Kemungkinan Anda telah menemukan iklan untuk produk yang menjanjikan untuk mengurangi stres Anda saat menggulir melalui media sosial. Masuk akal, mengingat 8 dari 10 orang Amerika menganggap diri mereka stres dan 40 persen dari kami melaporkan menjadi lebih stres tahun lalu daripada tahun sebelumnya.
Tetapi bahkan dalam budaya zen kita yang sangat mencari, posting Instagram baru-baru ini oleh merek kesehatan yang berfokus pada milenium dia memicu kemarahan internet untuk pemasaran propanolol — obat yang digunakan oleh dokter untuk mengobati tekanan darah tinggi dan serangan panik parah — untuk penggunaan di luar label untuk mengobati kecemasan sehari-hari dan kegelisahan sebelum waktunya.
“Gugup tentang kencan besar Anda?”, Postingan yang disponsori merek tersebut berbunyi, “Propranolol dapat membantu menghentikan suara Anda yang gemetar, berkeringat, dan detak jantung yang berdetak kencang. Tidak ada kunjungan dokter secara langsung, hanya konsultasi online, dan pengiriman bisa langsung ke rumah.” Lain
postingan instagram menampilkan foto obat dengan judul: “Merasa cemas adalah *yang terburuk* — tetapi Anda tidak harus berjuang dalam diam. Temui Propranolol, beta-blocker yang dapat membantu mengendalikan gejala fisik kecemasan.”Serangan baliknya cepat, dengan ratusan komentator mencemooh perusahaan karena menjajakan obat sebagai obat peluru perak untuk kecemasan — belum lagi menyarankan bahwa kegugupan sebelum waktunya harus diobati dengan menggunakan beta-blocker yang sama yang diresepkan untuk serangan panik yang parah. Untungnya, pesannya sampai: Pada 12 Maret, miliknya memposting permintaan maaf: tangkapan layar iklan "kencan besar" mereka di Instagram dengan judul, "Kami salah paham."
Miliknya jauh dari satu-satunya perusahaan yang mencoba dan menjual perbaikan cepat kepada kami untuk menenangkan kami. Seperti yang baru-baru ini ditulis oleh Eva Wiseman di Penjaga, kita berada di tengah gelombang ekonomi kecemasan, tempat kami dipasarkan — dan diberi tahu bahwa kami membutuhkan — aliran produk dan layanan yang stabil yang dimaksudkan untuk membantu mengurangi stres, mulai dari saat kita menyalakan aplikasi meditasi di pagi hari hingga saat kita meminum pil melatonin sebelumnya tempat tidur.
Akibatnya, kita telah menjadi "penenangan:" sebuah istilah yang diciptakan oleh Thrive Global untuk menggambarkan bagaimana kita terus-menerus mencari dan mengonsumsi apa pun yang menjanjikan kita. kurang stres dan lebih tenang.
Tetapi dengan begitu banyak yang ditawarkan, semakin sulit untuk memisahkan yang benar-benar berguna dari yang tidak berguna — dan yang berpotensi berbahaya. Dan saat kami mengarungi lebih dalam ke lautan produk dan layanan yang mengklaim dapat menghilangkan stres kami, kami mengalihkan fokus kami lebih jauh dari akar penyebabnya. Bagaimana menemukan ketenangan menjadi begitu menegangkan? Selamat datang di dilema kalemnivora.
Stres menjadi tenang
Di permukaan, perhatian yang baru ditemukan untuk menjalani kehidupan yang tenang dan terfokus ini tampak seperti hal yang baik.
Untuk waktu yang lama, tingkat stres yang tinggi terkait erat dengan persepsi kesuksesan: Semakin stres Anda muncul, semakin sukses Anda.
Sekarang, kita sampai pada titik di mana kita semua akhirnya sepakat bahwa stres itu buruk. Tetapi proses mengenali dan menangani epidemi stres kita telah menghasilkan budaya baru penghilang stres yang intens dan hampir kompetitif. Ini mungkin terwujud dalam menghabiskan waktu, uang, dan usaha mengunjungi studio meditasi atau retret kesehatan, meneliti pengobatan trendi tetapi tidak berdasar, dan mengambil foto suplemen dan ramuan mewah yang kami susun dengan rapi memukau. (Dan terkadang, kompetisi itu harfiah: Saat saya menyelesaikan cerita ini, saya menerima tawaran untuk “meditasi kompetitif,” yang melibatkan pemakaian ikat kepala $249 yang dilengkapi akselerometer, giroskop, dan monitor detak jantung optik yang melacak denyut nadi di dahi Anda.)
Entah bagaimana, tanggung jawab untuk menunjukkan bahwa kita menjalani kehidupan terbaik kita telah menjadi sumber stres itu sendiri. Jika ini terdengar sangat berlawanan dengan intuisi, itu karena memang begitu.
Pencarian masyarakat kami untuk ketenangan digabungkan dengan sistem perawatan kesehatan yang membuat banyak orang keluar dan sebagian besar reaktif, daripada berfokus pada merawat kesejahteraan seluruh orang dan pergi ke hulu untuk mengatasi penyebab penderitaan kita. Hasilnya adalah banyak dari kita mencoba untuk mengambil tindakan sendiri, mencoba apa pun yang berpotensi membuat kita merasa lebih baik dan lebih terpusat.
Di luar kenyataan bahwa sulit untuk menyaring kebisingan untuk menemukan sesuatu yang berfungsi, masalah yang lebih besar adalah bahwa tidak semua opsi ini dibuat sama. Beberapa konyol, seperti stiker yang menjanjikan penghilang stres, atau kristal untuk menyembuhkan kecemasan Anda. Lainnya — seperti penggunaan jangka panjang melatonin sebagai bantuan tidur, atau mengambil produk CBD untuk menghilangkan stres dan kecemasan — belum menjadi subjek penelitian yang cukup untuk membuktikan keamanan dan/atau kemanjurannya. Beberapa — seperti miliknya yang mengiklankan penggunaan obat-obatan serius untuk membantu pertempuran kegugupan yang terkait dengan kencan - sangat berbahaya.
Namun, ada perawatan penenang trendi lainnya yang dapat dan berhasil bagi sebagian orang, termasuk selimut tertimbang (yang bekerja dengan cara terapi tekanan sentuhan dalam, yang merangsang sistem saraf simpatik untuk meredam respons melawan-atau-lari dan menghasilkan respons relaksasi, seperti pelukan beruang), aplikasi meditasi (yang telah memperkenalkan massa pada praktik kesadaran kuno), dan akupunktur, yang disumpah orang untuk manfaat yang berkisar dari rasa sakit yang berkurang menjadi ketenangan yang meningkat.
Mengakhiri siklus kecemasan
Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa saya sebenarnya adalah seorang yang tenang. Saya menghargai semua pilihan untuk mengatasi kecemasan, tetapi, seperti banyak dari jenis saya, saya dengan cepat menjadi kewalahan oleh semua produk, layanan, dan aplikasi di luar sana yang bertujuan membuat saya tenang. Saya menyukai perawatan berbasis sains dan bukti seperti halnya orang rasional berikutnya, tetapi ketika Anda mengalami serangan kecemasan di kantor, seperti yang saya lakukan bertahun-tahun yang lalu, dan seseorang memberikan Anda sebuah amplop untuk dihirup dengan harapan dapat menenangkan Anda, Anda membuka pikiran Anda terhadap taktik lain.
Saya telah menghabiskan berjam-jam dengan lembut, secara konsensual dihancurkan di bawah selimut tertimbang saya. Saya telah menjatuhkan berbagai bentuk minyak CBD di bawah lidah saya pada jam 3 pagi ketika saya mencoba untuk kembali tidur setelah teror malam. Saya telah menghabiskan penerbangan dengan patuh mengisi halaman buku kerja kecemasan dan buku mewarnai dewasa. Saya telah menyemprot bantal saya dengan minyak esensial lavender setelah mandi dengan sabun lavender dan mengolesi lotion lavender, dalam upaya untuk mengelabui tubuh saya agar berpikir itu tertidur Provence. Dan ya, saya telah menghirup dalam-dalam perlengkapan kantor.
Hal tentang kecemasan - atau setidaknya milik saya - adalah bahwa itu adalah siklus. Salah satu keterampilan terbesar saya adalah memperburuk kecemasan saya sendiri karena sesuatu yang saya lakukan untuk membantu mengobati kecemasan saya. Hal ini tentunya terjadi dengan rentetan produk yang dipasarkan kepada kita sekarang, menjanjikan untuk membuat kita tenang. Setelah beberapa saat, saya menjadi cemas bahwa saya melakukan sesuatu yang salah - atau tidak cukup untuk mengobati kecemasan saya. Saya menarik napas dan mundur selangkah, berbicara dengan terapis saya, dan memfokuskan kembali pada strategi yang benar-benar berhasil.
Pilih standar emas — bukan peluru perak
Kabar baiknya adalah bahwa di luar mode dan hype, sebenarnya ada banyak cara yang didukung sains untuk mengobati kecemasan yang kita tahu berhasil dan aman. Berita realistisnya adalah tidak ada perbaikan cepat yang akan menghilangkan kecemasan Anda hanya dengan meminum pil atau menggosok kristal. Sebaliknya, seperti kebanyakan perubahan perilaku bermakna lainnya, mengobati kecemasan terjadi melalui serangkaian perubahan bertahap — juga dikenal sebagai Microsteps - dimulai dengan mengatasi penyebabnya.
Dalam pekerjaannya sebagai psikolog klinis, Adam L Goreng, Ph.D., asisten profesor psikologi di Universitas Midwestern yang juga memiliki praktik pribadi di Phoenix, telah menemukan bahwa orang-orang yang mengalami kecemasan sering kali khawatir tentang masa depan dan hal-hal lain di luar kendali mereka — sebagian di antaranya dapat mencakup kecemasan mereka diri.
Cara umum tetapi tidak efektif yang dilakukan banyak orang untuk mengatasi kecemasan adalah dengan menghindarinya, Kelly Moore, Psy. D., seorang psikolog klinis yang berpraktik di New Jersey dan berspesialisasi dalam kecemasan mengatakan kepada Thrive Global. “Kecemasan tumbuh subur pada orang yang memilih untuk menghindari hal-hal yang membuat mereka cemas. Cara yang paling teruji dan benar, didukung penelitian untuk mengatasi kecemasan adalah dengan mendekati daripada menghindari situasi yang memprovokasi kecemasan — khususnya jika situasi itu adalah situasi yang harus kita hadapi jika kita ingin menikmati hidup kita,” dia menjelaskan.
Terus melakukan kerja?
Singkatnya, terapkan praktik harian yang realistis yang mengurangi kecemasan Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, kata Fried. Ini sering berpusat di sekitar kebiasaan kesehatan pribadi, seperti memperkenalkan meditasi, berkonsentrasi pada kebiasaan tidur yang baik, makan dengan baik, dan berolahraga.
“Ketika mereka membuat perubahan perilaku ini, orang mulai mendapatkan rasa efikasi diri dan menghargai bahwa ada hal-hal yang mereka dapat melakukan itu dapat memengaruhi tingkat kecemasan mereka dan menghasilkan manfaat emosional dan fisik yang positif, ”katanya kepada Thrive Global. Trik lain yang diremehkan untuk mengelola kecemasan? Batasi asupan kafein Anda, mengatakan Dion Metzger, M.D., seorang psikiater yang berpraktik di Atlanta. Meskipun tergoda untuk mengambil secangkir kopi kedua (atau ketiga) untuk memberi kita dorongan yang kita pikir kita butuhkan untuk melewati hari itu, dalam Kenyataannya, terlalu banyak kafein dapat memicu serangan panik dan menyebabkan gejala kecemasan lainnya seperti jantung berdebar kencang dan berkeringat, kata Metzger kepada Thrive Global.
Dan kita tidak bisa mengabaikan hubungan kita yang tidak sehat dengan teknologi dan kebutuhan konstan akan konektivitas, dan dampaknya pada tingkat stres kita. Tidak realistis untuk mengharapkan semua orang membuang ponsel mereka — kita juga tidak boleh — tetapi ini adalah area lain di mana mengambil beberapa Langkah Mikro untuk memiliki hubungan yang lebih berkelanjutan dengan perangkat kami dapat menghasilkan banyak perbedaan. Misalnya, berhenti menggunakan layar setengah jam sebelum tidur. Dan jangan meremehkan manfaat dari mengeluarkan ponsel Anda dari kamar tidur Anda sebelum pergi tidur; tidak hanya akan mencegah Anda memeriksanya di malam hari, tetapi itu juga berarti bahwa itu tidak akan menjadi hal pertama yang Anda lihat pada saat Anda membuka mata di pagi hari (dan seharusnya tidak, karena ini menghasilkan kortisol yang tidak diinginkan dan tidak perlu paku).
Memiliki sebuah komunitas pendukung - termasuk rekan Anda — bisa sangat membantu mengatasi stres dan juga mengurangi kelelahan. Ketika hidup kita tidak memiliki hubungan interpersonal yang bermakna, kita lebih mungkin merasakan efek dari tekanan dalam hidup kita.
Pada akhirnya, apa yang berhasil membuat kita tetap terpusat, terlibat, dan tidak terlalu stres adalah taktik yang selalu memenuhi tujuan ini. Dan untungnya, langkah-langkah yang sangat kecil, bukan perombakan besar-besaran atau produk yang menarik perhatian, dapat membawa kita ke sana. Itu datang untuk merasakan kontrol atas hidup kita, koneksi ke komunitas kita, dan memiliki ruang untuk bernafas — hal-hal yang mungkin tidak akan Anda lihat di iklan Instagram.
Awalnya diposting di Thriveglobal.com
