Ayo Jan. 1, kita tahu apa yang harus kita lakukan: menjadi sehat. Tapi apa artinya itu? Dan mengapa itu terdengar sangat menakutkan?
Bagi saya, tumbuh di tahun 80-an, konsep "kesehatan" terkait erat dengan Badan kurus — pria berambut keriting, mengenakan unitard yang bernyanyi tentang tubuh di PBS. (Saya adalah penggemar yang dibawakan ibu saya untuk menjadi editor kesehatan kecil ini untuk melihatnya tampil secara langsung.) Saya mengerti bahwa kesehatan berkaitan dengan mencoba untuk tidak sakit, tetapi meskipun demikian, saya tahu itu lebih dari itu. Itu melibatkan makan dengan baik dan Latihan dan kegiatan lain yang saya kurang antusias.
Maju ke 2017, dan saya sekarang bekerja penuh waktu di ruang jurnalisme kesehatan, dan saya masih bergulat dengan konsepnya. Secara khusus, mengetahui tentang kesehatan saja tidak cukup — Anda juga harus mengambil tindakan.
Masalahnya adalah sangat sulit untuk membuat perubahan gaya hidup positif yang bermakna dan
begitu mudah untuk duduk di sofa dan makan. Dan sayangnya, membaca studi dan ide baru serta menulis tentang kesehatan setiap hari tidak berarti saya membuat pilihan terbaik. Faktanya, semakin banyak informasi yang beredar, semakin mengintimidasi "menjadi sehat" sebenarnya.Untungnya, saya punya kesempatan untuk mengunjungi Hilton Head Kesehatan, yang dikenal secara lokal sebagai H3, pada bulan Desember, di mana saya belajar beberapa cara yang bermanfaat — dan yang paling penting realistis — untuk meningkatkan kesehatan saya. Kedengarannya sangat jelas, tapi salah satu takeaways terbesar dari pengalaman saya datang dari direktur pendidikan H3, Bob Wright, yang menekankan bahwa kesehatan dan kebugaran — apakah penurunan berat badan adalah tujuan atau tidak — tidak semuanya atau tidak sama sekali.
Bagi saya, ini mengubah hidup. Di masa lalu, setiap kali saya mencoba mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan saya, saya akan melakukan semuanya, mengubah pola makan saya secara radikal dan mencoba berolahraga beberapa kali seminggu. Ketika saya pasti tergelincir, saya akan segera menyerah, dengan asumsi tidak ada cara untuk kembali ke jalurnya. Tapi, seperti yang dijelaskan Wright, itu tidak harus terjadi. Sebaliknya, Anda dapat mengakui apa yang terjadi, tidak menyalahkan diri sendiri, dan mencoba lagi. Dan mungkin yang terbaik adalah mencoba perubahan gaya hidup yang lebih kecil dan lebih bertahap daripada mengubah semuanya sekaligus; yang akan membuatnya lebih mudah untuk mengikutinya.
Dan itu baru permulaan. Berikut adalah empat hal kecil namun penting yang dapat Anda lakukan sekarang yang akan membantu meningkatkan kesehatan Anda. Bagian terbaiknya adalah, ini semua benar-benar bisa dilakukan, dan Anda bisa mulai hari ini. Bahkan jika itu hanya satu perubahan kecil pada jadwal harian Anda, itu adalah langkah ke arah yang benar.
1. Tidur lebih banyak & dengan jadwal yang teratur
Tentu saja kita tahu kita perlu tidur lebih banyak dan itu membantu fungsi dan kewaspadaan, tetapi juga memiliki dampak besar pada bagaimana dan apa yang kita makan. Wright menjelaskan bahwa ketika kita lelah sepanjang waktu, kita tidak hanya kekurangan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga, tetapi tidur juga berperan penting dalam membantu hormon pengatur nafsu makan.
Secara khusus, kurang tidur menurunkan kadar hormon leptin, yang dilepaskan oleh sel-sel lemak untuk memberi sinyal pada otak untuk berhenti makan serta peningkatan ghrelin – hormon yang dibuat di perut yang memberi sinyal Anda untuk tetap makan. Faktanya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nafsu makan menemukan bahwa ketika orang dewasa yang kelebihan berat badan rata-rata tidur kurang dari 6,5 jam setiap malam mendapat tambahan 96 menit tidur, keinginan mereka untuk junk food manis dan asin menurun 62 persen.
Lagi: Bisakah Sendi Pegal Benar-benar Memprediksi Hujan?
2. Cobalah buah atau sayuran baru setiap minggu
Kita juga tahu bahwa makan buah dan sayuran baik untuk kita, tetapi mungkin tetap pada rotasi yang kita tahu kita suka makan. Itu awal yang baik, tetapi kemungkinan ada lebih banyak makanan nabati yang belum pernah Anda coba yang dapat dengan mudah ditambahkan ke rotasi reguler Anda, kata Wright.
Tetapi sekali lagi, daripada mencoba mengubah seluruh pola makan Anda dalam semalam, ambillah langkah-langkah kecil, seperti mencoba buah atau sayuran baru setiap minggu dan bermain-main dengan berbagai cara untuk menyiapkannya. Kemungkinan Anda akan menemukan setidaknya beberapa opsi baru yang Anda sukai, dan itu akan membuat Anda mengikuti piring makan sehat sedikit lebih mudah.
3. Mulailah "meal planning" dengan makanan ringan
Bagi saya, minggu makan sehat terbaik saya adalah ketika saya punya waktu untuk menyiapkan makanan selama seminggu penuh pada hari Minggu. Masalahnya adalah itu tidak terjadi sesering yang saya inginkan. Sekali lagi, perencanaan makan tidak harus semuanya atau tidak sama sekali, dan tempat yang baik untuk memulai adalah dengan makanan ringan. Menghabiskan waktu untuk menyiapkan makanan sepanjang minggu mungkin bukan pilihan, tetapi merencanakan makanan ringan Anda untuk hari itu - seperti mengambil apel atau sekantong kecil kacang di jalan keluar - adalah.
Lagi: Mantan perokok? Makan 2 Makanan Ini Bisa Membantu Memperbaiki Paru-paru Anda
“Aturan praktisnya adalah makan buah atau sayuran setiap kali makan, termasuk saat Anda ngemil,” ahli diet terdaftar H3 Felicia Spence mengatakan. Selain itu, memastikan Anda makan sesuatu setiap tiga hingga empat jam membantu menciptakan struktur makan yang berkelanjutan, yang berarti Anda akan secara konsisten merasa puas dan berenergi dan tidak sampai kelaparan sehingga Anda akan makan apa pun di depan Anda wajah.
4. Berdiri & duduk 10 kali setiap jam selama hari kerja Anda
Seperti banyak orang, saya menghabiskan sebagian besar hari saya duduk di meja kerja. Tentu, saya bangun sepanjang hari untuk pergi ke kamar kecil dan mendapatkan makanan ringan dan air, tetapi pelatih kebugaran H3 Matt Barak mengajari saya strategi lain: berdiri dan duduk kembali 10 kali setiap jam. Tentu, rekan kerja Anda mungkin memandang Anda dengan aneh pada awalnya, tetapi begitu mereka memahami apa yang terjadi, mereka mungkin ingin bergabung dengan Anda.
Lagi: Panduan Hadiah Kebugaran Kantor
Kedengarannya tidak banyak, tetapi jika Anda mengatur pengingat untuk diri sendiri sekali satu jam untuk berdiri dan duduk 10 kali, selama delapan jam hari kerja, Anda akan melakukan 80 squat. Setelah seminggu, Anda akan melakukan 400 squat, dan 1.600 dalam sebulan. Apakah melakukan ini akan mengubah kesehatan Anda secara drastis? Mungkin tidak, tetapi melakukan 1.600 squat tambahan setiap bulan tanpa banyak usaha jelas merupakan awal yang baik.
