Anda mendengarnya sepanjang waktu: Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Tetapi menyulap pekerjaan dan anak-anak, cukup tidur dan kehidupan secara umum terkadang bisa membuat lebih mudah untuk berhenti di restoran cepat saji dalam perjalanan ke tempat kerja atau melewatkan sarapan sama sekali daripada membuat sesuatu di rumah.
Sarapan make-ahead ini adalah solusi sempurna untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan sebelum memulai hari Anda. Apakah Anda membuatnya seminggu sebelumnya dan membekukannya atau membiarkannya beristirahat di lemari es semalaman, makanan lezat ini akan membuat Anda tetap berlari sampai makan siang.
1. Cobalah oat semalaman
Oatmeal adalah salah satu makanan paling sehat yang bisa Anda makan di pagi hari karena kandungan serat larutnya yang tinggi. Dengan apapun salah satu dari 21 resep oat semalam ini, Anda cukup bekerja beberapa menit di malam hari dan dapat menikmati sarapan yang lezat dan bergizi di pagi hari.
2. Burrito sarapan siap saji untuk dibawa
Jika Anda menemukan diri Anda berbelok ke drive-thru dalam perjalanan ke tempat kerja karena Anda mendambakan sesuatu yang gurih, cobalah burrito sarapan make-ahead ini. Mereka substansial tetapi jauh lebih sehat daripada apa pun yang bisa Anda dapatkan dari makanan cepat saji. Anda bahkan dapat memasukkan tambahan yang sehat seperti bayam atau paprika potong dadu untuk dorongan tambahan.
3. Simpan sandwich sarapan yang luar biasa di freezer Anda
Terkadang Anda hanya membutuhkan sandwich sarapan carby, gemuk, dan keju untuk membantu Anda menjalani pagi. Hindari bahan-bahan misteri dan antrean panjang di drive-thru dengan sandwich sarapan siap pakai ini. Anda dapat meningkatkan taruhan kesehatan dengan menggunakan putih telur, irisan kalkun rendah sodium dan keju rendah lemak, atau menambahkan sayuran ekstra. Either way, apa yang Anda masak di rumah pasti lebih sehat daripada sesuatu yang keluar dari penggorengan. Simpan di dalam freezer, lalu microwave di pagi hari saat Anda membutuhkannya.
4. Makan makanan penutup untuk sarapan
Jika Anda tidak pernah punya waktu untuk sarapan atau tidak ingin makan makanan berat di pagi hari, cobalah puding chia kayu manis-mete semalam yang lembut tapi ringan ini resep. Anda dapat menggunakan susu kacang atau air untuk membuatnya menjadi vegan, dan jangan ragu untuk menambahkan buah untuk dosis ekstra yum yang akan membuat Anda bersemangat untuk sarapan di pagi hari.
5. Buat muffin frittata individu
Percaya atau tidak, telur orak-arik membeku dengan sangat baik, terutama jika ditambah sedikit keju. Memanggang frittatas mini ini, bungkus masing-masing dengan handuk kertas saat dingin, lalu masukkan ke dalam kantong zip-top. Saat Anda siap untuk memakannya, cukup masukkan ke dalam microwave di handuk kertas selama 1 hingga 2 menit.
6. Buat smoothie Anda sebelumnya
Gambar: Smoothie Hijau Sederhana
Ada dua aliran pemikiran dalam hal membuat smoothie Anda sebelumnya. Smoothie Hijau Sederhana menyarankan untuk mengemas bahan-bahan untuk smoothie favorit Anda bersama-sama, menyimpannya di dalam freezer dan kemudian memblendernya saat Anda siap untuk menikmatinya. Di The Kitchn, mereka merekomendasikan membuat smoothie terlebih dahulu dan kemudian membekukannya di nampan es batu. Anda kemudian dapat memasukkan kubus ke dalam botol air atau cangkir perjalanan, dan pada saat Anda mulai bekerja, kubus itu seharusnya sudah dicairkan menjadi sarapan yang dingin dan sehat.
7. Omelet rebus dalam kantong
Gambar: KOA
resep ini awalnya dimaksudkan untuk memasak api unggun, tetapi ini juga merupakan solusi sarapan yang baik. Buat omelet dalam jumlah besar dengan bahan-bahan favorit Anda, dan bagikan ke dalam kantong freezer zip-top. Di pagi hari, ambil tas, dan masukkan ke dalam panci berisi air mendidih selama 5 sampai 10 menit (sambil selesai bersiap-siap) sampai matang.
8. Ubah yogurt Anda menjadi makanan beku satu tangan
Gambar: Kami Sudah Mencobanya
Pada hari-hari musim panas, sarapan yang luar biasa ini adalah suguhan ambil-dan-pergi yang akan memberi Anda energi untuk menaklukkan hari Anda sambil mendinginkan Anda. Cukup beli yogurt favorit Anda, masukkan stik es krim melalui tutupnya, dan bekukan. Saat Anda siap untuk pergi, cukup keluarkan es batu dari wadah, dan nikmatilah!
9. Buat es kopimu malam sebelumnya
Hemat uang — dan waktu — dengan menyeduh es kopi Anda di lemari es semalaman. Saring, lalu encerkan kopi pekat untuk membuat cangkir sempurna Anda. Anda akan menghemat waktu dan uang dengan menghindari perjalanan ke kedai kopi di pagi hari.
10. Siapkan sereal Anda — dan susu — malam sebelumnya
Gambar: dapat diinstruksikan
Jika Anda seorang pecandu sereal tetapi sepertinya tidak pernah punya waktu untuk duduk sebelum bekerja, mengapa tidak mencoba membawanya? Solusinya sangat sederhana! Tuang sereal Anda ke dalam wadah plastik dengan penutup. Tuangkan susu pilihan Anda ke dalam kantong zip-top. Masukkan tas ke dalam wadah dengan sereal, tutup, dan voila! Begitu Anda mulai bekerja, Anda bisa membuat semangkuk sereal yang sempurna — tidak ada bagian yang basah atau susu yang tumpah.
Lebih banyak makanan siap saji
20 Camilan sehat siap pakai
Makanan freezer siap pakai untuk saat Anda tidak ingin memasak
12 Makan siang sekolah make-ahead
