Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana beberapa orang melewati tugas dan proyek yang sulit seolah-olah mereka dilahirkan untuk melakukan pekerjaan itu? Sementara itu, yang lain tampaknya berjuang, bahkan mengakui betapa gugup atau cemasnya perasaan mereka, terus-menerus mencari dukungan dan validasi. Mereka bahkan mungkin mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak tahu bagaimana melakukan ini" atau "Saya tidak cukup baik untuk ini" di rewind konstan di kepala mereka. Jika Anda menemukan diri Anda mengidentifikasi diri dengan kelompok kedua, Anda mungkin menderita sindrom penipu.
“Sindrom penipu mengacu pada kecenderungan beberapa orang untuk meragukan validitas kesuksesan mereka — entah bagaimana percaya bahwa mereka tidak pantas mendapatkan kesempatan, kemajuan, atau penghargaan,” kata Dr. Sarah Weisberg, seorang psikolog yang berbasis di Maryland. Dia tahu. "Ini berakar pada perasaan internal harga diri negatif, keraguan diri, dan/atau rasa tidak aman tentang kekuatan dan kemampuan sejati seseorang."
Meskipun konsepnya telah ada selama beberapa dekade, baru dalam beberapa tahun terakhir orang-orang mengenali tanda-tanda di dalam diri mereka. Sayangnya, sindrom penipu tampaknya lebih umum dari sebelumnya, bahkan selebriti sukses, seperti Tina Fey, mengaku menderita karenanya. Berikut adalah semua cara sindrom penipu membuat Anda sakit.
Ini menginduksi menekankan dan kelelahan
"Jika Anda memiliki sindrom penipu, Anda beroperasi karena takut," Ashley Stahl, A karier pelatih yang membantu klien mengatasi hambatan profesional seperti Sindrom Penipu, memberi tahu SheKnows. “Pada catatan ilmiah, rasa takut memicu reaksi berantai di otak yang dimulai dengan stres, dan diterjemahkan menjadi pelepasan kimia yang menyebabkan jantung berdebar kencang, pernapasan cepat, dan banyak lagi.”
Tambah Dr. Tara Stewart, seorang ahli saraf dan pelatih kepemimpinan, dan penulis Sumber, "Tingkat tinggi hormon kortisol yang disebabkan oleh stres kronis tentang 'ditemukan' atau 'dikeluarkan' atau hanya takut gagal dapat menyebabkan lekas marah, kelelahan mental dan kelelahan, seperti serta penurunan kekebalan yang mengakibatkan segala sesuatu mulai dari penambahan berat badan (yang menambah citra diri negatif), lebih banyak pilek dan flu yang bertahan lebih lama, hingga serangan jantung dan kanker."
Itu dapat menciptakan kecemasan sosial
“Sindrom penipu dapat bermanifestasi dan mulai memengaruhi kehidupan pribadi Anda,” Dr Tess Brigham, seorang terapis berlisensi dan pelatih kehidupan, memberi tahu SheKnows. “Anda mungkin mulai meragukan diri sendiri dalam situasi sosial dan membutuhkan teman untuk terus-menerus meyakinkan Anda bahwa mereka menyukai Anda dan ingin menghabiskan waktu bersama Anda. Ini menempatkan banyak tekanan pada Anda secara sosial dan Anda mungkin menemukan interaksi sosial yang sulit. Ini dapat menyebabkan isolasi dan mungkin kecemasan sosial, yang pada gilirannya menempatkan lebih banyak signifikansi pada pekerjaan Anda, dan siklus terus berlanjut.”
Itu mempengaruhi hubungan Anda
"Sindrom penipu berdampak negatif pada hubungan ketika seorang anggota keluarga memprioritaskan kesuksesan karir dari waktu ke waktu dengan keluarga atau anak-anak," Dr. Audrey Ervin, PhD, seorang psikolog berlisensi, mengatakan kepada SheKnows. “Mitra dan keluarga dapat menderita ketika seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu untuk membuktikan diri mereka dalam kapasitas profesional sehingga merugikan kehidupan pribadi mereka.”
Itu membuatmu meragukan instingmu sendiri
Individu yang berjuang dengan sindrom penipu cenderung terlalu mempersiapkan presentasi dan proyek terkait pekerjaan lainnya. “Meskipun persiapan itu penting dan menunjukkan dedikasi Anda, secara mental hal itu dapat mencegah Anda mendengarkan naluri Anda dan mundur untuk melihat gambaran yang lebih besar,” kata Brigham. "Ketakutan akan 'ditemukan' menjadi begitu luar biasa sehingga banyak orang terjebak dalam 'bagaimana orang akan bereaksi' dan bukan 'siapa saya? benar-benar mencoba untuk mengatakan atau berbagi?’ Ketakutan akan apa yang orang lain pikirkan menjadi begitu luar biasa sehingga naluri intrinsik Anda sendiri mendapatkan hilang."
Ini dapat berdampak negatif pada karier Anda
“Sindrom penipu dapat berdampak negatif pada karier karena orang mungkin terlalu banyak memproduksi untuk membuktikan bahwa mereka mampu,” kata Ervin. “Ini bisa menyebabkan burn out dan akhirnya kontraproduktif. Orang mungkin juga kehilangan kesempatan karena mereka merasa tidak layak atau tidak mampu, meskipun cukup kompeten.”
Itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda
Jika tidak diobati, kecemasan dapat berkontribusi pada konsekuensi kesehatan fisik seperti masalah tidur, penambahan atau penurunan berat badan, kelelahan dan gangguan terkait stres, kata Ervin. Faktanya, sebuah studi 2010 menunjukkan bahwa sensitivitas saraf terhadap penolakan sosial dikaitkan dengan respons inflamasi. Terjemahan? Stres psikologis terkait dengan kesehatan manusia, dan dapat menyebabkan timbulnya atau berkembangnya asma, radang sendi, penyakit kardiovaskular, dan depresi.
Sementara sindrom penipu telah dikaitkan dengan penyakit mental dan fisik, seperti kelelahan, kecemasan, depresi dan kelelahan emosional, Kate Atkin, seorang ahli Imposter Syndrome, yang berbicara dan meneliti Imposter Syndrome, menunjukkan bahwa penelitian tidak mengatakan bahwa perasaan penipu dapat menyebabkan kondisi ini. “Sindrom penipu bukanlah kesehatan mental kondisi itu sendiri dan sebenarnya harus disebut 'fenomena penipu' karena pengalamannya tidak konstan, tetapi situasional dan sangat bervariasi dari orang ke orang, ”katanya. "Juga lebih akurat untuk menyebut sindrom Penipu sebagai 'mengalami' daripada 'menderita'."
Jadi jika Anda yakin sedang mengalami Imposter Syndrome, apa yang harus Anda lakukan? Stewart merekomendasikan penjurnalan, daftar terima kasih, perhatian penuh, dan pengakuan pencapaian dan pencapaian untuk kasus-kasus yang lebih ringan. Untuk kasus yang lebih rumit, semua ahli yang kami ajak bicara merekomendasikan untuk menemui terapis dan/atau pelatih profesional. Salah satu trik sederhana itu Sharon Melnick, seorang psikolog bisnis dan pakar kepemimpinan wanita, berbagi adalah berhenti bertanya pada diri sendiri “Siapakah saya untuk ___?” karena itu menempatkan Anda dalam konflik internal tentang apakah Anda cukup atau termasuk. Sebaliknya, dia berkata, "Tanyakan pada diri sendiri 'Siapa yang harus saya bantu?' yang menghubungkan Anda dengan tujuan Anda dan akan memberi Anda keberanian untuk mengambil tindakan yang tidak akan dapat Anda lakukan jika Anda hanya membuatnya tentang Anda."
Pada akhirnya, "membangun kesadaran diri, memproses emosi, dan menerima dukungan dari luar dapat sangat membantu untuk mengatasi sindrom penipu," kata Weisberg. “Begitu seseorang memiliki kesempatan untuk mengatasi keraguan diri mereka, lihat pengalaman negatif apa pun dari masa lalu, miliki pengalaman mereka sendiri. keberhasilan, dan membangun rasa harga diri yang lebih positif, mereka biasanya dapat keluar dari cara yang merugikan ini pemikiran. Ini benar-benar masalah untuk tidak terjebak. ”
Stahl memiliki pandangan yang lebih komunal dan percaya bahwa tempat kerja perlu menjadi lebih terlibat dan menyadari bagaimana mereka memperlakukan karyawan mereka. “Lebih dari sebelumnya, kami memiliki budaya tenaga kerja yang tampak mudah didekati, namun diganggu oleh bos yang menggunakan intimidasi dan intimidasi untuk mengaktifkan staf mereka. Kami membutuhkan pemimpin yang lebih kuat yang memahami soft skill seperti kesabaran, komunikasi, dan kebaikan.”
