Musim panas hampir tiba! Itu berarti hari yang lebih panjang, mencabut sandal favorit Anda – dan mungkin tekanan untuk menurunkan berat badan. Meskipun musim panas dikenal sebagai “tubuh pantaiMusim, sangat penting untuk diingat bahwa Anda hanya perlu dua hal untuk memiliki tubuh pantai: tubuh Anda, dan pantai! Itu saja, tidak peduli apa lagi yang Anda lihat dan dengar.
“Dengan bikini, gaun musim panas, celana pendek, dan cuaca yang lebih hangat, kegembiraan musim panas hadir dengan tekanan untuk menyesuaikan tubuh kita dengan tubuh ideal musim panas, ”kata Ashley Lytwyn, RDN, terapis nutrisi pada Breathe Life Healing Center di Hollywood Barat, CA. “Media sosial, TV, radio, majalah, dan banyak media lainnya memiliki headline yang berani menunjukkan kepada kita bagaimana mengubah tubuh kita menjadi langsing untuk musim panas. Hal ini dapat merugikan kesehatan mental seseorang karena hal ini menimbulkan harapan bagi wanita untuk segera mengubah bentuk tubuhnya sehingga mereka merasa diterima dan cocok. Memiliki tenggat waktu menunjukkan bahwa kita perlu mengubah sosok kita dalam waktu singkat yang dapat menyebabkan banyak wanita memulai diet mode dan perbaikan cepat. Tahun ini adalah saat saya melihat penggunaan tertinggi dari detoksifikasi, pembersihan, dan rencana makan yang sangat ketat dalam upaya menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak hanya penurunan berat badan yang cepat secara fisiologis merusak dan biasanya berakhir dengan menetapkan berat lebih tinggi dari titik setel yang sehat bagi tubuh, tetapi juga membuat stres secara emosional. Ketika perilaku membatasi dengan makanan meningkat, obsesi mental terhadap makanan meningkat, seperti halnya rasa bersalah dan malu.”
Itu sebabnya kamu harus ingat itu setiap tubuh adalah tubuh pantai. Berikut adalah tujuh alasan mengapa Anda siap untuk musim panas seperti Anda:
Diet fad tidak berhasil
"Diet mode yang mempromosikan penurunan berat badan yang cepat tidak mempromosikan keberlanjutan penurunan berat badan dalam jangka panjang," kata Mayra Mendez, PhD, LMFT, seorang psikoterapis berlisensi dan koordinator program untuk intelektual dan perkembangan layanan disabilitas dan kesehatan mental di Pusat Pengembangan Anak dan Keluarga Providence Saint John di Santa Monica, CA. “Penurunan berat badan yang cepat berkontribusi pada masalah kesehatan karena hilangnya massa otot yang dibutuhkan untuk membakar lemak secara efisien dan mengeluarkan racun dari tubuh secara fungsional dan teratur. Penurunan berat badan yang lebih lambat membantu tubuh menyesuaikan dan menerima perubahan untuk hasil yang tahan lama.” Plus, Lytwyn mencatat, “Studi menunjukkan bahwa 95% dari diet penurunan berat badan pada akhirnya gagal." Diet mode yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat sangat berbahaya bagi kesehatan fisik Anda karena memberi sinyal kepada tubuh bahwa mode kelaparan atau kelaparan telah terjadi. set-in. Itu berarti metabolisme kita melambat, sistem organ kita tidak menerima nutrisi yang tepat, dan sistem pencernaan kita terganggu. Memperbaiki sistem fisik ini setelah diet fad jangka pendek dapat memakan waktu lebih lama daripada satu atau dua bulan Anda menjalani fad diet.
Setiap tubuh berbeda
"Jika Anda membuat lima wanita makan makanan yang sama dan berolahraga dengan cara yang sama selama sebulan, mereka akan tetap memiliki bentuk tubuh yang berbeda," kata Lytwyn. “Kita semua memiliki bentuk dan sosok yang unik. Gambar-gambar media tentang tubuh ideal biasanya sangat diedit dan dimanipulasi dan tidak ada dalam kehidupan nyata! Jika teman atau keluarga Anda pergi ke pantai, Anda bergabung dengan mereka untuk perusahaan dan membangun kenangan. Tubuh yang sehat adalah tubuh yang dipelihara secara berkelanjutan dan konsisten, tidak kekurangan dan terobsesi dengan makanan. Cacat dan ketidaksempurnaan benar-benar normal dan begitu kita mewujudkannya, itu memungkinkan kita untuk menciptakan kehidupan di sekitar hal-hal yang kita cintai — keluarga, teman, kesenangan, bukan hanya makanan!"
Mindset perlu diubah
Ya, masyarakat perlu mengubah pandangan mereka tentang tubuh pantai, tetapi terkadang Anda juga harus mengubah pemikiran Anda, untuk berhenti menganggap serius target kurus ideal yang tidak realistis. “Menyesuaikan pola pikir Anda bisa sesederhana melakukan upaya sadar untuk mengubah penilaian diri negatif menjadi fokus pada kekuatan dan aspek tubuh Anda yang sesuai untuk Anda,” kata Mendez. “Tetap hadir dan nyata untuk diri sendiri memperkuat kesejahteraan mental dan akhir akan mengarah pada tujuan pribadi menetapkan daripada menetapkan tujuan yang tidak realistis yang diinformasikan oleh kesadaran sosial yang diidealkan dan dibuat-buat.”
Anda harus berolahraga karena Anda mau ke
Berolahraga seharusnya tidak hanya tentang mencapai angka pada skala. Ingatlah bahwa Anda bekerja keras untuk kesehatan Anda, yang sangat berbeda. Untuk tetap termotivasi, lakukan olahraga yang benar-benar Anda sukai. “Aktivitas fisik harus digabungkan dengan cara yang menyenangkan,” kata Lytwyn. “Jika terasa seperti hukuman, Anda memilih aktivitas yang salah. Pikirkan hal-hal yang Anda sukai: Apakah itu berjalan, sepatu roda, menari? Apakah Anda menikmati menggerakkan tubuh Anda dengan teman atau mengikuti musik? Gerakan harus menyenangkan dan mudah, tidak menakutkan dan menghukum.”
Media sosial terkadang salah
Berhentilah mengikuti akun gambar yang menekan Anda untuk terlihat sempurna dan makan dengan sempurna, dan alih-alih ikuti Instagrammer positif tubuh yang berbagi foto kehidupan nyata. “Jika seluruh umpan media sosial Anda sangat diedit dan diubah gambarnya, itu akan membuat Anda berpikir ini normal dan nyata,” kata Lytwyn. “Namun, jika Anda mengikuti wanita yang berbagi ketidaksempurnaan mereka dan bahwa mereka telah melepaskan bagian mereka dalam budaya diet, Anda tidak akan merasa sendirian dalam penerimaan diri terhadap tubuh dan hubungan Anda sendiri dengan makanan."
Motivasi ada di milikmu pikiran
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan untuk menantang persepsi tubuh yang negatif, Anda tidak akan sesukses ketika Anda berasal dari tempat yang positif. “Ketika motivasi untuk menurunkan berat badan didorong oleh tujuan pribadi untuk mengubah kebiasaan hidup untuk pilihan gaya hidup yang lebih sehat atau untuk meningkatkan fisik kesehatan seperti daya tahan, energi dan mobilitas, hasil untuk peningkatan potensial dan kepuasan dengan penerimaan tubuh kemungkinan besar, ”Mendez mengatakan. “Ketika penurunan berat badan dilakukan dan dimotivasi oleh faktor ekstrinsik seperti tekanan atau paksaan oleh orang lain, propaganda sosial yang diidealkan, atau untuk mendapatkan penerimaan dan nilai dari orang lain, penerimaan intrinsik diri dan citra tubuh kecil kemungkinannya untuk beralih dari negatif ke positif. Intinya adalah bahwa penerimaan tubuh adalah proses internal individual untuk setiap orang.”
Makan adalah hal yang positif
Alih-alih memikirkan apa yang kamu tidak bisa makan, Lytwyn menyarankan untuk mempertimbangkan apa yang Anda bisa Menambahkan. “Saya adalah seseorang yang menyukai ayam goreng,” katanya. “Namun, malam ini untuk makan malam, saya mencari resep ayam panggang yang indah untuk dicoba yang termasuk rempah-rempah segar dan rempah-rempah. Saya tidak pernah sekalipun berkata pada diri sendiri bahwa saya tidak bisa makan ayam goreng; Saya hanya memikirkan cara alternatif untuk memasak di rumah saya yang menciptakan tambahan protein panggang tanpa lemak ke dalam hari saya.” Perubahan sehat lainnya adalah menciptakan konsistensi dalam makan. Misalnya, makan pagi setiap hari dalam minggu ini, atau bertujuan untuk makan tiga kali dan dua kali camilan di siang hari untuk mencegah tubuh menjadi terlalu lapar, yang sering menyebabkan makan berlebihan. “Ambil satu langkah pada satu waktu, daripada perombakan total yang tidak akan berkelanjutan,” kata Lytwyn.
