Sekarang, kita semua sudah mendengar cukup banyak orang menyanyikan pujian meditasi untuk mengetahui bahwa latihan itu baik untuk pikiran dan jiwa. Ini dimaksudkan untuk membawa kedamaian dan keseimbangan dalam hidup kita, tetapi tindakan memulai saja dapat memicu stres dan karenanya lumayan kontraproduktif. Tapi jangan lari karena alasan itu. Kami meminta saran dari para ahli untuk calon meditator. Gunakan kiat-kiat ini, dan Anda akan segera menjadi orang yang memuji manfaat meditasi kepada teman-teman Anda.
Jika Anda gugup untuk tetap fokus atau duduk diam, Anda memiliki banyak teman. “Orang cenderung memiliki gambaran meditasi di kepala mereka yang membuatnya terlihat lebih menakutkan daripada yang sebenarnya,” Dr. Sal Raichbach seorang psikolog dan pekerja sosial klinis berlisensi di Pusat Perawatan Ambrosia memberitahu Dia tahu. “Komentar pertama yang selalu saya dapatkan dari orang-orang adalah bahwa mereka percaya bahwa mereka tidak akan bisa duduk diam untuk waktu yang lama.”
Raichbach menjelaskan bahwa sesi meditasi tidak harus lama untuk menjadi efektif. Faktanya, dia biasanya merekomendasikan agar orang memulai dengan dua hingga tiga menit setiap kali dan membangun dari sana. “Beberapa menit sehari lebih bermanfaat daripada seminggu sekali selama satu jam,” kata Raichbach. "Yang penting adalah bahwa dua atau tiga menit itu tenang dan bebas dari gangguan sehingga Anda bisa diam dan fokus."
Lagi: 9 Wanita Tentang Bagaimana Meditasi Mengubah Hidup Mereka
Anda juga tidak perlu duduk bersila di lantai seperti yang kita bayangkan — cukup cari posisi yang nyaman, apakah itu duduk di kursi favorit Anda atau berbaring di lantai.
Susan Greif, seorang ahli transformasi kreatif dan profesional seni penyembuhan, mengatakan Dia tahu bahwa menghitung napas Anda adalah bentuk meditasi yang ideal untuk pemula. "Tarik napas melalui hidung, lalu buang napas melalui hidung dengan bibir tertutup saat Anda mendesah," katanya. Berikut adalah langkah-langkah untuk teknik pernapasan yang disarankan Greif:
- Tarik napas selama lima hitungan, kembangkan paru-paru Anda dan isi perut Anda dengan udara
- Tahan selama lima hitungan (opsional)
- Buang napas selama lima hitungan, kempiskan perut Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang, lepaskan udara dari dada dan rilekskan bahu Anda
Lagi:Bersantai dalam 5 Menit Dengan Teknik Meditasi Ini
Dr. Laura Chacks, seorang psikolog dan direktur klinis dari Pusat Perhatian & CBT di St. Louis, Missouri, merekomendasikan untuk memulai dengan meditasi tiga menit per hari dan idealnya bekerja hingga 10 hingga 20 menit. Dia mengatakan untuk memilih waktu yang nyaman untuk meditasi sehingga Anda akan mengintegrasikannya ke dalam rutinitas harian Anda dengan lebih mudah.
“Tidak masalah jam berapa yang Anda pilih, hanya saja Anda memilih waktu yang tersedia secara konsisten dan kemungkinan besar untuk Anda praktikkan,” kata Chackes. Dia tahu. “Intinya adalah untuk mengembangkan kebiasaan yang akan Anda lakukan setiap hari pada waktu tertentu, seperti menyikat gigi.”
Chackes juga menekankan bahwa tidak perlu khawatir jika pikiran Anda mengembara selama meditasi. Dia menyamakan meditasi dengan latihan pikiran yang membangun "otot" perhatian di otak Anda.
Lagi: 8 Meditasi yang Akan Membuat Anda Relaks dalam 10 Menit atau Kurang
“Setiap kali pikiran Anda mengembara dari napas Anda, itu seperti lengan Anda lurus dari bicep curl. Memperhatikan bahwa pikiran Anda telah mengembara dan membawanya kembali ke napas adalah tinju yang kembali ke bahu Anda untuk membangun otot itu, ”jelasnya. “Tanpa pikiran mengembara, latihan tidak akan kemana-mana, jadi pikiran yang muncul di benak Anda saat bermeditasi bukanlah masalah, melainkan bagian integral dari latihan.”
Raichbach dan Chackes sama-sama mencatat bahwa meditasi terbimbing sangat efektif untuk orang-orang tertentu. Jika Anda kesulitan memulai sendiri, jangan takut untuk melihat tutorial YouTube atau mencoba aplikasi seperti Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier, atau Smiling Mind.
Yang terpenting, bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan jangan menyerah jika Anda tidak dapat melewati sesi meditasi 10 menit pada percobaan pertama Anda. “Kita hidup dalam masyarakat yang serba cepat, jadi meditasi tidak datang secara alami bagi banyak orang,” kata Raichbach. "Ketika Anda menjadi lebih baik, menenangkan pikiran Anda akan menjadi mudah, dan Anda akan menantikan beberapa menit kedamaian sehari."
