Tentu, semua orang ingin tidak terlalu stres dan lebih bahagia secara umum — tetapi apakah itu terserah kita? A belajar dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa sekitar setengah dari level kami kebahagiaan didasarkan pada gen. Itu benar: beberapa orang dilahirkan untuk lebih bahagia daripada yang lain. Tidak, itu tidak adil, tapi untungnya, ada setengah lainnya: hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kebahagiaan Anda sendiri. Berikut adalah delapan cara super sederhana untuk meningkatkan kebahagiaan Anda.
Beri diri Anda waktu tenang
Sebagian besar dari kita dihadapkan dengan keputusan dari saat kita bangun (telur atau sereal?) sampai kita pergi tidur (buku atau Netflix?). Tentu saja, memiliki pilihan itu bagus, tetapi terkadang itu terlalu banyak. Kelelahan keputusan benar-benar dapat mengacaukan suasana hati kita. Penangkal stres dalam pengambilan keputusan, penawar untuk kehidupan robot adalah menempatkan perawatan diri lebih tinggi pada daftar prioritas Anda, kata Dr. Fran Walfish, psikoterapis keluarga dan hubungan Beverly Hills dan penulis Orang Tua yang Sadar Diri.
“Manusia didorong oleh ketidaksadaran kita,” kata Dr. Walfish kepada SheKnows. “Bensin yang memotivasi perilaku, pikiran, keinginan, dan keinginan kita berakar pada ketidaktahuan atau keadaan pikiran kita yang tidak sadar. Untuk alasan ini, sangat penting bahwa kita masing-masing menemukan cara untuk menyendiri dan merangkul kesendirian untuk jangka waktu bahkan 15 hingga 20 menit setiap hari di mana kita hanya duduk. tetap saja, dengarkan diri kita sendiri dan ukur suhu emosi kita.” Beri diri Anda waktu dan ruang setiap hari, waktu bebas gangguan ketika Anda tidak harus membuat keputusan.
Tinjau kembali gairah masa kecil Anda
Ketika Anda tumbuh dewasa, mungkin ada kegiatan yang benar-benar Anda sukai, hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia. Tetapi banyak dari kita tidak lagi meluangkan waktu untuk hobi atau masa lalu. Cobalah untuk mengingat favorit masa kecil Anda — mungkin bermain game, membaca untuk kesenangan, menggambar atau menjelajah — dan cobalah melakukannya sebagai orang dewasa.
Studi Harvard menemukan bahwa orang tua yang lebih bahagia kembali ke akar mereka ketika datang ke kebahagiaan. “Ketika Anda lebih tua, Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk kembali ke aktivitas yang Anda kaitkan dengan kebahagiaan,” direktur studi tersebut Dr. Robert Waldinger mengatakan dalam sebuah pernyataan.
Periksa dengan diri sendiri
Jika Anda adalah orang yang menyenangkan dan/atau seorang ibu, Anda mungkin terbiasa menempatkan kebutuhan dan perasaan orang lain di atas kebutuhan dan perasaan Anda sendiri. Sebelum ini menjadi terlalu banyak kebiasaan, ingatlah untuk memeriksa diri sendiri. “Kita perlu mengajukan pertanyaan dasar seperti, 'Bagaimana perasaan saya saat ini?' atau jika Anda seorang pengambil suhu emosional tingkat lanjut, 'Apa yang sebenarnya saya mau yang harus saya lakukan tentang keputusan bisnis yang harus saya buat?’” kata Dr. Walfish. Check-in secara teratur akan mencegah Anda mengabaikan perasaan, keinginan, dan kebutuhan Anda sendiri.
Bergerak
Jika Anda stres, Anda mungkin juga kelelahan dan mungkin tidak siap untuk berolahraga, tetapi menurut Klinik Mayo, jika Anda bergerak, itu bisa membuat Anda lebih bahagia. Bukan rahasia lagi bahwa olahraga melepaskan endorfin — itu adalah neurotransmiter perasaan baik yang menyebabkan a "Pelari tinggi." Plus, Anda akan merasa puas mengetahui bahwa Anda melakukan sesuatu yang baik untuk pikiran Anda dan tubuh. Itu adalah kemenangan ganda untuk kebahagiaan.
Buat & pertahankan hubungan
Hubungan dengan orang lain itu penting. Masalahnya adalah ketika Anda bekerja, menjalankan rumah tangga dan mengurus keluarga Anda, akan sulit untuk menjaga persahabatan. Tapi, menurut penelitian Harvard, ini cukup penting. “Hubungan pribadi menciptakan stimulasi mental dan emosional, yang merupakan penguat suasana hati otomatis, sementara isolasi adalah penghancur suasana hati,” Dr. Waldinger mengatakan dalam sebuah pernyataan. Itu alasan yang cukup untuk mengangkat telepon dan membuat rencana dengan teman-teman, atau untuk membuat beberapa koneksi baru.
Coba meditasi
Meditasi bukan untuk semua orang, tetapi jika Anda belum mencobanya, kami sangat menyarankan Anda melakukannya. Meditasi dapat membantu Anda rileks, fokus, dan menyelaraskan perasaan terdalam Anda, dari waktu ke waktu. “Ini sangat berguna dalam hubungan perkawinan, terutama jika kedua pasangan berpartisipasi dalam meditasi individu,” jelas Dr. Walfish. “Proses ini juga membantu Anda memisahkan apa yang Anda rasakan dari emosi pasangan Anda. Ketika panas meningkat dan emosi menjadi kuat, pertahanan meningkat dan komunikasi sering terhenti, menjadi agresif, atau kacau. Semakin banyak kesadaran diri yang Anda miliki, semakin besar pilihan Anda dalam komunikasi yang sehat.” (Siap untuk mulai? Lihat kami panduan meditasi pemula!)
Atur pembicaraan keluarga secara teratur
Semudah mungkin untuk pulang, scroll Instagram sebentar, lalu tidur, meluangkan waktu untuk berkomunikasi dengan pasangan dan keluarga sebenarnya bisa membuat Anda jauh lebih bahagia. “Kembangkan komunikasi berkelanjutan yang teratur,” kata Walfish. “Bicara, bicara, bicara satu sama lain. Berbicara adalah perekat yang menyatukan hubungan.”
Semua orang pasti sibuk, tetapi memiliki rutinitas makan malam keluarga atau pertemuan keluarga, di mana Anda semua berbagi apa yang terjadi dalam hidup Anda dan menunjukkan dukungan satu sama lain bisa sangat membantu di alam kebahagiaan.
bernostalgia
Nostalgia memiliki rap buruk sebagai sesuatu yang membuat kita sedih atau merindukan masa lalu. Tapi menurut belajar dari University of Southampton, Rasa nostalgia sebenarnya bisa membuat kita lebih bahagia.
Dalam penelitian tersebut, subjek diminta untuk memikirkan peristiwa nostalgia dan menuliskannya, mendengarkan lagu nostalgia dan/atau membaca lirik lagu tersebut. Anda dapat mencoba salah satu dari itu - atau benar-benar melakukan apa pun yang membawa kembali kenangan positif dari sesuatu yang Anda alami di masa lalu.
“Kenangan masa lalu dapat membantu mempertahankan perasaan harga diri saat ini dan dapat berkontribusi pada pandangan yang lebih cerah di masa depan, Dr. Tim Wildschut, rekan penulis studi ini mengatakan dalam sebuah pernyataan. “Temuan kami menyiratkan bahwa nostalgia, dengan mempromosikan optimisme, dapat membantu individu mengatasi kesulitan psikologis.”
Cobalah beberapa strategi ini dan ikuti secara teratur — Anda akan terkejut betapa banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati dan merasa lebih bahagia untuk jangka panjang.
