Pukulan lurus
Area target yang dipilih: dagu, rahang, tenggorokan, hidung
Mengapa ini berhasil: Pukulan lurus, yang dapat dilakukan dengan kedua tangan, memanjang ke depan dalam garis lurus dari bahu ke sasaran. Jarak terpendek antara dua titik adalah garis lurus — pukulan lurus adalah cara tercepat, paling langsung, dan paling tidak terdeteksi untuk mengirim pukulan ke area yang ditargetkan. Pukulan lurus dapat digunakan untuk mengalihkan perhatian, setrum, melukai atau melumpuhkan penyerang Anda, memberi Anda kemampuan untuk menghilangkan ancaman dan waktu untuk melarikan diri dari zona bahaya.
Ke mana harus membidik: Serang ke target rentan apa pun yang terbuka. Jika lengan penyerang terangkat tinggi, Anda harus menyerang rendah — jika tangannya rendah, Anda harus menyerang tinggi. Strategi yang baik adalah dengan menciptakan celah. Misalnya, jika tangan penyerang ke atas dan menutupi wajahnya, serang ke area rentan yang rendah. Ini umumnya akan menyebabkan penyerang menjatuhkan tangannya, membuka target ke wajah, tenggorokan, dan dagu.
Posisi awal: Ambil posisi bertarung, kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul, lutut sedikit ditekuk, sedikit miring ke samping, tangan ke atas, siku ditekuk.
Pergerakan: Terutama mengemudi dengan kaki Anda, dengan dukungan inti Anda, arahkan kepalan tangan Anda ke depan. Dorong pukulan ke depan dengan mendorong bola kaki belakang Anda ke lantai. Dorong lantai untuk menempatkan lebih banyak kekuatan dalam pukulan. Saat pinggul dan bahu Anda berputar, rentangkan kepalan tangan Anda ke depan untuk pukulan sambil menahan siku ke bawah ke lantai selama mungkin. Lakukan kontak dengan dua buku pertama kepalan tangan Anda, pastikan pergelangan tangan Anda tetap lurus. Ini meningkatkan kekuatan pukulan, serta jangkauan Anda, dan akan membantu Anda memberikan pukulan dengan aman. Bawa tangan dan tubuh Anda kembali dengan cepat ke posisi awal, berhati-hatilah agar tangan Anda tidak jatuh saat membawanya kembali ke kepala Anda. Ini melindungi kepala Anda dan menempatkan Anda pada posisi untuk melakukan pukulan lanjutan.
Aplikasi latihan: Ulangi pukulan dengan tangan kanan Anda, berkonsentrasi pada bentuk kemudian kecepatan, selama 15 pengulangan. Ubah sisi. Berlatihlah dengan karung tinju sendiri atau mintalah pasangan dan bergiliran memukul bantalan tangan.
Pukulan tumit
Area target yang dipilih: dagu, rahang, tenggorokan, hidung, samping dan belakang kepala
Mengapa ini berhasil: Variasi pukulan lurus, pukulan tumit adalah alternatif yang bagus jika Anda memiliki kuku yang panjang atau buku-buku jari yang terluka, atau dihadapkan dengan target yang keras atau kurus. Beberapa orang merasa lebih nyaman untuk menyerang dengan tumit tangan daripada kepalan tangan. Jangan memukul dengan seluruh telapak tangan atau tangan Anda, karena kekuatan pukulan akan tersebar di sepanjang area permukaan yang lebih luas dan dengan demikian akan menjadi lemah.
Posisi awal: Ambil posisi bertarung.
Pergerakan: Mengemudi dengan kaki dan inti Anda, arahkan tangan kanan Anda ke depan. Dorong pukulan ke depan dan tambahkan kekuatan dengan mendorong bola kaki belakang Anda ke lantai. Dorong lantai untuk menempatkan lebih banyak kekuatan dalam pukulan. Saat pinggul dan bahu Anda berputar, rentangkan lengan Anda untuk melakukan pukulan, jaga siku tetap ke bawah ke lantai. Tepat sebelum mengenai target, tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang, buka tangan Anda dan tekuk jari-jari Anda, lakukan kontak hanya dengan tumit telapak tangan Anda (tepat di tempat pergelangan tangan berakhir dan tangan dimulai). Putar tangan Anda sedikit ke dalam (ke sisi ibu jari) saat Anda menyerang — ini membantu melindungi tangan dan pergelangan tangan Anda. Bawa tangan dan tubuh Anda kembali dengan cepat ke posisi awal, berhati-hatilah agar tangan Anda tidak jatuh saat membawanya kembali ke kepala Anda. Ini melindungi kepala Anda dan menempatkan Anda pada posisi untuk melakukan pukulan lanjutan.
Aplikasi latihan: Ulangi pukulan dengan tangan kanan Anda, berkonsentrasi pada bentuk kemudian kecepatan, selama 15 pengulangan. Ubah sisi. Untuk berlatih, bekerja dengan pasangan dan bergiliran memukul bantalan tangan, memegang bantalan tangan vertikal dan memukul ke atas.
Serangan siku
Area target yang dipilih: dagu, rahang, hidung, tenggorokan, tulang dada, sisi kepala
Mengapa ini berhasil: Serangan siku dapat dilakukan di hampir semua sudut dan paling efektif pada jarak yang sangat dekat (biasanya sudah ada kontak antara pemain bertahan dan penyerang). Untuk menciptakan kerusakan paling besar dengan sedikit usaha, cobalah untuk mengisolasi "ujung" siku saat menyerang, memusatkan semua kekuatan Anda di area permukaan yang sangat kecil.
Posisi awal: Berdiri dalam posisi netral.
Pergerakan: Angkat siku ke samping dan pukul ke luar (hindari gerakan "mengepak"). Lakukan kontak dengan lawan Anda tepat di atas ujung siku. Pastikan untuk melakukan pukulan dengan kaki Anda untuk memberikan lebih banyak bobot dan kekuatan.
Aplikasi latihan: Ulangi selama 15 repetisi dengan siku kanan lalu ulangi dengan siku kiri. Jika Anda memiliki pasangan, gunakan bantalan tangan sebagai target.
Serangan lutut
Mengapa ini berhasil: Lutut adalah pertahanan kuat lainnya untuk pertempuran jarak dekat.
Area target yang dipilih: selangkangan, kaki, solar plexus, tulang dada, hati, ginjal, wajah, kepala
Posisi awal: Ambil posisi bertarung.
Pergerakan: Dengan tangan kiri Anda, pegang lengan kanan penyerang tepat di atas siku. Dengan tangan kanan Anda, pegang bahu dan/atau leher kanannya dengan kuat dengan meraih segenggam kulit. Jaga siku kanan Anda ke bawah, arahkan lengan Anda ke leher dan/atau tulang selangkanya. Ini akan membantu memberi lebih banyak kontrol dan mengurangi kemungkinan dia mencengkeram Anda atau menjatuhkan Anda ke tanah. Pegang tubuh lawan ke depan dan/atau ke bawah sambil mendorong pinggul kanan ke depan dan lutut kanan ke depan dan ke atas, pukul dengan titik tepat di atas tempurung lutut. Pastikan untuk menarik seluruh kaki Anda kembali ke lantai dengan cepat sehingga penyerang memiliki sedikit kesempatan untuk meraihnya.
Aplikasi latihan: Ulangi 15 kali dengan lutut kanan Anda, pura-pura meraih dan menendang lawan. Ulangi 15 kali dengan lutut kiri Anda. Libatkan perut Anda saat Anda mengangkat lutut untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan.
Tendangan dari posisi berbaring
Area target yang dipilih: (untuk penyerang berdiri) selangkangan, bagian tengah tubuh, kepala; (kepada penyerang yang memimpin dengan kepala atau lututnya) dada, kepala; tendangan ke lutut atau tulang kering juga dimungkinkan.
Mengapa ini berhasil: Sangat mungkin selama pertemuan kekerasan bahwa Anda mungkin berakhir di tanah, dengan penyerang berdiri. Sangat penting untuk tetap tenang dan melanjutkan perjuangan untuk kembali ke posisi yang menguntungkan. Umumnya, kaki Anda adalah senjata pribadi terpanjang yang Anda miliki, jadi tendangan paling baik digunakan saat target berada di luar jangkauan serangan tubuh bagian atas, seperti pukulan lurus dan tinju palu. Tendangan umumnya memungkinkan Anda untuk melakukan kerusakan yang cukup besar sambil menjaga pilihan untuk tetap sejauh mungkin dari penyerang Anda atau diperlukan. Tendangan juga cenderung menjadi pertarungan yang paling kuat, menggunakan kelompok otot dan tulang yang sangat besar untuk menimbulkan kerusakan pada calon penyerang.
Posisi awal: Berbaring telentang, angkat kepala dan bahu Anda dari tanah dengan dagu terselip. Angkat tangan Anda untuk melindungi wajah Anda. Satu kaki diletakkan di tanah dekat bokong Anda; lutut lainnya ditarik dekat ke dada Anda dengan kaki tertekuk ke belakang. Pinggul Anda harus terangkat. Setelah posisi ini diambil, hanya sebagian kecil dari punggung dan satu kaki yang harus menyentuh tanah.
Pergerakan: Saat kaki Anda menendang keluar, kaki dasar Anda (yang masih di tanah) mendorong ke tanah untuk menggerakkan pinggul Anda dan menghasilkan tenaga. Penggunaan pinggul adalah yang paling penting. Pada saat tumbukan, satu-satunya bagian tubuh yang menyentuh tanah adalah telapak kaki dan bahu/siku. Segera mundur, bawa lutut Anda kembali ke dada untuk mempersiapkan tendangan lain.
Aplikasi latihan: Ulangi 15 kali dengan kaki kanan Anda lalu 15 kali dengan kaki kiri Anda. Berlatihlah dengan pasangan dan gunakan bantalan tangan sebagai target.
Tonton: Tips keamanan saat bepergian
Hari ini pada Hidangan Harian, Tracy dan Charley Vega memberikan tips penting tentang bagaimana wanita harus waspada dan aman saat bepergian.
Hari ini di Daily Dish, Tracy dan Charley Vega memberikan tips penting tentang bagaimana wanita harus waspada dan aman saat bepergian.
Lebih banyak latihan bela diri
Gerakan karate Kenpo untuk kebugaran seluruh tubuh
Coba latihan boot camp tinju ini di rumah
Tinju untuk pertahanan diri
