Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar ungkapan kesehatan "kesehatan usus" dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi segalanya mulai dari sistem pencernaan kita hingga kesehatan mental kita hingga segala sesuatu di antaranya. Tapi apa maksud yang sebenarnya? Ternyata, itu berarti sedikit lebih dari apa yang dirasakan perut kita. Kami memeriksa dengan beberapa ahli untuk mendapatkan informasi tentang kesehatan usus dan apa artinya sebenarnya.
Nyali Anda & Anda
Pertama, mari kita lihat kumpulan bakteri yang berkeliaran di usus kita. Meskipun kita mungkin menganggap bakteri sebagai agen penyebab penyakit yang menyebabkan malapetaka dan kesuraman, ada banyak mikroba baik dan sel lain yang sebenarnya kita butuhkan untuk menjaga kesehatan usus yang baik.
“Sekarang ada […] konsensus bahwa keadaan tubuh kita bergantung pada mikroba kita sama pastinya dengan sifat dan pengasuhan kita,” kata Dr. Kien Vuu, klinisi profesor kedokteran di UCLA-David Geffen School of Medicine, yang mempraktikkan radiologi intervensi dan diagnostik di UCLA-Olive View Medical Center dan Kaiser permanen.
Vuu mencatat bahwa istilah "kesehatan usus" sebenarnya mengacu pada keseimbangan antara bakteri baik di saluran pencernaan dan yang buruk dan bagaimana semuanya bekerja sama untuk mempertahankan keadaan kita secara keseluruhan. Mikrobioma usus kita membantu memecah makanan dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita dan juga membantu mengatur hormon perasaan baik yang terutama disimpan di usus kita. “Menjaga kesehatan usus yang baik berarti memiliki keragaman mikroba baik yang sehat di usus kita yang memungkinkan kita berfungsi sebaik mungkin dan bebas dari peradangan dan penyakit,” jelasnya.
Kesehatan usus & kesehatan Anda
Sangat penting untuk memiliki keseimbangan mikroba usus yang baik dan yang tidak terlalu baik karena dapat menjaga dan bahkan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. “Memiliki ketidakseimbangan bakteri baik [dan] jahat ini di usus paling sering menyebabkan masalah malabsorpsi, penyakit kronis dan peradangan, menyebabkan diare. atau sembelit dan bahkan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan – disebut sebagai sumbu usus-otak,” kata Taylor Engelke, ahli diet terdaftar di Perawatan Kesehatan Gizi.
Apa itu usus bocor?!
"Usus bocor" adalah istilah lain yang sering dilontarkan, tetapi meskipun terdengar seperti, yah, seseorang diare bocor di mana-mana, itu sebenarnya mengacu pada kesehatan dan status lapisan usus Anda sistem.
Sel-sel yang melapisi usus sangat rapat dalam jaringan yang sehat, tetapi dengan usus yang bocor, sambungan antara sel-sel ini mulai menjadi longgar dan menarik. terpisah, yang memungkinkan partikel dari dalam saluran pencernaan memasuki aliran darah, memicu reaksi kekebalan terhadap penyerbu asing ini, ”jelas Engelke. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti kepekaan terhadap makanan, dan gejalanya berkisar dari kram, nyeri, diare, dan konstipasi hingga gejala non-GI lainnya, seperti eksim.
Cara menjaga kesehatan usus yang baik
Kesehatan usus yang baik, seperti yang Anda bayangkan, dimulai dengan makanan yang kita makan. Dr. Joyce Faraj, ahli gizi di Pusat Perawatan Sisi Gunung, mencatat bahwa jika Anda memiliki lebih banyak makanan Barat (lebih banyak burger, makanan cepat saji, rendahnya asupan salad, buah-buahan dan sayuran), Anda cenderung memiliki beberapa bakteri yang tidak terlalu menguntungkan yang tumbuh di sana. Ini dapat dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi, yang dapat memengaruhi kesehatan mental dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
“Sekarang, jika Anda mulai memberinya makan hal-hal baik yang disukainya, seperti makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayuran dan meningkatkan asupan makanan kaya probiotik, seperti yogurt, Anda akan membuat usus Anda senang dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik, ”dia menjelaskan.
Selain itu, banyak yang melihat ke probiotik sebagai anugerah bagi kesehatan usus mereka. Rebecca Lee, perawat terdaftar dan pendiri Obat untuk Saya, mengatakan probiotik secara alami diproduksi dari fermentasi bakteri dan dapat ditemukan di kedua sumber makanan dan suplemen yang dijual bebas.
Sumber makanan yang baik adalah yogurt, kefir, asinan kubis, tempe, natto, kombucha dan kimchi. Jika Anda tidak suka ini (atau tidak bisa mendapatkan cukup), Anda dapat mengambil botol di toko lokal Anda. Lee menyarankan untuk memastikan mereka mengandung strain seperti bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis atau lainnya yang bertahan lebih lama probiotik. Dia menambahkan bahwa suplemen berkualitas harus mengandung setidaknya 10 hingga 30 jenis yang berbeda.
Dapatkan sisi baik Anda
Saluran pencernaan Anda adalah bagian besar dari tubuh Anda - bukan hanya karena ukurannya yang sangat besar (usus kecil itu sendiri kira-kira? panjang 20 kaki!), tetapi karena gerombolan mikroba yang menempati ruang di dalamnya. Jika Anda membuat pilihan makanan berkualitas dan makan sumber probiotik alami (dan minum suplemen jika Anda dapat melakukannya), Anda dapat membantu menyempurnakan sifat kesehatan usus Anda dan memberi keseimbangan pada kebaikan.
