Kita dengan mata yang sehat cenderung mengambil kesehatan mata untuk diberikan. Alih-alih menunggu sampai kami penglihatan menuju selatan, mari kita lihat diet kita untuk memperbaiki mata kita.
Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan mata Anda — termasuk istirahat yang cukup (ini memungkinkan mata Anda untuk sepenuhnya pulih dan pulih dari hari itu), melatih mata Anda (tidak, tidak membawanya ke gym, tetapi menghangatkannya dengan tangan Anda dan memutarnya) dan istirahat dari layar komputer dan buku. Meskipun semua ini akan mengarah pada penglihatan yang lebih baik dan peningkatan kekuatan mata, cara terbaik untuk meningkatkan penglihatan Anda adalah melalui makanan yang Anda makan. Di sini, kami mencantumkan delapan makanan yang pasti dapat meningkatkan kesehatan mata Anda secara keseluruhan.
1
Sayuran hijau
Sayuran hijau – seperti bayam, collard hijau, brokoli dan kangkung – diketahui dapat mencegah kehilangan penglihatan. Mereka dikemas dengan vitamin A, B12, C dan kalsium. Taruhan terbaik Anda adalah makan sayuran berdaun hijau sebanyak mungkin per hari - dan pastikan untuk tidak memasaknya terlalu lama karena mereka dapat kehilangan beberapa nutrisi berharganya.
2
Telur
Mulailah hari Anda dengan satu atau dua telur untuk menjaga visi Anda tetap pada jalurnya. Telur mengandung protein yang bermanfaat bagi lensa mata Anda. Kuning telur sama baiknya untuk Anda karena membantu mencegah penyakit mata seiring bertambahnya usia.
Mulailah hari Anda dengan feta, tomat, bawang merah, dan telur dadar basil yang menyehatkan mata ini >>
3
Bawang putih
Mirip dengan telur, bawang putih membantu melindungi lensa mata dan dapat membantu melindungi dari katarak dan penyakit mata seiring bertambahnya usia. Bawang putih benar-benar makanan super — selain meningkatkan kesehatan mata, bawang putih juga berkontribusi untuk menurunkan kolesterol, sistem kekebalan yang lebih sehat, dan meningkatkan aliran darah.
4
Wortel
Anda mungkin pernah mendengar wortel baik untuk Anda sejak hari-hari Anda menonton Bugs Bunny, tetapi mengapa? Wortel mengandung beta karoten, yang baik untuk retina dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Celupkan wortel ke dalam selai kacang untuk camilan sehat di tengah hari.
5
Ikan
Ikan – terutama salmon, tuna, dan cod – mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, yang ditemukan di retina. Omega-3 juga dikenal untuk meningkatkan kekuatan otak Anda yang secara tidak langsung mengarah pada penglihatan yang lebih baik. Jika Anda bukan penggemar ikan, minumlah pil minyak ikan untuk hasil yang serupa.
6
Gila
Almond, kacang mete, dan kacang tanah semuanya mengandung omega-3, sama seperti ikan. Meskipun tidak mengandung banyak, mereka juga dikenal membantu mengurangi mata kering dan penyakit mata seiring bertambahnya usia. Ambil segenggam di pagi hari jika Anda membutuhkan penjemputan.
7
Alpukat
Alpukat mengandung lebih banyak lutein daripada buah lainnya. Lutein meningkatkan penglihatan dengan mengurangi kemungkinan katarak dan penyakit mata lainnya.
Lihat resep alpukat yang luar biasa ini >>
8
Coklat hitam
Beri ruang untuk pencuci mulut — cokelat hitam baik untuk penglihatan Anda! Secara khusus, mengandung flavonoid yang melindungi pembuluh darah di mata Anda. Pembuluh darah yang kuat sama dengan kornea yang kuat dan lensa yang kuat, jadi makanlah!
Lebih lanjut tentang kesehatan mata
Kesehatan mata: Bagaimana melindungi penglihatan Anda di salju
10 Tips untuk menghindari kehilangan penglihatan
Kesehatan anak-anak: Kiat untuk menghindari ketegangan mata digital
