Beristirahatlah dari menonton timer atau mengemil kue-kue di rak pendingin. Dengan sedikit usaha, berolahraga selama liburan tidak akan terasa tidak realistis.
Karena gerbang neraka besar sedang dibuka dan banyak stres liburan membanjiri jadwal Anda, sepertinya tidak ada waktu untuk tetap bugar. Ini untuk apa Spanx, kan? Salah! Sementara disiksa oleh pilihan makanan pembuka dan pencocokan warna karangan bunga Anda mungkin tampak cukup menyenangkan, pergi ke gym tampaknya semakin kecil kemungkinannya. Tapi kami katakan, lawan peluang, dan dapatkan 15 Anda.
Saat kalkun sedang kalkun di dalam oven, lakukan beberapa crunch. Sementara anak-anak mendekorasi pohon, ambil dumbel berdebu itu… Inilah latihan liburan Anda selama 15 menit. Jangan lupa untuk melakukan peregangan terlebih dahulu, atau mungkin melakukan sedikit yoga sebelum memulai.
Jalankan hati
Joging tinggi. Ini sederhana untuk dilakukan, tetapi itu membuat Anda bergerak. Mulailah dengan joging di tempat, lalu angkat lutut setinggi pinggang sambil joging di tempat. Cobalah untuk melanjutkan selama satu hingga dua menit.
lompat jongkok. Ini adalah cara yang bagus untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda, dan ini melatih kaki Anda tidak seperti yang lain. Dengan kaki selebar bahu, turunkan diri Anda menjadi jongkok (hampir jongkok plie), lalu luncurkan diri Anda dari lantai untuk melompat. Mendarat dengan lutut ditekuk kembali ke posisi jongkok. Cobalah dua set 15, dan tingkatkan.
Absicles di tempat kerja
Jackknife sit-up. Ketika Anda terdesak waktu, ini sangat efektif. Berbaring telentang dengan tangan terentang di atas kepala. Sambil menjaga lengan dan kaki Anda lurus, angkat ke atas untuk bertemu. Jaga agar lengan dan kaki Anda sejajar satu sama lain. Turunkan mereka, dan lakukan semuanya lagi. Mulailah dengan dua set 15, dan ketika Anda siap, tambahkan set lain.
Papan samping. Jika Anda harus merawat tonjolan samping juga, ini akan berhasil. Berbaring miring, bertumpu pada siku dengan kaki ditumpuk. Angkat pinggul Anda dari lantai, seimbangkan lengan bawah Anda. Tubuh Anda harus membuat garis lurus diagonal. Tahan selama 30–45 detik, lalu ganti sisi.
Sit-up dengan kaki terentang. Mereka akan terluka - Anda akan menangis - tetapi mereka berhasil. Berbaring telentang, dan rentangkan kaki ke atas hingga sedikit di bawah sudut 90 derajat. Lenturkan perut Anda, angkat tubuh Anda, dan raih kaki Anda dengan tangan Anda. Tahan di bagian atas sebentar, turunkan, dan ulangi. Ini sulit, tetapi cobalah untuk melakukan dua set 15. Tambahkan lebih banyak saat Anda pergi.
Jangan lupa lengannya
Push-up. Mereka luar biasa tapi menyakitkan. Mereka membutuhkan sedikit penjelasan, tetapi dengarkan tubuh Anda, dan jangan terlalu memaksakan diri. Cobalah dua set 10, dan tingkatkan cara Anda.
Keriting bisep. Ambil dumbel tua dengan berat yang sesuai, dan buat bisep Anda terbakar. Dengan kaki selebar bahu dan tangan (memegang dumbel) di sisi tubuh, angkat dumbel di tangan kanan, putar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke bahu. Turunkan ke posisi awal, lalu ulangi dengan lengan Anda yang lain. Coba tiga set 10, dan kerjakan dari sana.
Ekstensi overhead. Anda akan menemukan trisep Anda, karena mereka akan terbakar pada akhir ini. Sambil duduk atau berdiri, rentangkan kedua lengan (memegang dumbel) di atas kepala, lalu tekuk siku, dan turunkan beban di belakang kepala Anda. Angkat kembali, dan rentangkan di atas kepala. Mulailah dengan tiga set 10, dan tingkatkan.
Jika Anda mendedikasikan setidaknya 15 menit sehari untuk latihan ini, Anda dapat melakukan latihan yang hebat. Latihan-latihan ini mudah untuk dipadupadankan serta dijeda dan dilanjutkan — sempurna untuk lebah yang sibuk.
Beri tahu kami apa yang berhasil untuk Anda!
Lebih lanjut tentang kebugaran
Ukuran piring Anda vs. ukuran pinggang anda
Latihan seluruh tubuh musim pra-liburan
5 Manfaat Berolahraga yang Mungkin Belum Anda Ketahui
