Sebaiknya jangan makan apa pun setelah jam 7 malam, karena tubuh Anda masuk ke mode istirahat dan membakar kalori lebih lambat. Namun apa jadinya jika Anda makan malam sekitar pukul 5 sore. dan kelaparan nanti malam? Apakah Anda makan atau mencoba melawan keinginan?
Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa makanan penutup sejauh ini adalah makanan favorit saya hari ini (ya, saya menyebutnya makanan). Tidak ada yang lebih baik daripada makan malam, menidurkan anak-anak, menyelesaikan piring dan kemudian duduk di sofa dengan semangkuk es krim mint atau brownies yang panas dan lengket. Sayangnya, sebagus ini, saya tahu itu bukan yang terbaik untuk tubuh saya atau tujuan penurunan berat badan saya. Jadi, jika Anda masih lapar setelah makan malam dan hanya ingin sesuatu yang manis, apa yang harus dilakukan seorang gadis? Haruskah kita menyerah, malam demi malam, atau mencoba melawan keinginan ini untuk selamanya? Mari kita lawan — bersama!
Tip #1: Pastikan Anda makan cukup di siang hari
Sering kali, rasa lapar di malam hari adalah akibat langsung dari tidak cukup makan di siang hari. Jika Anda makan 1.800 kalori per hari, cobalah untuk mengonsumsi antara 1.300 dan 1.400 sebelum Anda duduk untuk makan malam. Jika Anda menjaga tubuh tetap berenergi dan bertenaga sepanjang hari, Anda akan cenderung tidak mengemil dan mendambakan gula saat malam tiba.
Tip #2: Makan sesuatu yang manis setelah makan siang
Beberapa orang suka makan sesuatu yang manis sekali sehari. Jika ini Anda, jangan khawatir — coba saja makan sesuatu yang manis setelah makan siang, bukan setelah makan malam. Metabolisme Anda masih dalam kekuatan penuh di siang hari, tetapi setelah makan malam, metabolisme mulai melambat saat Anda bersiap untuk tidur. Makan permen lebih awal memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kalori alih-alih menyimpannya sebagai lemak.
Tip #3: Alihkan perhatian Anda
Jika Anda sibuk, Anda cenderung tidak merasa perlu mengunyah. Siapa pun yang memiliki anak tahu bahwa ini benar. Berapa kali Anda melihat jam dan menyadari itu jam 1 siang, dan Anda belum makan apa-apa? Bersalah! Mari berkomitmen untuk menyibukkan diri setelah makan malam. Pergi jalan-jalan dengan suami Anda, baca beberapa bab dari buku terbaru Anda, hubungi teman lama atau, jika Anda merasa sangat termotivasi, pergilah ke gym!
Tip #4: Minum segelas besar air dan sikat gigi Anda
Cuci makan malam Anda dengan segelas air 10 ons. Segera setelah menghabiskan air, pergi sikat gigi Anda. Gunakan obat kumur jika tersedia. Memiliki rasa bersih dan segar di mulut Anda akan membantu menghentikan Anda dari ngemil, karena makanan tidak akan lagi terasa enak.
Tip #5: Sesuaikan jadwal Anda
Pikirkan tentang jam berapa Anda makan malam versus jam berapa Anda pergi tidur. Jika ada jarak yang besar (pikirkan lebih dari empat jam) di antara keduanya, kemungkinan besar Anda akan merasa lapar. Cobalah menunda makan malam satu jam dan pergi tidur satu jam lebih awal. Alih-alih makan malam pada jam 5 sore. dan tidur jam 10 malam, makan malam jam 6 sore. dan berada di tempat tidur pada jam 9 malam. Anda akan terkejut melihat betapa efektifnya strategi sederhana ini!
Beritahu kami
Apakah Anda seorang snacker larut malam? Apa tips Anda untuk menghentikan kebiasaan itu? Bagikan di komentar di bawah!
Lebih banyak tips kelaparan
3 Tips untuk tetap puas di antara waktu makan
Cara cerdas untuk ngemil
Camilan cerdas untuk membuat Anda tetap di jalur
