Kebiasaan sulit diubah. Kami mengerti. Tetapi jika kebiasaan Anda merugikan kesehatan Anda, Anda memiliki lebih banyak alasan untuk mengubahnya. Tapi apa yang bisa kamu lakukan? Untungnya, ada beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda mengatasi kesulitan duduk terlalu banyak atau tidak minum cukup air. Kami berkonsultasi dengan beberapa ahli untuk mengetahui apakah ada cara untuk mengubah kebiasaan kami, dan inilah yang mereka katakan.
Terlalu banyak duduk
Masalah: Duduk di atas tush Anda selama berjam-jam pada suatu waktu buruk bagi kesehatan Anda, dan sebuah penelitian yang diterbitkan di Sejarah Penyakit Dalam menunjukkan itu benar-benar bisa membunuhmu — ya, bahkan jika Anda berolahraga. Tentu saja, ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dipatahkan jika Anda mau, karena banyak dari kita menghabiskan hari dengan dirantai ke meja atau pekerjaan menetap lainnya.
Solusinya: Terapis fisik Jasmine Marcus mengatakan Anda dapat menggunakan ponsel Anda — ya, ponsel yang Anda gunakan untuk memainkan Candy Crush saat Anda sedang duduk di toilet. Dia menyarankan untuk mengatur pengingat setiap 30 hingga 60 menit untuk bangun dan bergerak, yang tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda tetap waspada secara mental. "Anda juga dapat meminta rekan kerja yang ramah untuk mengingatkan Anda berdua agar sering bangun di tempat kerja atau meminta anggota keluarga mengganggu Anda untuk turun dari sofa ketika Anda di rumah," katanya.
Kurang minum air putih
Masalah: Air membantu banyak sistem tubuh bekerja secara normal — seperti mengatur suhu Anda, melumasi dan bantalan sendi dan melindungi sumsum tulang belakang Anda dan jaringan sensitif lainnya — dan juga membantu membersihkan tubuh Anda dari limbah. Jadi sementara kita tahu air sangat penting untuk kesehatan yang baik, sulit untuk menumbuk air yang cukup setiap hari.
Solusinya:Courtney Meidenbauer adalah ahli diet dan ahli gizi terdaftar dan perwakilan media pemerintah untuk Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics, dan dia menyarankan untuk tetap sebotol air di tangan setiap saat — jadi tidak ada bisnis "tidak terlihat, tidak terpikirkan" yang terjadi, karena berfungsi sebagai pengingat visual untuk minum air. Juga, dia bilang dia membawa botol besar. “Saya menemukan botol air yang lebih besar juga berarti lebih sedikit isi ulang, sehingga mengurangi hambatan lain untuk tidak minum cukup air,” katanya.
Selain itu, ahli gizi dan ahli gizi terdaftar Jeanette Kimszali mengatakan Anda dapat meningkatkan asupan cairan dengan memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung air dalam diet Anda. Ini termasuk jeruk bali, jeruk, apel, pir, mentimun, seledri, bayam, selada gunung es, lonceng paprika, kol hijau, kembang kol, terong, kol merah, brokoli, wortel dan kacang hijau, dia mengatakan.
Mengigit kukumu
Masalah:Menggigit kuku adalah kebiasaan yang dapat berkembang di masa kanak-kanak, tetapi bagi sebagian dari kita, itu dapat bertahan pada masa remaja. Ini dapat merusak gigi dan mengekspos penggigit ke lebih banyak kuman daripada non-penggigit kuku dan dapat membuat stres secara psikologis atau sosial.
Solusinya:Dr. Natalie Dattilo, seorang psikolog klinis berlisensi, mengatakan bahwa jika Anda seorang penggigit kuku, periksa pemicu Anda — misalnya, apakah Anda cenderung mengunyahnya saat Anda menggunakan ponsel, saat mengemudi atau saat merasa cemas? Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk mencoba sesuatu yang baru, seperti mengunyah permen karet, duduk di atas tangan Anda, meremas bola stres, makan sayuran yang renyah, atau menggenggam tangan Anda bersama-sama. Ini berarti Anda harus mengubah kebiasaan bawah sadar menjadi kebiasaan sadar, dan jangan menyerah jika Anda menemukannya diri Anda menggerogoti — belajarlah untuk mengenali kapan dan di mana Anda melakukannya, dan berusahalah untuk melakukan sesuatu lain.
Makan tanpa pikiran
Masalah: Anda membutuhkan makanan untuk hidup, tentu saja, tetapi jika Anda makan saat Anda tidak lapar, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan dan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Solusinya:Karen R. Koenig adalah seorang ahli psikologi makan, dan dia memiliki beberapa tip bagus untuk kita yang suka mengunyah tanpa berpikir. Dia menyarankan untuk mencatat pemicu potensial, seperti kesedihan, kebosanan, stres, kesepian, kebingungan atau ketidakberdayaan. Jika Anda merasakan keinginan untuk makan, periksa untuk melihat apakah Anda merasakan salah satu dari pemicu ini dan atasi mereka alih-alih makan. Misalnya, jika Anda stres dan ingin ngemil, alih-alih atasi stres dengan cara yang sehat, seperti berolahraga.
Kurang tidur
Masalah:Tidur penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda, namun jutaan orang Amerika tidak mendapatkan cukup.
Solusinya: Universitas Duke Sujay Kansagra, Perusahaan Kasur tidur ahli kesehatan, mengatakan ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda, yang dapat menyebabkan kesehatan yang lebih baik. Sebagai permulaan, buang kafein. “Bahkan kafein di pagi hari dapat bertahan di sistem Anda ketika tiba waktunya untuk tidur,” katanya.
Selanjutnya, jauhkan ponsel cerdas Anda dari kamar tidur Anda. "Menonton TV atau menjelajahi web sampai Anda merasa mengantuk dapat mengganggu sekresi hormon tidur alami yang disebut melatonin, membuat Anda tidur nyenyak di malam hari," jelasnya.
Dan ketiga, hindari alkohol di malam hari. “Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi sebenarnya akan mengganggu tidur nyenyak dan membangunkan Anda lebih awal dari yang Anda inginkan,” jelasnya. "Cobalah tidur dengan kadar alkohol dalam darah nol untuk tidur terbaik."
Kebiasaan sulit dihilangkan
Meskipun kebiasaan bisa sangat sulit untuk dihilangkan, dengan sedikit refleksi diri dan beberapa motivasi (ditambah membawa botol air besar), Anda bisa melakukan perubahan yang sehat menjadi lebih baik.
