Fit at 50: Kiat kesehatan wanita untuk merangkul usia Anda – SheKnows

Praktisi perawat jantung Mary Kathryn Macklin, MSN, penulis buku Wanita: Fit di Lima Puluh, membagikan 10 tips kesehatan bagi wanita untuk membentuk, tetap bugar, dan menangkal penyakit terkait usia.

Hanya karena Zumba disukai banyak wanita, jika Anda tidak menyukainya, jangan lakukan. Tapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda untuk mencari kegiatan yang menyenangkan bagi Anda. "Jumlah olahraga yang disarankan adalah setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggu," kata Macklin. "Ini bisa menjadi jenis olahraga apa pun yang cocok untuk Anda." Bahkan berjalan sangat baik selama Anda berjalan cepat.

Jika Anda baru berolahraga, jangan lakukan terlalu banyak dan berkecil hati dengan diri sendiri. Macklin merekomendasikan untuk mengikuti "aturan lima menit" yang diuraikan dalam bukunya. “Pada dasarnya, cukup berkomitmen untuk berolahraga lima menit setiap hari, lalu tingkatkan dari sana,” jelasnya. "Yang paling penting adalah terus bergerak, tidak peduli apa yang Anda lakukan." Anda juga dapat menggunakan aturan ini ketika Anda mendambakan junk food, merasa lapar meskipun Anda baru saja makan atau memiliki kecenderungan untuk makan karena alasan emosional — tunggulah selama lima menit, lalu periksa apakah Anda benar-benar perlu makan. Berkali-kali, perasaan itu akan berlalu. Anda juga dapat menggunakan lima menit itu untuk berjalan-jalan di luar atau melakukan aktivitas lain yang mengalihkan pikiran Anda dari makanan.

Anda bertemu teman-teman Anda untuk minum kopi atau makan siang, jadi mengapa tidak menemui mereka untuk jalan-jalan cepat di taman atau bersepeda untuk minum kopi? Macklin mendorong wanita untuk mencari teman kebugaran. “Ini akan membantu Anda tetap berkomitmen dan membuat Anda tetap pada target,” jelasnya. “Kembangkan jadwal rutin dengan teman latihan dan patuhi itu.”

Tidak lebih dari 30 persen kalori harian Anda harus berasal dari lemak, menurut Macklin. “Beberapa ahli bahkan merekomendasikan untuk menjaganya serendah 20 persen,” tambah praktisi perawat. “Lakukan perubahan kecil untuk mengurangi lemak, seperti memilih susu bebas lemak, makanan ringan yang rendah lemak, dan menggunakan minyak sehat untuk memasak, seperti minyak zaitun, dalam jumlah sedang.”

Macklin merekomendasikan untuk selalu membawa makanan ringan yang sehat untuk menghindari mengambil sesuatu yang kurang sehat. “Cobalah sekantong baby wortel atau sekantong kecil pretzel, dan selalu sediakan buah-buahan,” jelasnya.

Membawa berat badan ekstra menempatkan Anda pada risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker. Ini juga dapat memberi tekanan pada persendian Anda dan menyebabkan sakit punggung atau bahkan radang sendi, serta meningkatkan peluang Anda untuk cedera. Masukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda dan buat pilihan makan yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan. Jika kemajuan Anda tampak lambat, jangan menyerah. Macklin memiliki kata-kata penyemangat ini: "Olahraga bahkan tanpa penurunan berat badan yang substansial akan sangat bermanfaat bagi Anda."

“Berhenti merokok adalah hal terpenting No. 1 yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda,” Macklin menekankan, yang telah melihat bagiannya dari kerusakan yang dapat dilakukan merokok terhadap jantung dan kesehatan secara keseluruhan. “Jika Anda memerlukan bantuan dengan obat-obatan untuk membantu atau mencari program kelompok, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.”

"Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari yang disarankan pedoman, Anda perlu mengobatinya baik dengan perubahan gaya hidup atau obat-obatan," kata Macklin. “Tekanan darah tinggi adalah penyebab utama stroke, serta masalah lain seperti penyakit jantung dan ginjal kerusakan." Anda seharusnya sudah menemui dokter untuk pemeriksaan rutin tetapi tidak mendapatkan tekanan darah Anda diperiksa hanya setahun sekali — manfaatkan pemeriksaan mandiri yang tersedia di apotek dan klub kesehatan. Jika Anda mendapatkan pembacaan yang tinggi, buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda.