Dalam beberapa tahun terakhir, kita semua menjadi terobsesi dengan perawatan diri — NPR menulis semua tentang seberapa banyak milenium terpaku pada ritual perawatan diri. Pada tahun 2015, Pew Research Center melaporkan bahwa milenium membuat lebih banyak komitmen peningkatan pribadi daripada generasi mana pun sebelum mereka, menghabiskan dua kali lipat boomer untuk hal-hal penting perawatan diri seperti rejimen olahraga, rencana diet, pelatih kehidupan, terapi, dan aplikasi untuk meningkatkan kesejahteraan pribadi.
Studi lain menunjukkan bahwa peningkatan dalam aktivitas perawatan diri mungkin hasil dari internet, karena siapa pun yang memiliki koneksi Wi-Fi dapat mengidentifikasi strategi dan terapi perawatan diri. Namun kita sebagai masyarakat mulai lebih peduli pada diri sendiri, tidak semua orang punya waktu untuk memanjakan diri. Ibu yang bekerja, misalnya, tidak semua memiliki cukup waktu dalam sehari selama berjam-jam di gym, di kantor terapis atau di salon.
Faktanya, perawatan diri terlihat sangat berbeda dengan yang berbeda ibu bekerja. Kami bertanya kepada banyak orang apa arti perawatan diri bagi mereka, dan inilah yang mereka katakan.
Melakukan yoga
“Saya seorang ibu tiga anak yang bekerja penuh waktu. Bagi saya, perawatan diri adalah bangun cukup pagi untuk melakukan latihan yoga ringan, kemudian kopi dan waktu renungan yang tenang sebelum anak-anak bangun dan angin puyuh hari saya dimulai, ”kata Emily McCollin, hubungan Masyarakat spesialis. "Sebagai pemasaran profesional, kali ini memusatkan diri dari media sosial dan perhatian dunia luar memberi energi pada hati dan otak saya. Saya selalu benci bangun pagi, tetapi rutinitas ini adalah sesuatu yang saya sukai karena membuat semua perbedaan baik dalam kesehatan fisik dan mental saya.”
Meditasi di pagi hari
“Bagi saya, perawatan diri berarti berbicara dan jujur pada diri sendiri tentang apa yang saya butuhkan untuk menjalankan rumah tangga dan bisnis,” jelas href=” http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ginger Geldreich Jones, ahli patologi wicara-bahasa dan terapis verbal auditori bersertifikat. “Kadang-kadang itu berarti saya perlu menyelinap pergi dalam perjalanan perempuan atau bahkan hanya beberapa jam untuk pedikur. Terkadang itu berarti meluangkan waktu saya di gym untuk membaca dan bersantai di sauna saat anak-anak berada di penitipan anak. Ini paling sering berarti waktu dengan diri saya sendiri di pagi hari untuk bermeditasi dan diam di rumah saya sebelum hiruk-pikuk dan 'ibu saya membutuhkan Anda' dimulai.
Membaca buku bisnis
“Saya menyeimbangkan menjalankan bisnis saya sendiri dengan mengasuh kedua anak saya,” sys JoAnn Crohn, penulis 102 Cara Membuat Hidup Ibu Lebih Mudah. “Perawatan diri berarti waktu sendiri untuk mengejar sesuatu yang menurut saya menarik — bukan hal-hal seperti gym atau hal-hal yang menurut saya 'harus' saya lakukan. Bagi saya, saya terobsesi dengan membaca buku bisnis. Saya menyelinap ke ruangan lain, memakai selimut yang nyaman dan membaca.”
Menjadi sehat dengan anak-anak
“Saya seorang pengusaha yang membesarkan dua anak berkebutuhan khusus (Autisme dan Down Syndrome), dan telah menghabiskan beberapa tahun menulis tentang pentingnya perawatan diri untuk ibu di blog gaya hidup saya untuk ibu yang membesarkan anak-anak cacat sejak tahun 2002, ”jelas Gina Badalat. “Saya selalu mendorong semua ibu, tidak peduli tanggung jawab mereka untuk melakukan atau menemukan perawatan diri. Salah satu kunci perawatan diri untuk ibu yang sangat sibuk adalah menemukan cara untuk berintegrasi ke dalam kehidupan yang sudah Anda jalani. Misalnya, makan sesehat anak-anak Anda adalah pilihan yang tidak memakan waktu lama… Olahraga itu penting — lakukanlah bersama anak-anak Anda jika Anda tidak bisa mengukir waktu sendirian (saya sarankan hiking, bersepeda, dan berenang), atau temukan rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan tepat di meja Anda — seperti kegel atau paha sederhana latihan.”
Manjakan diri dengan mandi panjang
"Perawatan diri bagi saya adalah mengejar pacar, berjalan kaki singkat untuk menjernihkan pikiran atau mandi panjang yang nikmat," kata Lori Sussle Bonanni.
Bermain Mario Kart
“Saya memiliki praktik konseling bernama Konseling dan Terapi Trauma di Los Angeles, Porter Ranch, California, dan saya seorang ibu dari seorang pemuda berusia tujuh tahun,” kata Adriana Alejandre. “Hingga tahun ini di bulan Juli, saya memiliki dua pekerjaan sejak dia lahir. Perawatan diri adalah sesuatu yang diperkenalkan kepada saya di awal usia 20-an di kelas. Saya tidak tumbuh dengan mengetahuinya, tetapi begitu saya mempelajari istilah itu, saya benar-benar membutuhkan waktu untuk menyesuaikannya karena saya merasa itu egois. Mari kita maju cepat ke hari ini di mana saya menghabiskan beberapa jam sehari memenuhi ember perawatan diri saya. Setelah hari yang panjang melihat klien di kantor saya, saya tahu satu elemen dasar penting dari perawatan diri saya termasuk makan. Jadi, saya memberi makan diri saya sendiri sebelum berinteraksi dengan orang lain. Setelah menidurkan keluarga, saya merebahkan diri di sofa dan menonton Netflix dan hulu. Jenis lain dari perawatan diri saya adalah bermain Mario Kart di Wii U, dan GoFish dengan putra saya di akhir pekan atau pada hari-hari setelah bekerja ketika saya tidak sepenuhnya lelah. Pada hari-hari ini saya membutuhkan lebih banyak kegiatan perawatan diri yang terisolasi. Ini bisa termasuk mengatakan 'tidak' ketika saya diminta melakukan sesuatu yang tidak ingin saya lakukan….”
Mengkonsumsi suplemen harian
“Perawatan diri telah mengembangkan arti baru bagi saya sejak saya memiliki anak perempuan,” aku Lauren Alexander, VP pemasaran untuk Kolektif Neurohacker. “Sebagai eksekutif yang bekerja penuh waktu dan ibu dari seorang balita, tidak ada lagi janji manikur/pedikur mingguan, pijat rutin, perawatan wajah, dan perawatan rambut. Tetapi di sisi lain saya menjadi lebih memanjakan diri dalam perawatan kesehatan saya. Saya sangat memperhatikan kesehatan saya sekarang, karena saya tidak boleh sakit, lamban, atau tampil kurang optimal. Saya mengonsumsi segenggam suplemen setiap hari, saya makan makanan yang kaya nutrisi, saya membuang banyak racun di rumah saya, dan saya memprioritaskan tidurku. Tetapi praktik perawatan diri favorit saya adalah saya mengambil kopi antipeluru saya di pagi hari di luar dan menonton sekitar 10 menit matahari terbit. Sesuatu tentang alam, kesendirian, dan kopi membuat saya merasa sangat bahagia, bersyukur, dan damai.”
Makan secara sehat
“Saya adalah pendiri Wholesome Yum, situs web resep yang mendapatkan lebih dari dua juta tampilan per bulan, dan saya juga seorang ibu bekerja — sebenarnya, saya memiliki dua pekerjaan (pekerjaan harian sebagai insinyur perangkat lunak, ditambah situs web) dan dua anak, ”kata Maya Krampf. “Bagi saya, merawat diri berarti menyeimbangkan pekerjaan, keluarga, dan menjaga diri sendiri. Sangat umum bagi para ibu untuk lupa merawat diri mereka sendiri, tetapi itu penting bagi kita untuk menjadi yang terbaik yang kita bisa untuk keluarga dan pekerjaan kita. Salah satu cara terpenting untuk melakukan ini adalah memperhatikan makanan yang kita makan. Mengisi diri kita sendiri – dan keluarga kita – dengan makanan bergizi sangat penting untuk mendorong gaya hidup kita yang sibuk.”
Bermain dengan kucing
“Apa Arti Perawatan Diri bagi Saya? Sebagai ibu yang bekerja terkadang menetapkan batasan yang lebih tegas dengan orang lain, yang memberi saya waktu ekstra, ”kata Lydia Verniory sebuah hak asasi manusia pengacara. “Itu berarti membuat perubahan kecil untuk menjaga cinta tetap ada di rumah kita. Itu berarti mandi setiap malam jika saya tidak mau. Itu berarti belajar memilih teman yang lebih baik. Itu berarti menghabiskan waktu ekstra bermain dengan kucing saya. Itu berarti melukis di tengah malam untuk membantu jiwaku.”
Menempatkan ponsel dalam mode senyap
“Saya salah satu pendiri FPC, Klub Kehamilan Fit dan ibu dari seorang anak berusia 17 bulan,” kata Joanie Johnson. “Sebagai pemilik bisnis baru dan pelatih kepala di Fit Kehamilan Klub, mengajar 10 kelas seminggu, dan ibu dari 17 bulan, perawatan diri hampir menjadi menggelikan. Pulang ke rumah setelah seharian di studio dan mematikan ponsel telah menjadi perawatan diri yang paling utama. Putri saya yang baru berjalan menyediakan jam hiburan saat dia menjelajah. Bermain dengannya telah menjadi penghilang stres terbaik... Saya berkomitmen untuk beberapa jam hanya berfokus padanya dengan ponsel saya diam dan saya jauh lebih santai, fokus, dan produktif di penghujung hari karena dia."
Sedang tidur
“Aspek penting dari rutinitas perawatan diri harian saya adalah 1. tidur yang layak (yaitu enam sampai tujuh jam), 2. olahraga (berlari setiap pagi dan, akhir-akhir ini, saya menambahkan sedikit yoga di malam hari sebelum tidur); 3. meditasi (pagi hari sebelum anak bangun) dan 4. pertumbuhan pribadi/belajar hal-hal baru (terdengar dan podcast selama waktu perjalanan saya memungkinkan ini),” jelas Leslie Forde, blogger di Hirarki Kebutuhan Ibu. “Saya akui bahwa saya hanya menambahkan komponen pertumbuhan pribadi pada tahun lalu ditambah setelah anak bungsu saya mulai tidur sepanjang malam. Ada ritual perawatan diri lain yang lebih jarang saya lakukan (yaitu meluangkan waktu untuk mengunjungi teman, menari) tetapi saya sadar penting untuk rasa kesejahteraan dan kepuasan saya dengan hidup saya.
Lebih banyak tidur
“Bagi saya, perawatan diri adalah tidur,” tambah Linda Salazar. “Saya memastikan bahwa saya tetap pada jadwal tidur yang baik (tidur tepat waktu dan bangun setiap hari pada waktu yang sama). Saya juga tidur siang di akhir pekan. Keluarga dan teman-teman saya terkadang menggoda saya tentang hal ini. Tetapi, ketika saya cukup istirahat, saya menjadi ibu, karyawan, saudara perempuan, anak perempuan, teman yang lebih baik, dll. Saya tidak bangun dengan pusing atau 'butuh kopi' untuk pergi. Faktanya, saya tidak minum minuman berkafein. saya adalah orang pagi, jadi saya hanya bangun dan pergi!”
Lebih banyak tidur
“Saya adalah ibu bekerja dan terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di Los Angeles Barat yang berspesialisasi dalam kecemasan dan hubungan,” jelas Amy McManus. “Ketika anak-anak saya masih kecil, perawatan diri berarti meluangkan waktu hampir setiap hari untuk berolahraga – meskipun terkadang harus di rumah di treadmill atau dengan video yoga. Sekarang anak-anak saya jauh lebih besar, saya memiliki lebih banyak kesempatan untuk berolahraga, tetapi saya telah belajar sebagai seorang ibu, dan sebagai terapis, bahwa hal terbaik untuk kesehatan mental dan fisik saya adalah tidur setidaknya tujuh setengah jam setiap malam. Tidak ada lagi yang bisa saya lakukan yang memiliki dampak yang lebih signifikan pada kemampuan saya untuk mengatur emosi saya dan menikmati hari saya!”
Mendengarkan
“Saya seorang ibu yang bekerja dari dua anak (putra, 10, dengan kebutuhan khusus dan seorang putri, delapan), dan saya memiliki pekerjaan harian penuh dan praktik pribadi saya sendiri,” kata Holly Sawyer dari Life First Therapy. “Berikut adalah beberapa hal yang saya lakukan atau telah saya lakukan untuk membantu saya mempraktikkan perawatan diri: 1. Seorang teman memiliki paket spa dan saya pergi bersamanya. Yang harus saya lakukan hanyalah memberi tip pada tukang pijat. 2. Setiap malam, saya mandi dan melakukan peregangan panjang dan tidak membiarkan anak-anak mengganggu waktu 'saya' saya untuk apa pun. 3. Setelah mandi air panas yang menyenangkan, saya membuat jurnal tentang hari saya untuk mengosongkan kepala sebelum tidur. 4. Saat di tempat tidur, tepat sebelum waktu tidur, putri saya membacakan untuk saya setiap malam. Ini adalah dua-untuk-satu karena membantunya menyelesaikan bacaan yang diperlukan sambil memungkinkan saya untuk memfokuskan pikiran saya pada cerita fiktif dan hanya hadir untuk tertawa dan menikmati dia dan cerita. 5. Di pagi hari, saya bermeditasi selama lima hingga 10 menit dan tidak memeriksa ponsel saya setidaknya selama satu jam.”
Mengubah kamar mandi menjadi spa
“Sebagai spesialis kesehatan dan kebugaran, penyedia penitipan anak penuh waktu dan pemilik bisnis, saya percaya perawatan diri bagi saya adalah refleksiologi dan mengubah kamar mandi Anda menjadi spa dan retret di rumah,” kata Tamyara Brown. “Bagi banyak ibu yang bekerja, kita harus menemukan cara untuk mencuri waktu kita dan menciptakan lingkungan yang memanjakan. Saya menciptakan suasana damai dan tenang.”
Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga
“Sebagai ibu dari dua anak, salah satu pendiri dan COO dari Pesta di rumah, saya mendengar kata-kata 'perawatan diri' terus-menerus dilontarkan, ”kata Sima Sistani. “Saya setuju ibu yang bekerja harus menemukan cara untuk tetap bahagia dan seimbang, tetapi saya menemukan konsep 'perawatan diri' menyesatkan. Ini menyindir bahwa pemenuhan datang dari menghabiskan waktu sendirian adalah satu-satunya cara untuk mengisi ulang. Bagi saya, merawat diri sendiri berarti memperlakukan diri saya dengan dosis ekstra dari apa yang membuat saya bahagia dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga adalah hal yang membuat saya paling bahagia.”
Berolahraga — bahkan dengan cepat
“Saya seorang ibu pertama kali dan ibu bekerja yang tinggal di rumah, dan saya memiliki bisnis pembukuan saya sendiri,” kata Christin dari ” href=” https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Pembukuan Christin. “Keluar dan bertemu klien adalah satu-satunya waktu nyata saya bisa keluar rumah selain pergi ke toko kelontong! Sebelum saya memiliki anak laki-laki, saya adalah salah satu dari gadis-gadis yang berada di salon kuku setiap beberapa minggu, mendapatkan manikur dan pedikurnya. Saya memotong rambut saya secara teratur setiap enam minggu. Saya berada di gym setiap hari agar tetap bugar dan saya keluar setiap akhir pekan di acara sosial. Sekarang, saya hampir tidak punya waktu untuk mandi (apalagi mandi sendiri), lalu bagaimana cara memanjakan diri? Saya bermeditasi dan berolahraga, sementara anak saya duduk di kursi goyangnya… Terkadang latihan saya hanya bertahan 10 menit sebelum waktunya mengganti popok, tapi setidaknya 10 menit lebih lama dari yang saya lakukan selesai. Terkadang, saya memiliki hak istimewa untuk dapat melakukan sesi 10 menit ini dua atau bahkan tiga kali sehari! Itu adalah hari-hari di mana saya benar-benar merasa seperti seorang pemenang! Sesi 10 menit itu membantu saya menurunkan berat badan bayi dan, karena putra saya menonton, saya merasa saya juga memberikan contoh yang baik untuknya.”
keluar sayuran
"Perawatan diri bisa menjadi hal yang sulit didapat, terutama sekarang karena saya seorang ibu yang bekerja, tetapi saya mencoba melakukannya ketika saya bisa," kata Cherryll Putt, terapis trauma berlisensi dan pelatih ibu di San Diego, CA. “Terkadang, merawat diri sendiri berarti hanya bergaul dengan anak-anak dan menikmati hal-hal yang mereka sukai. Kita sering menghabiskan banyak waktu untuk tertawa, yang membantu semua orang menangkis stres. Saya mencoba untuk mengambil jalan perhatian. Misalnya, ketika saya bisa berjalan-jalan, saya tidak fokus pada daftar tugas saya atau bagaimana saya dapat membantu klien saya. Saya mendengarkan panca indera dan pola pernapasan saya. Ini sangat membantu untuk menenangkan dan membuat saya rileks, meskipun saya sedang berolahraga. Terkadang perawatan diri hanya sebatas vegetarian Facebook atau menonton acara favorit saya di TV. Terkadang, saya mencoba melakukan sesuatu yang kreatif seperti kerajinan kertas atau pewarnaan air. Saat saya mengetik ini sepertinya banyak hal yang saya lakukan, tetapi pada kenyataannya saya tidak menghabiskan cukup banyak waktu untuk perawatan diri.
Jurnal
“Saya seorang ibu yang bekerja dari anak berusia 14 tahun dan sembilan tahun,” kata Ayesha Gallion, editor komunikasi senior untuk Grup Interplast. “Mencatat adalah bagian besar dari menjaga diri saya sendiri. Saya kebanyakan menulis jurnal tentang tujuan dan koneksi saya dengan orang lain, dan menggunakannya untuk mendekonstruksi ide sehingga saya dapat mengeksplorasi apakah ide tersebut layak untuk dikembangkan.”
Makan siang di luar
“Karena saya membuat jam sendiri, saya telah membangun makan siang dari pukul 1 siang hingga 14:30 dan istirahat 30 menit dari pukul 16:30 hingga 5 sore,” kata Courtney Watson, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi. “Saya mengambil makan siang saya; Saya tidak makan di kantor.”
Memakai riasan
“Saya seorang pengacara imigrasi dengan praktik yang berkembang di Pantai Pompano, Florida,” kata Reneta Castro, ibu dari dua anak. “Hari-hari saya gila, antara kehadiran di pengadilan, tugas kerja, tenggat waktu dan tekanan menjadi pengacara imigrasi selama pemerintahan ini yang begitu anti-imigran. Yoga dan pilates, serta merias wajah di pagi hari, membantu saya tetap fokus. Membakar dupa juga membantu suasana di kantor saya. Tetapi perawatan diri terbaik adalah mengetahui bahwa pekerjaan yang saya lakukan memiliki dampak yang berarti bagi mereka yang saya pilih untuk diwakili.”
Makan pagi bersama teman
“Sebagai terapis kesehatan mental penuh waktu dan ibu dari dua anak kecil yang berharga (anak perempuan berusia sembilan bulan dan .) anak laki-laki berusia empat tahun), saya sering merasa lebih sulit untuk mempraktikkan perawatan diri daripada mengajarkannya kepada orang lain, ”kata Jessica Tappana. “Salah satu bentuk perawatan diri adalah saya mengadakan kencan sarapan mingguan dengan seorang teman (juga seorang ibu). Kami kadang-kadang harus membatalkan, tetapi hampir setiap minggu kami tahu bahwa kami bertemu pada Senin pagi setelah kami mengantar putra kami ke prasekolah. Cukup menambahkan sedikit waktu yang didedikasikan untuk bersosialisasi ini luar biasa untuk rasa koneksi saya! Bentuk lain dari perawatan diri adalah bahwa saya dan suami saya saling meminta sekitar 20 menit waktu terputus beberapa kali seminggu di tengah malam atau hari akhir pekan di mana yang lain akan menonton kedua anak-anak dan kami dapat mundur ke kamar tidur kami dengan pintu terkunci. Saya biasanya hanya berbaring dan fokus pada pernapasan saya dan memperhatikan pikiran yang muncul di kepala saya. Kadang-kadang saya akan menggunakan waktu itu untuk membaca bagian dari sebuah buku — sesuatu yang sering saya lakukan sebelum anak-anak tetapi telah berjuang untuk melakukannya beberapa tahun terakhir. Last but not least, aktivitas 'perawatan diri' yang sangat istimewa yang saya lakukan pada hari-hari yang sangat buruk adalah membeli minuman dari Starbucks dan meminumnya perlahan-lahan untuk menikmati setiap tegukan kecilnya!”
Minum kopi
“Hal pertama yang saya pikirkan adalah kesehatan mental saya,” kata Enza Ketcham, ibu blogger dan guru. "Kopi. Untuk beberapa alasan, menikmati secangkir kopi panas adalah sesuatu yang menurut saya bermanfaat. Camilan hangat yang biasanya saya nikmati di pagi hari adalah sesuatu yang membuat saya merasa lebih baik. Setiap kali saya membutuhkan suguhan khusus untuk diri saya sendiri, saya pergi untuk minum kopi! Juga, jika Anda memiliki anak seperti saya, maka menjaga mereka untuk tidur adalah sesuatu yang benar-benar membantu saya bersantai dan mengerjakan hal-hal di daftar tugas saya. Ketika anak-anak saya begadang atau bangun dan bangun dari tempat tidur selama satu jam, saya perhatikan saya menjadi jauh lebih stres dan akhirnya tidur sendiri nanti… Dan ketika rumah saya dijemput saya bisa lebih santai dan menikmati hal-hal sederhana di kehidupan. Saya merasa banyak tekanan mental hilang ketika saya tahu saya tidak menatap piring kotor, meja yang berantakan, atau tumpukan cucian yang besar!”
Perbanyak minum kopi
“Perawatan diri bagi saya adalah bangun sebelum orang lain sehingga saya dapat minum kopi dan waktu tenang,” kata Clair Pearson, penyembuh suara bersertifikat. “Saya suka minum dua cangkir kopi dalam kegelapan, di tempat tidur saya menikmati waktu saya sendiri. Saya menggunakan ini sebagai kesempatan untuk melalui apa yang saya sebut sebagai 'terima kasih saya.' yang merupakan daftar hal-hal yang saya syukuri. Maka sudah waktunya untuk menyiapkan orang-orang ke sekolah. Ketika saya pulang dari drop-off, saya telah mengembangkan rutinitas meditasi yang sangat bagus selama sekitar 30 menit. Sungguh menakjubkan betapa hari-hari saya jauh lebih baik ketika saya terpusat secara mental dan emosional.
Bernyanyi dengan keras
“Saya memiliki Psikoterapi Kebetulan, LLC dan niche saya adalah dengan mamas, "kata Kelley Kitley. “Saya sangat percaya dalam mempraktikkan apa yang saya khotbahkan dan perawatan diri adalah prioritas utama saya. Favorit saya adalah di mobil saya ke dan dari tempat kerja mendengarkan musik dan minum kopi sambil bernyanyi di bagian atas paru-paru saya. Begitu saya beralih ke kantor saya, saya duduk di meja saya, menyalakan lilin, mengambil napas dalam-dalam dan memikirkan lima hal yang saya syukuri.”
Membuat
“Menerbitkan, menulis, dan membuat podcast menjadi lebih penting bagi saya setelah menjadi seorang ibu karena ini adalah aktivitas yang saya lakukan sendiri tanpa keluarga,” kata JF Garrard, presiden pers Indie, Pers Helix Gelap. “Mungkin itu hal yang aneh, tetapi meluangkan waktu untuk mengerjakan sesuatu yang tidak berhubungan dengan bayi membuat otak saya tetap tajam. Saya ingin tetap sibuk pada hari saya menjadi sarang kosong karena hari itu pasti akan datang.”
Keluar dari jaringan
“Perawatan diri bagi saya adalah meluangkan waktu untuk berolahraga dan menjadikannya menyenangkan — saya suka Zumba; Saya benci berlari, jadi saya tidak memaksakan diri untuk berlari jika saya tidak menyukainya,” kata Alison Foley-Rothrock, pemilik firma hukum imigrasi kecil dan ibu dari dua anak laki-laki. “Saya memastikan bahwa saya makan ketika saya lapar dan tidak menundanya untuk menyelesaikan 'satu hal lagi', yang biasanya mengarah pada makan siang pada pukul tiga sore dan pilihan yang kurang sehat tentang apa yang saya makan. Dan saya menemukan ruang dan waktu yang hanya untuk saya, bahkan jika itu hanya 20 menit, ketika saya tidak harus menjawab orang lain atau melakukan sesuatu secara khusus tetapi hanya menemukan kedamaian dan ketenangan. Ini membantu untuk mematikan telepon, Facebook, email, dll. Saya harus memberi diri saya izin untuk tidak tersedia 24/7.”
Manajemen pekerjaan rumah yang lebih baik
“Saya meluangkan waktu sebentar untuk mencatat semua yang telah saya lakukan di rumah hari itu dan berapa lama waktu yang dibutuhkan,” kata Margaret Groves. "Mengapa? Saya akhirnya menyadari bahwa saya memperlakukan waktu saya di rumah sebagai waktu yang 'hilang'. Saya tidak tahu berapa lama waktu yang saya butuhkan untuk melakukan tugas-tugas dasar: berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencuci pakaian, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berbelanja bahan makanan, memasak/menyiapkan makanan dan memakannya, pekerjaan rumah tangga dasar. Dan di dunia saya, jika tidak diukur, itu tidak penting. Ini membuat saya (dan keluarga saya) benar-benar mendevaluasi setiap waktu yang saya habiskan di rumah. Ternyata saya menghabiskan tujuh hingga 10 jam untuk pekerjaan rumah setiap minggu. Itu banyak waktu. Jika saya menghabiskan banyak waktu di gym, saya akan menjadi atlet kelas dunia. Mengetahui bahwa saya menghabiskan banyak waktu sangat membantu; sekarang saya menghargai waktu yang saya habiskan di sana, dan bahkan lebih baik lagi, saya merasa jauh lebih baik untuk meminta pasangan saya untuk ikut serta. Dan akhirnya, saya menghentikan siklus 'mencoba menyesuaikan satu tugas lagi' sebelum kami meninggalkan rumah sebagai sebuah keluarga, dan kemudian terlambat, dan kemudian mengembangkan kebencian terhadap keluarga saya yang hanya berusaha tepat waktu untuk latihan sepak bola, mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka tidak peduli dengan saya. upaya. (Itu mungkin hanya saya?) Karena sekarang saya tahu berapa banyak waktu yang dibutuhkan!”
Memasak dengan headphone aktif
“Sebagai ibu dari anak kembar berusia empat tahun, waktu yang saya dapatkan untuk diri saya sendiri dalam sehari sangat minim, jadi perawatan diri memiliki arti yang sangat berbeda (dan juga penting) bagi saya,” kata Jessica Groff, pelatih kesehatan. “Itu bisa berarti saya duduk dan membaca satu bab dalam sebuah buku di penghujung hari saya, atau suami mengawasi anak-anak selama satu jam sementara saya memasak makan malam dan mendengarkan podcast di headphone. Saya juga bangun satu jam sebelum keluarga saya selama seminggu sehingga saya dapat memulai hari saya dengan tenang dan damai. Saya melakukan latihan yoga 30 menit, menulis di jurnal rasa syukur, minum segelas air dan meninjau jadwal saya untuk hari itu. Ini jauh lebih memuaskan daripada direnggut dari tempat tidur oleh dua anak berteriak yang membutuhkan semua hal dari saat mata mereka terbuka hingga saat mereka tutup, dan rasanya aku benar-benar menjaga diriku sendiri ketika aku melakukan ini, bahkan jika itu berarti bangun sebelum matahari."
berdoa
“Perawatan diri saya termasuk bermeditasi dan berdoa setiap hari untuk menjernihkan pikiran, tidak membawa pekerjaan ke rumah, menghabiskan waktu berkualitas dengan saya anak-anak dan hadir bersama mereka tanpa gangguan,” kata Lakiesha Russell, seorang konselor berlisensi dan gereja sukarelawan.
Lukisan
“Saya seorang pemilik di studio seni Best of Boston serta pelukis dan penulis profesional, dan saya menemukan bahwa waktu saya sendirian dengan pikiran saya di studio saya adalah apa yang saya butuhkan untuk membumi saya,” kata Diana Stelin. “Melukis dua kali seminggu membantu saya memecahkan dilema kehidupan sehari-hari dan menetapkan prioritas. Saatnya saya dapat melakukan percakapan yang jujur dengan diri saya sendiri jauh dari hiruk pikuk pekerjaan dan keluarga saya dengan tiga anak di bawah 10 tahun. Ketika saya keluar dari sesi melukis, saya merasa santai, bersemangat dan siap untuk menghadapi dunia. Saya juga lebih memahami dan memberi kepada siswa kecil dan besar saya di tempat kerja dan di rumah.”
Ventilasi
“Saya memiliki seorang putra berusia 13 bulan bernama Jaxon, dan saya telah bekerja di sebuah biro iklan selama 16 bulan,” kata Brittany Bright. “Saya memulai pekerjaan saya setelah lulus kuliah ketika saya hamil enam bulan. Oleh karena itu, saya harus belajar bagaimana menjadi wanita pekerja dan ibu dalam waktu singkat. Walaupun saya masih belajar, tahun 2017 telah mengajarkan saya pentingnya menjaga diri. Ada hal-hal yang saya lakukan untuk mempraktekkan perawatan diri: 1. Pisahkan kehidupan rumah dan pekerjaan. Kerja tetap kerja. 2. Makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. 3. Saya membiarkan diri saya menjadi frustrasi dan melampiaskannya kepada seseorang yang saya percayai. 4. Di akhir pekan, saya memberi diri saya beberapa jam 'waktu ibu'. 5. Makan siang dengan teman-teman. 6. Tidur siang ekstra panjang sendiri. 7. Perjalanan ke taman atau perpustakaan untuk duduk tenang dan berpikir.”
Memukul gym
“Saya seorang ibu yang bekerja untuk dua anak kecil — dua tahun dan enam bulan,” kata Leaann Rybakov dari APA!. “Saya memiliki perusahaan makanan kesehatan saya sendiri dan pada dasarnya seperti memiliki anak ketiga. Hari-hari saya gila… Saya mencoba melakukan latihan 45 hingga 60 menit setiap hari. Untungnya saya tinggal di seberang jalan dari gym, tetapi hanya mendapatkan sedikit waktu untuk diri saya sendiri untuk memperbaiki pikiran dan tubuh saya membuat saya tetap waras. ”
Artikel ini awalnya muncul di dewa peri. Sebagai komunitas karir terbesar untuk wanita, Fairygodboss menyediakan jutaan wanita dengan koneksi karir, saran komunitas dan informasi yang sulit ditemukan tentang bagaimana perusahaan memperlakukan wanita.
