Latihan terbaik untuk pencegahan penyakit

Tidak merasa terinspirasi akhir-akhir ini untuk pergi ke gym untuk melatih six-pack Anda? Membiarkan penyakit pencegahan menjadi motivasi utama Anda. Menurut para ahli, berolahraga dapat mengurangi peluang Anda untuk berkembang penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Dari bertarung tinggi tekanan darah untuk menurunkan kolesterol dan risiko berkembang kanker, berikut latihan yang direkomendasikan oleh para ahli untuk membantu mencegah penyakit.

Cerita terkait. 8 Kemungkinan Alasan Anda Mengalami Nyeri Sendi

Manfaat berolahraga secara teratur lebih dari sekadar pas dengan celana skinny jeans baru. Selain terlihat seksi secara fisik — lengan yang kencang, kaki yang kencang, dan perut yang hebat — menambahkan aerobik dan latihan kekuatan ke dalam jadwal Anda tiga hingga empat kali seminggu selama setidaknya 30 menit akan membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat, kuat, dan dalam mode pertempuran untuk melawan penyakit.

Sedang berjalan

Berjalan kaki itu mudah, dapat diakses Latihan yang dapat dengan mudah dimodifikasi sesuai dengan gaya hidup dan tingkat aktivitas fisik Anda. Sebuah studi Harvard baru-baru ini menunjukkan bahwa berjalan dengan kecepatan sedang hingga tiga jam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung pada wanita sebanyak 40 persen. Berjalan kaki juga dikenal untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah diabetes.

click fraud protection

Berkomitmen pada diri sendiri untuk membuat perubahan kecil masih akan membuat perbedaan. Hindari melingkari tempat parkir sampai menemukan tempat parkir yang paling dekat dengan pintu masuk. Parkir jauh dan kemudian berjalan. Singkirkan lift dan naik tangga. Gabungkan berjalan ke istirahat makan siang Anda di tempat kerja.

(Pengingat: 6 April adalah hari Mulai Jalan Nasional setiap tahun).

Berlari

Ambil sepasang sepatu lari yang bagus jika Anda ingin memperlambat proses penuaan dan mengurangi kemungkinan serangan jantung. Berlari dinilai tinggi di antara latihan aerobik yang memperkuat jantung dan paru-paru.

Menurut American Heart Association, latihan kardiovaskular seperti berlari bermanfaat bagi jantung Anda. Studi menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari berlari juga termasuk menurunkan tekanan darah, mengurangi kemungkinan stroke dan serangan jantung, dan memperkuat tulang untuk membantu mencegah pengeroposan tulang dan otot.

Meskipun beberapa orang mengalami "runner's high" dan dapat berlari bermil-mil setiap hari, lari adalah latihan yang berat yang bisa jadi sulit bagi pelari baru. Jika berlari itu menantang bagi Anda, mulailah dengan joging lambat, dan bangun dari sana. Anda juga dapat berlari dalam interval pendek (berlari selama 4 menit, lalu berjalan selama 1 menit dan ulangi), yang juga efektif.

Bersepeda

Jika Anda mencoba menghindari harga bensin yang tinggi, bersepeda bisa menjadi pilihan yang bagus untuk Anda musim panas ini.
Bersepeda tidak hanya olahraga yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mencegah penyakit, mengurangi stres, dan mudah pada persendian. Jadi keluarkan sepeda Anda dan nikmati rute indah musim panas ini. Anda juga akan meningkatkan tonus otot Anda dalam prosesnya.

Bersepeda: Panduan pemula >>

Renang

Cuaca hangat adalah waktu yang tepat untuk berenang, baik Anda pergi ke pantai, kolam renang dalam ruangan, atau pesta kolam renang. Selain asyiknya menikmati kolam renang di hari yang panas dan terik, berenang adalah olahraga aerobik yang efektif membakar banyak kalori per jam. Ini adalah latihan yang direkomendasikan untuk orang dengan nyeri punggung bawah, dan juga membantu meringankan ketidaknyamanan pada wanita hamil. Studi menunjukkan bahwa perenang biasa cenderung memiliki hati yang kuat.

Latihan kekuatan

Apakah Anda penggemar push-up, lunges, squat, atau menggunakan weight resistance bands? Memasukkan latihan kekuatan ke dalam latihan Anda adalah cara yang baik untuk mengurangi risiko osteoporosis. Latihan kekuatan juga telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, nyeri punggung, dan peningkatan kondisi keseluruhan penderita diabetes.