Um, berlari sulit. Di antara kelelahan yang khas, nyeri otot, dan terengah-engah, kami tidak benar-benar membutuhkan tantangan tambahan apa pun yang kami hadapi — tetapi ketika Anda seorang pelari berkaki datar, segalanya menjadi istimewa. Kaki datar dapat menyebabkan overpronasi selama setiap serangan kaki, dan rotasi kaki yang berlebihan ke dalam ini dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera ekstremitas bawah.
Jadi apa yang harus dilakukan seorang pelari? Sederhana: Cari dukungan yang Anda butuhkan sebelum memulai.
Setelah mensurvei lebih dari 30 pelari tentang tinggi lengkung dan preferensi sepatu mereka, menjadi jelas bahwa bahkan yang terbaik sepatu mungkin tidak memberikan dukungan yang cukup untuk wanita bertubuh rendah. Mulailah dengan sepatu dengan dukungan tinggi (seperti yang disarankan oleh sesama pelari di bawah), tetapi jangan takut untuk menambahkan orthotic komersial atau resep seperti yang dilakukan oleh banyak dari mereka yang disurvei.
Lagi: 9 Tips Yang Akan Membuat Lari Anda Selanjutnya Lebih Baik dan Lebih Menyenangkan
Cassandra Pison, seorang penulis kesehatan dan makanan, berbagi bahwa setelah mengalami nyeri lutut yang menggelegar sebagai pelari lintas alam sekolah menengah, seorang ahli terapi fisik menghubungkan rasa sakitnya dengan kaki ratanya. Dia menerima resep untuk ortotik khusus, dan berkata, "Saya telah berlari selama 12 tahun dan hampir 10 tahun terakhir bebas cedera."
Bahkan jika Anda tidak mengikuti rute resep, sol yang dijual bebas dapat membantu. Smitha Arons, seorang pengacara dan pelari yang menulis blog di Berlari dengan SD Mom berbagi bahwa dia menggunakan sol Superfeet dengan Hoka-nya untuk membantunya melewati beberapa maraton setengah dan penuh setiap tahun.
1. Asics GT-2000
Beberapa dari mereka yang disurvei mengutip Seri Asics GT-2000 sebagai sepatu andalan mereka. Kristal Gauvin, seorang pemanah profesional dan pelari rekreasi berkata, “Saya memiliki kaki yang sangat rata dan telah berjuang dengan sepatu lari. Saya harus menggunakan sepatu yang sangat berat dan mendukung penuh seperti Asics GT-2000 dengan ortotik yang dijual bebas.”
Asics GT-2000 5, $90 di Asics
2. Asics GT-1000
Seperti tahun 2000, GT-1000 adalah favorit penggemar overpronator lainnya. Jillian Tengood, seorang rekan pasca-doktoral dan instruktur latihan kelompok yang menulis blog di FitYafi, bahkan menggandakan dua sepatunya, “Saya berlatih di ASICS GT-2000 dan balapan di ASICS GT-1000.”
Asics GT-1000 6, $90 di Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics tampaknya akan menjadi emas bagi para wanita yang membutuhkan stabilisasi ekstra, seperti Amy Marcum yang baru saja mulai menggunakan GEL-Kayanos. “Saya baru saja diberitahu bahwa saya memiliki kaki rata dan sindrom sendi hiper-mobilitas. Saya sebenarnya dikirim untuk pengujian tambahan untuk menemukan akar masalahnya. Saya pergi dan dipasang kembali di toko lari saya menjadi sepatu stabilitas.
Asics GEL-Kayano 24, $160 di Asics
Lagi: 9 Produk Hands-Free Yang Akan Membantu Anda Tetap Terhidrasi Selama Jangka Panjang
4. Brooks Ravenna 6
Brooks adalah salah satu merek sepatu lari favorit pribadi saya (terutama untuk lari trail), jadi saya terkejut lebih banyak wanita dengan kaki rata tidak bersumpah dengan mereka. Namun, Musim Panas Marie Groth, seorang pelatih kesehatan dan pelatih pribadi adalah orang yang tidak ragu-ragu untuk membicarakan merek tersebut. “Saya telah menemukan cinta baru untuk Brooks Ravenna. Saya sudah memiliki 4s dan 6s dan saya bersumpah demi mereka. Saya memiliki kaki yang rata, tetapi ini adalah impian seorang pelari — saya selalu merekomendasikan kepada mereka yang memiliki kaki rata dan membutuhkan sedikit kontrol. Plus, saya berlari di 6s saya untuk Boston Marathon tahun lalu dan kaki saya masih terasa segar dan baik-baik saja di garis finish - bahkan tidak memiliki satu pun lecet, kuku kaki hitam atau gosok apa pun!
Sepatu Lari Jalan Brooks Ravenna 8, $110 di Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Hoka mungkin tidak terlihat seperti sepatu lari bergaris tipis yang ringan seperti kebanyakan orang, tetapi jangan mengabaikan manfaatnya. Meskipun penampilannya terlalu besar, mereka sebenarnya cukup ringan dan menawarkan dukungan yang lebih besar untuk overpronator. Arons mengatakan dia menemukan mereka setelah pengalaman negatif, “Saya mulai berlari di Nike ketika saya pertama kali memutuskan untuk melakukan hal-hal 5K sofa pada tahun 2013. Benar saja, dalam beberapa hari, saya mulai mengalami nyeri kaki yang mengerikan. Saya pergi ke toko lari lokal saya dan mereka mengatakan saya akan menjadi kandidat ideal untuk Hoka karena bantalannya. Anda hanya bisa membayangkan perubahan dari Nike ke Hoka.”
Arons saat ini berputar antara Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR dan Hoka Challengers, yang ideal untuk berbagai medan.
Hoka One One Bondi 5, $150 di Hoka One One
Awalnya diterbitkan Desember 2015. Diperbarui Oktober 2017.
