Camilan Perjalanan Sehat yang Disetujui oleh Ahli Gizi & Anak – SheKnows

Apakah Anda bepergian ke tujuan yang jauh atau hanya menjalankan tugas, kemungkinan Anda akan lapar di beberapa titik. Sangat mudah untuk mendapatkan makanan saat bepergian, tetapi pilihan Anda mungkin terbatas pada makanan cepat saji atau kafe bandara, dan mereka juga mungkin tidak terlalu sehat — yang terutama menjadi perhatian jika anak-anak terlibat. Kami berbicara dengan dokter, ahli gizi, dan ahli diet untuk mencari tahu apa camilan sehatmereka bawa saat mereka bepergian. Kemas camilan lezat ini sebelum perjalanan, penerbangan, atau belanja Anda berikutnya — Anda tidak hanya akan menyukainya, tetapi juga disukai anak-anak.

Cerita terkait. Apa yang Harus Diketahui Tentang Keto Macro — Baik Anda Keto atau Bukan

Camilan portabel yang stabil di rak

Gila

Jika Anda tidak alergi kacang, kacang adalah salah satu pilihan terbaik Anda untuk ngemil. Samantha Cassetty, ahli diet terdaftar, mengatakan kacang bisa menjadi pilihan camilan yang praktis dan mengenyangkan.

“Seperti yang mungkin Anda ketahui, kacang tinggi lemak dan kalori, namun

studi menunjukkan bahwa mereka adalah pilihan utama untuk memerangi rasa lapar, dan orang-orang yang mengemil kacang cenderung makan lebih sedikit di waktu makan berikutnya, sehingga mereka tidak meningkatkan berat badan, ”katanya kepada SheKnows. Juga, dia menyarankan Anda melakukannya bukan makanlah dengan cepat, karena semakin lama Anda mengunyah camilan pedas Anda, semakin lama Anda akan merasa kenyang.

Jagung meletus

Cassetty juga mencatat bahwa popcorn bisa menjadi camilan yang enak dalam keadaan darurat. "Untuk satu, itu adalah camilan gandum yang kaya serat - nutrisi yang dikenal untuk membantu meningkatkan perasaan kenyang," jelasnya. Selain itu, Anda tidak mengonsumsi banyak kalori, bahkan jika Anda makan banyak popcorn, yang bisa sangat membantu dalam menjinakkan rasa lapar. Jika Anda memiliki pilihan keripik atau popcorn, selalu pilih popcorn, terutama jika tersedia dalam porsi kecil yang praktis.

buah plum

Meskipun Anda mungkin menyamakan buah prune dengan orang tua (atau penderita sembelit), Erin Palinski-Wade, seorang ahli diet terdaftar, mengatakan mereka membuat camilan saat bepergian yang sangat baik. “Ketika saya mengidam yang manis di jalan, satu porsi plum memuaskan hasrat saya dengan 3 gram serat,” katanya kepada SheKnows. Dia juga menunjukkan bahwa mereka memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu menyediakan energi sepanjang hari, dan juga dapat membantu mencegah keropos tulang. Skor!

Pisang

dr. Niket Sonpal, seorang dokter dan direktur program rekanan residensi penyakit dalam di Brookdale Hospital Medical Center di Brooklyn dan asisten profesor di Touro College of Osteopathic Medicine, mengatakan pisang mungkin salah satu makanan terbaik untuk energi. “Mereka adalah sumber karbohidrat, potasium, dan vitamin B6 yang sangat baik, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi dalam tubuh Anda,” katanya kepada SheKnows.

Campuran jejak buatan sendiri

Elizabeth Hartley, seorang ahli diet terdaftar dan nutrisi tutor dengan Varsity Tutors, mengatakan campuran jejak buatan sendiri menawarkan protein dan serat untuk membantu Anda tetap puas sambil menghindari beberapa bahan tinggi gula di beberapa campuran yang dibeli di toko. “Saya suka mencampur almond, walnut, atau kacang tanah dengan buah-buahan kering seperti kismis, aprikot, cranberry, atau kurma,” katanya kepada SheKnows.

Kerupuk gandum utuh

Hartley juga mengatakan kerupuk gandum adalah pilihan yang cerdas juga, karena mereka memberikan rasa renyah yang memuaskan dengan sedikit rasa asin tanpa kandungan lemak tinggi dari makanan ringan lainnya, seperti keripik.

Kantong sereal ukuran makanan ringan

Ini mungkin terdengar aneh, tapi Michelle Hyman, seorang ahli diet terdaftar, ingin Anda mendengarkannya di sini. “Sereal tidak hanya harus untuk sarapan!” dia memberitahu SheKnows. “Aturan emas saya untuk memilih sereal yang sehat adalah tidak lebih dari 6 gram gula per porsi dan setidaknya 3 gram serat makanan per porsi.”

Dia menyarankan untuk membeli kotak besar dan mengemas tas kecil berukuran makanan ringan untuk dibawa bersama Anda atau keluarga Anda. "Jika Anda memutuskan untuk tidak memakannya di pesawat, campurkan ke dalam yogurt saat sarapan di hotel, dan Anda mendapatkan makanan yang mengenyangkan," katanya.

Buah bar

Ada banyak merek buah bar yang berbeda di luar sana, dan banyak dari mereka tidak persis seperti yang kebanyakan orang sebut sehat. Hyman mengatakan dia menyukai bar buah That's It karena masing-masing berisi setara dengan dua porsi buah dan tidak ada tambahan gula. “Ini adalah pilihan yang bagus ketika buah segar tidak tersedia,” katanya. “Saya mengemas beberapa batang di dompet/koper saya, tidak hanya untuk perjalanan pesawat, tetapi juga untuk sisa perjalanan.”

Camilan ini butuh pendingin

keju babybel

Palinski-Wade suka membawa pilihan protein portabel saat bepergian untuk membantunya tetap puas di antara waktu makan. “Saya biasanya menyimpan keju Babybel di dalam kantong pendingin berinsulasi karena dibungkus satu per satu dan mengandung 5 gram protein pengisi per sajian,” jelasnya.

yogurt

Sonpal menyarankan yogurt sebagai camilan perjalanan karena merupakan sumber protein berkualitas tinggi untuk mengisi Anda dan menyediakan energi dasar untuk otak. "Bagian terbaik tentang makanan ini adalah cocok dengan hampir semua hal," katanya. “Tambahkan beberapa granola, kacang-kacangan atau buah-buahan untuk menambah rasanya. Mudah dibawa dan bakteri baik di dalamnya juga membantu usus Anda tetap sehat.”

Camilan sehat selalu menjadi pilihan yang tepat

Ya, mudah (terlalu mudah, sungguh) untuk hanya mengambil sekantong apa pun atau membeli sekeranjang kentang goreng berminyak terdekat untuk mencegah rasa lapar, tetapi dengan sedikit perencanaan yang matang, Anda tidak hanya akan dapat bertahan sampai makan berikutnya, tetapi Anda juga akan lebih sehat karenanya — bahkan ketika Anda sedang dalam perjalanan. Pergilah.