
“Jika teman atau kekasih Anda mengatakan bahwa mereka merasa sangat tertekan, mereka mungkin tidak dapat menjawab pertanyaan [tentang apa yang mungkin membuat mereka merasa lebih baik],” katanya. “Dalam situasi seperti itu, ingatkan mereka bahwa ada profesional yang tahu bagaimana membantu orang merasa sedikit lebih baik dan mendorong mereka untuk mencari bantuan.” Ciel menemukan bahwa pertanyaan-pertanyaan ini efektif karena “salah satu penanda depresi adalah pola pikir kognitif yang membuat seseorang merasa tidak efektif dalam segala hal yang mereka inginkan. melakukan. Pertanyaan seperti [ini] membantu teman/orang terkasih Anda mengidentifikasi apa yang ada dalam kendali mereka dan apa yang dapat mereka lakukan untuk membuat segalanya sedikit lebih baik.”
Tetap di sekitar
Tetap hadir secara konstan dalam kehidupan teman atau orang yang kita cintai dapat membantu mereka tetap terhubung dengan dunia dan merasa tidak terlalu terisolasi. Berdasarkan Gabrielle Freire, seorang terapis pernikahan dan keluarga di Los Angeles, tindakan ini bisa sesederhana check-in melalui teks dan email.
Salah satu tanda utama depresi adalah kehilangan minat pada aktivitas standar. Ini dapat berkisar dari tugas standar dan tugas hingga hobi favorit — dan kehilangan minat pada aktivitas ini dapat menyebabkan orang yang depresi kehilangan rutinitas harian mereka, yang pada gilirannya dapat memperburuk depresi mereka, Freire memberitahu Dia tahu.
“Saya akan merekomendasikan seorang teman untuk mendukung teman mereka yang depresi dengan mendorong mereka untuk menjaga rencana aktivitas mereka,” sarannya. Misalnya, Anda dapat mendorong teman atau orang yang Anda cintai untuk pergi ke kelas Pilates mereka, bahkan menawarkan untuk pergi bersama mereka.
Gerakan kecil dihitung
Jika teman Anda tidak dapat melakukan aktivitas normalnya atau depresinya telah mencapai titik di mana ia mulai memengaruhi kehidupan sehari-harinya, Anda dapat lebih terlibat di tingkat mikro. Dr. Camila Williams, seorang psikolog klinis dan pemilik Living Well CBT, memberi tahu SheKnows bahwa dia berbicara dengan kliennya tentang depresi dalam istilah yang digunakan orang untuk menggambarkan pengobatan flu.
“Kita semua tahu ketika seseorang terkena flu, mereka lelah, mereka lebih banyak tidur, tugas-tugas sederhana menghabiskan energi mereka. Itu sama untuk depresi, ”katanya. Williams menyarankan bahwa gerakan kecil, seperti “menawarkan untuk menonton anak-anak sebentar, membawakan sup, duduk dan menonton tayangan ulang” dapat menjadi kuat dan mengingatkan teman Anda bahwa mereka dicintai. “Jika Anda dapat membantu memasak, membersihkan, dan mengasuh anak, lakukanlah,” tambahnya.
Lagi: Ini Tanda-Tanda Depresi
Williams mengatakan bahwa kita dapat menyarankan agar teman kita mencari terapi atau perawatan profesional, tetapi jika mereka tidak ingin berbicara tentang terapi, “jangan memaksa mereka, tetapi OK untuk bertanya dan menunjukkan minat.” Dia mengatakan bahwa jika orang yang kita cintai berbicara tentang terapi dan berbagi bahwa mereka memiliki "pemberian atau tugas untuk dicoba", kami dapat menawarkan bantuan mereka.
Mendukung orang yang dicintai melalui masa sulit atau penyakit yang signifikan dapat tampak menakutkan, tetapi dengan belas kasih dan kesediaan untuk mengajukan pertanyaan dan memberikan masukan, semoga kita dapat membuat perbedaan yang nyata.
Jika Anda mencari sumber daya untuk membantu teman atau orang terkasih atau mencoba mendapatkan informasi tentang perawatan untuk diri Anda sendiri, Anda dapat membuka Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional dengan menghubungi mereka di 1-800-273-8255.
