Menurut American Cancer Society, lebih dari 200.000 kasus baru kanker payudara akan didiagnosis setiap tahun dan yayasan Kanker Payudara Nasional memperkirakan bahwa 40.000 wanita akan meninggal karena penyakit ini setiap tahun.
Konon, lebih dari 200.000 kasus telah dihindari sejak 1991 karena mamografi saja dan meskipun para ahli mengatakan tidak ada cara pasti untuk mencegah penyakit yang berpotensi fatal, ada beberapa cara untuk mengurangi risiko Anda mengembangkannya secara signifikan. Berikut adalah 10 cara teratas untuk menurunkan peluang Anda terkena kanker payudara.
1. Periksa pola makan Anda
The American Cancer Society mencantumkan kelebihan berat badan atau obesitas sebagai faktor risiko kanker payudara, terutama bagi wanita setelah menopause, ketika — karena ovarium berhenti memproduksi estrogen — sebagian besar estrogen wanita berasal dari lemak jaringan. (Peningkatan kadar estrogen juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara.) Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita yang: Menambah berat badan saat dewasa berisiko lebih tinggi terkena kanker payudara daripada wanita yang kelebihan berat badan sejak itu masa kanak-kanak. Terlepas dari itu, jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar tentang perubahan pola makan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang sehat.
Lagi: Ilmuwan mungkin telah menemukan cara menghentikan pertumbuhan kanker payudara
Meskipun penelitian bertentangan tentang apakah asupan lemak secara khusus terkait dengan kanker payudara, para ahli setuju bahwa diet tinggi lemak dapat menyebabkan penambahan berat badan yang meningkatkan risiko Anda. Demikian pula, beberapa penelitian menghubungkan kebiasaan makan dengan kanker payudara, dan yang lainnya tidak.
Jadi, Anda bisa dan harus menjaga pola makan seimbang yang berbasis pada makanan nabati, termasuk buah-buahan dan sayuran, sambil membatasi konsumsi makanan olahan dan daging merah. Namun, tidak ada cara untuk menjamin bahwa ini saja akan mencegah timbulnya kanker binatang.
2. Berolahraga setiap hari
Aktivitas fisik sehari-hari tidak hanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat mengurangi risiko kanker payudara. Menurut sebuah studi dari Women's Health Initiative, jalan cepat 1,25 hingga 2,5 jam per minggu dapat mengurangi risiko wanita terkena kanker payudara sebesar 18 persen, sambil berjalan 10 jam per minggu dapat mengurangi risiko lebih banyak lagi. Anda juga dapat berlari, bersepeda, berenang, mendaki, dan berolahraga untuk memadukan rutinitas kebugaran Anda dan tetap termotivasi. Bertujuan untuk berolahraga selama 45 hingga 60 menit atau aktivitas fisik sedang setidaknya lima hari per minggu. Paling tidak, patuhi rejimen aktivitas fisik 30 menit setiap hari.
3. Batasi penggunaan alkohol Anda
Konsumsi alkohol adalah jelas terkait dengan peningkatan risiko terkena kanker payudara (serta jenis kanker lainnya), dan risiko meningkat dengan jumlah alkohol yang dikonsumsi. Dibandingkan dengan bukan peminum, wanita yang mengonsumsi satu minuman beralkohol sehari memiliki peningkatan yang sangat kecil pada payudara risiko kanker, sementara wanita yang minum dua hingga lima minuman setiap hari memiliki risiko sekitar satu setengah kali lipat bukan peminum. Jika Anda akan minum, batasi asupan Anda menjadi satu gelas per hari.
4. Susui bayi Anda
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menyusui bayinya mungkin memiliki risiko sedikit lebih rendah terkena kanker payudara, terutama jika mereka terus menyusui hingga dua tahun. Meskipun menyusui selama ini jarang terjadi di Amerika Serikat, menyusui bahkan untuk beberapa bulan dianjurkan. Para ahli percaya bahwa menyusui mengurangi risiko wanita terkena kanker payudara karena juga mengurangi total jumlah siklus menstruasi yang dialami seorang wanita, membuatnya terkena tingkat hormon yang lebih rendah terkait dengan kanker payudara mempertaruhkan.
5. Jangan mengambil terapi hormon pascamenopause
Penelitian yang diterbitkan dalam edisi April 2007 dari Jurnal Kedokteran New England menunjukkan bahwa penurunan tajam dalam tingkat kasus kanker payudara baru yang dilaporkan pada tahun 2003 mungkin terkait dengan penurunan nasional dalam penggunaan terapi penggantian hormon (HRT). Studi ini melihat tingkat kejadian kanker payudara dan tingkat resep HRT setelah penelitian dilaporkan menghubungkan HRT dengan risiko yang lebih tinggi untuk kanker payudara, penyakit jantung, stroke, pembekuan darah dan inkontinensia urin di antara wanita yang menggunakan HRT yang mengandung estrogen dan progestin. Bicaralah dengan dokter Anda tentang alternatif untuk HRT jika Anda menopause atau mencapai menopause dan merasa tertantang oleh gejala yang berkaitan dengan perubahan hormon menopause.
6. Tanyakan tentang tes genetik dan ketahui riwayat keluarga Anda
Meskipun ini adalah metode kontroversial yang hanya tercakup dalam asuransi kesehatan untuk wanita tertentu, ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan jika Anda memenuhi syarat untuk itu. Mutasi gen yang paling sering dibicarakan adalah gen BRCA1 dan BRCA2. Padahal, ada juga rangkaian yang jauh lebih langka mutasi gen yang dapat menyebabkan kanker payudara termasuk ATM, TP53, CHEK 2 dan banyak lagi.
Lagi: Rita Wilson memiliki pesan penting untuk semua wanita tentang kanker payudara
7. Jauhi asap rokok
Meskipun penelitian belum menunjukkan perokok menjadi peningkatan risiko kanker payudara, penelitian menunjukkan bahwa konsentrasi tinggi asap rokok dapat menyebabkan kanker payudara pada hewan pengerat. Selanjutnya, laporan tahun 2005 dari Badan Perlindungan Lingkungan California menyimpulkan bahwa ada hubungan kausal antara perokok pasif dan kanker payudara pada usia yang lebih muda, terutama sebelum menopause wanita. Karena merokok dan perokok pasif terkait dengan jenis kanker dan kondisi medis lainnya, hentikan kebiasaan akan terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko kanker payudara serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
8. Hindari karsinogen lingkungan
Para ilmuwan sedang bekerja keras meneliti hubungan antara senyawa lingkungan dan kanker payudara. Yang menarik adalah zat lingkungan yang ditemukan dalam penelitian laboratorium memiliki sifat seperti estrogen, yang secara teoritis dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Misalnya, zat yang ditemukan di beberapa plastik, kosmetik tertentu dan produk perawatan pribadi, pestisida (seperti DDE) dan poliklorinasi bifenil (PCB) tampaknya memiliki sifat seperti estrogen. Hubungan kuat antara senyawa lingkungan dan kanker payudara belum ditemukan, tetapi para ahli menyarankan untuk menghindari zat yang dicurigai agar aman.
9. Pemeriksaan payudara klinis dan mandiri
Selain pemeriksaan payudara sendiri setiap bulan, para ahli merekomendasikan agar wanita menemui penyedia layanan kesehatan mereka untuk mendapatkan pemeriksaan payudara klinis setiap tiga tahun jika mereka berusia di bawah 40 tahun dan setiap tahun jika mereka berusia 40 tahun atau lebih tua. Penyedia layanan kesehatan dapat mendeteksi perubahan yang terlewatkan oleh wanita saat melakukan pemeriksaan payudara sendiri. Mereka juga dapat memberikan informasi kepada wanita tentang pencegahan kanker payudara, dengan mempertimbangkan riwayat keluarga dan gaya hidup. Deteksi dini sangat penting dalam mencegah penyebaran kanker payudara dan menjadi lebih sulit untuk diobati dengan sukses.
Lagi: Cara melakukan pemeriksaan payudara sendiri
Anda juga harus bertanya kepada dokter Anda tentang mendapatkan USG jika Anda adalah salah satu dari banyak wanita yang memiliki jaringan payudara padat (yang dokter Anda dapat melihat hasil mammogram Anda). Jika mereka tidak memberi tahu Anda, tanyakan. Jaringan payudara yang padat berarti mammogram Anda mungkin tidak cukup untuk mendeteksi kelainan pada payudara Anda, sehingga Anda mungkin mendapatkan hasil positif palsu. Penting untuk tetap gigih dengan dokter Anda ketika ada sesuatu yang salah, bahkan ketika mereka memastikan Anda benar.
10. Lakukan mammogram
Pemeriksaan payudara sendiri adalah cara yang efektif bagi Anda untuk mengetahui bagaimana payudara Anda terlihat dan terasa sehingga Anda dapat mengetahui setiap perubahan yang mungkin mengindikasikan kanker payudara. Mammogram, bagaimanapun, adalah standar emas untuk mendeteksi kanker payudara dan direkomendasikan untuk wanita dimulai pada usia 40, atau lebih cepat jika penyedia layanan kesehatan perlu menyingkirkan kanker payudara karena perubahan dalam dada. Meskipun mammogram tidak dapat mencegah kanker payudara, mammogram dapat mendeteksi penyakit pada tahap awal dan mencegahnya menyebar dan menjadi kondisi yang mengancam jiwa.
