Banyak orang berpikir penyakit jantung sebagai sesuatu yang kebanyakan terjadi pada pria. Bahkan tidak biasa melihat wanita di film dan acara TV dilarikan ke rumah sakit karena serangan jantung. Tetapi statistik menceritakan cerita yang berbeda.
Kenyataannya adalah, penyakit jantung adalah pembunuh utama (dan salah satu penyebab utama kecacatan) wanita di AS — penyakit ini mempengaruhi lebih banyak wanita daripada kanker payudara. Namun ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung. Kami mengobrol dengan Sherry Torkos, penulis, apoteker, dan instruktur kebugaran bersertifikat, untuk mengetahui apa yang dapat kami lakukan untuk melindungi diri dari pembunuh diam-diam ini.
Menurut Torkos, “perhatian utama dengan pengobatan konvensional adalah sering hanya mengandalkan penggunaan obat resep. Obat-obatan hanya dapat melakukan banyak hal,” lanjutnya, “mereka tidak dapat mengimbangi pilihan gaya hidup yang buruk seperti makan makanan yang salah, tidak berolahraga, stres dan tidak cukup tidur.”
Makanan super yang menyehatkan jantung
Kita semua tahu diet yang tepat rendah lemak dan tinggi protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan buah-buahan dan sayuran adalah penting. Seperti mendapatkan setidaknya satu jam latihan hampir setiap hari setiap minggu. Tapi ada lebih dari kesehatan jantung dari sekedar piramida makanan yang kita semua pelajari di sekolah. Makanan tertentu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Berry
Torkos mengatakan buah beri mengandung banyak vitamin (terutama C dan E), serat dan antioksidan. Antosianin yang dikandungnya meningkatkan struktur pendukung pembuluh darah, mengurangi kelengketan trombosit yang memainkan peran kunci dalam pembentukan gumpalan, meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan menghambat kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.
Kacang-kacangan & polong-polongan
Kacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber protein, karbohidrat kompleks, dan vitamin B12 yang baik. Dalam satu penelitian, mereka menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan empat kali atau lebih dalam seminggu menyebabkan 22 persen lebih rendah risiko penyakit jantung koroner dan 11 persen lebih rendah dari semua bentuk penyakit jantung.
Ikan
Ikan menyediakan asam lemak omega-3 dan baik untuk orang yang memiliki penyakit jantung dan mereka yang berisiko tinggi. Asam ini mengurangi risiko detak jantung abnormal (aritmia), yang dapat menyebabkan kematian mendadak. Mereka juga memperlambat laju pertumbuhan jenis plak tertentu, mengurangi risiko pembekuan darah dan memiliki efek sederhana pada penurunan tekanan darah.
Jika Anda tidak suka ikan, Anda bisa mencoba suplemen minyak ikan. Tetapi penting untuk menemukan minyak pres dingin yang dibuat oleh perusahaan terkemuka yang menyaring racun potensial (seperti merkuri).
Gandum
Oat adalah favorit lain dari Torkos. Mereka menyediakan lebih banyak serat larut daripada biji-bijian lainnya. Serat itu, yang disebut beta-glukan, telah terbukti membantu menurunkan kolesterol. Mereka juga merupakan sumber yang bagus untuk vitamin dan mineral lain seperti mangan, selenium, vitamin B1, magnesium, fosfor, dan bahkan protein.
Mereka biasanya disajikan saat sarapan karena rendah indeks glikemik dan memberikan energi berkelanjutan (tidak seperti sereal manis). Sebagai bonus tambahan, ini cepat dan mudah dan cara sempurna untuk memulai hari yang sangat dingin. Tapi Anda juga bisa menambahkannya ke resep untuk disajikan untuk makan siang atau makan malam. (Coba gunakan oat sebagai pengganti remah roti di meatloaf Anda berikutnya!)
Suplemen kesehatan jantung Anda
Selain lima makanan super ini, ada banyak suplemen yang bisa Anda konsumsi untuk membantu kesehatan jantung. Minyak ikan, misalnya, memiliki manfaat kesehatan yang serupa dengan makan ikan. Berikut adalah beberapa rekomendasi Torkos lainnya.
minyak buah sawit malaysia
Minyak ini kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan dikemas dengan antioksidan kuat seperti beta-karoten dan tokotrienol (Vitamin E). Pembangkit tenaga listrik ini dapat meningkatkan kadar HDL, menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko stroke dan kerusakan sel-sel otak yang terjadi setelah stroke.
Banyak perusahaan makanan, seperti Smart Balance, telah beralih dari minyak terhidrogenasi ke buah sawit minyak karena padat pada suhu kamar dan memungkinkan umur simpan yang lebih baik tanpa lemak trans tambahan.
Minyak buah sawit juga bagus untuk memasak, karena memiliki titik asap yang tinggi (bisa menjadi sangat panas tanpa mengeluarkan asap dari dapur). Meskipun agak sulit ditemukan di toko kelontong biasa, Anda dapat menemukannya di toko makanan internasional dan kesehatan. Ada juga beberapa merek yang tersedia di Amazon.
Koenzim Q10
Coensyme Q10 adalah antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Ini juga mendukung fungsi otot jantung.
Ekstrak biji anggur
Ekstrak biji anggur tinggi polifenol, senyawa antioksidan yang dapat ditemukan dalam berbagai makanan. Sebuah studi yang dilakukan di UC Davis menemukan bahwa jenis tertentu dari ekstrak biji anggur dapat mengurangi tekanan mekar mirip dengan obat resep dan meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas pembuluh darah.
Rasanya sangat mirip dengan kayu manis, jadi Anda bisa menggunakannya dalam berbagai resep. Cobalah dalam smoothie, saus, oatmeal pagi Anda dan banyak lagi.
Ekstrak bawang putih tua
Ekstrak bawang putih tua dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol. Ini juga mengurangi peradangan dan perkembangan aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah).
Dokter medis vs. dokter homeopati
Jika Anda tertarik dengan tindakan pencegahan semacam ini, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan dokter klinis. Tetapi bahkan jika asuransi Anda mencakup dokter homeopati atau naturopati, Anda perlu memastikan bahwa mereka memiliki lisensi di negara Anda dan melihat dokter medis secara teratur, lebih disukai yang bersedia bekerja dengan praktisi holistik untuk mengintegrasikan tindakan alami dengan medis modern perawatan.
Temui ahlinya
Sherry Torkos adalah seorang apoteker, penulis, instruktur kebugaran bersertifikat, dan penggemar kesehatan yang senang berbagi hasratnya dengan orang lain. Sherry lulus dengan pujian dari Philadelphia College of Pharmacy and Science pada tahun 1992. Sejak saat itu dia telah mempraktikkan farmasi holistik di wilayah Niagara, Ontario. Filosofi praktiknya adalah mengintegrasikan terapi konvensional dan komplementer untuk mengoptimalkan kesehatan dan mencegah penyakit. Sherry telah memenangkan beberapa penghargaan farmasi nasional untuk memberikan keunggulan dalam perawatan pasien. Sebagai pakar kesehatan terkemuka, ia telah memberikan ratusan ceramah kepada para profesional medis dan masyarakat umum. Sherry sering diwawancarai di acara bincang-bincang radio dan TV di seluruh Amerika Utara dan luar negeri tentang masalah kesehatan. Sherry telah menulis 16 buku dan buklet, termasuk Menyelamatkan Hati Wanita, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, dan Indeks Glikemik Menjadi Sederhana.
Artikel kesehatan jantung lainnya
Cara mencegah penyakit jantung dan diabetes
Kesehatan jantung: Makan Mediterania untuk mencegah penyakit jantung
Kesehatan wanita: Program dukungan pasien penyakit jantung online
