Dengan waktu untuk resolusi Tahun Baru yang semakin dekat, apakah tujuan untuk berhenti merokok ada di daftar teratas Anda? Baik itu percobaan pertama Anda untuk menghentikan kebiasaan atau upaya berulang, penelitian menunjukkan bahwa hingga 50 persen orang yang bersumpah untuk berhenti merokok akhirnya melakukannya. Berikut adalah beberapa tips dari American Lung Association untuk membantu Anda berhenti merokok selamanya.
Menghentikan kebiasaan itu sulit – tetapi itu bisa menyelamatkan hidup Anda
Menurut Asosiasi Paru-paru Amerika, penyakit yang berhubungan dengan merokok merenggut sekitar 430.700 nyawa orang Amerika setiap tahun.
Selain itu, merokok merugikan Amerika Serikat sekitar $97,2 miliar setiap tahun untuk biaya perawatan kesehatan dan kehilangan produktivitas di tempat kerja. Lebih buruk lagi, merokok secara langsung bertanggung jawab atas 87 persen kasus kanker paru-paru dan menyebabkan sebagian besar kasus emfisema dan bronkitis kronis. 
Berhenti merokok tidak diragukan lagi baik untuk kesehatan Anda dan kesehatan orang-orang di sekitar Anda, tetapi juga dapat menyelamatkan hidup Anda. Jangan berpikir Anda bisa berhenti? Pastikan untuk membaca
Tip berhenti merokok #1: Temui dokter Anda
Bicaralah dengan dokter Anda atau bahkan apoteker Anda tentang berbagai obat bebas dan resep yang dapat membantu Anda berhenti merokok. Produk pengganti nikotin dapat membantu Anda mengatasi kecanduan fisik merokok, mengurangi keinginan untuk merokok, mengurangi gejala putus zat, dan membantu Anda menghentikan kebiasaan merokok.
Kiat berhenti merokok #2: Pertimbangkan opsi swadaya
Program Freedom From Smoking dari American Lung Association menyediakan buku panduan, kaset video, kaset audio, dan opsi online. Anda juga dapat mengunjungi perpustakaan atau toko buku setempat untuk bahan-bahan swadaya lainnya. Memiliki materi berhenti merokok yang tersedia dapat memberikan motivasi harian untuk tetap berpegang pada keputusan Anda untuk berhenti merokok.
Kiat berhenti merokok #3: Berkomitmen untuk berhenti
Pilih tanggal berhenti Anda beberapa minggu sebelumnya dan tandai di kalender. Jika Anda bisa, pilih hari ketika tekanan hidup tidak mencapai puncaknya, seperti setelah liburan. Tandai hari di kalender dan patuhi itu.
Pilihan lainnya adalah rencana Stay Quit Monday – Stay Quit Monday adalah proyek Healthy Monday dari Columbia University Mailman School Kesehatan Masyarakat, Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg dan Sekolah Publik Newhouse Universitas Syracuse Komunikasi. Anda memutuskan untuk berhenti pada hari Senin dan Anda berkomitmen ulang setiap hari Senin setiap minggu. Untuk informasi lebih lanjut dan sumber daya berhenti merokok, kunjungi HealthyMonday.org.
Tips berhenti merokok #4: Berolahraga
Bertujuan untuk mendapatkan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Selain mengurangi stres, olahraga dapat memerangi penambahan berat badan, meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda, dan memberi Anda sesuatu yang sehat untuk dilakukan ketika kebutuhan akan rokok muncul. Pertimbangkan aktivitas yang sederhana seperti berjalan kaki, atau bergabunglah dengan kelompok olahraga atau fasilitas kebugaran untuk berbagai pilihan olahraga. NS Saluran Diet dan Kebugaran SheKnows memiliki beragam latihan dan kiat latihan untuk membantu Anda dalam pencarian Anda untuk menghentikan kebiasaan itu.
Tips berhenti merokok #5: Prioritaskan perawatan diri
The American Lung Association sangat menganjurkan agar Anda makan makanan yang seimbang, minum banyak air dan banyak tidur. Merawat diri sendiri harus menjadi kebutuhan sehari-hari dan akan membantu Anda mengubah gaya hidup menjadi lebih baik. Mengunjungi Saluran Kesehatan dan Kebugaran SheKnows untuk tips nutrisi dan diet dan, jika Anda berjuang melawan insomnia, coba ini 10 strategi untuk tidur lebih nyenyak.
Kiat berhenti merokok # 6: Manfaatkan sistem pendukung Anda
Menendang kebiasaan itu sulit, tetapi Anda tidak harus melakukannya sendiri. Mintalah keluarga, teman, dan rekan kerja untuk bantuan dan dukungan mereka. Memiliki seseorang untuk diajak jalan-jalan atau memiliki seseorang yang hanya akan mendengarkan dapat memberi Anda motivasi dan dorongan moral yang dibutuhkan. Anda melakukan hal yang luar biasa untuk kesehatan dan umur panjang Anda – orang yang Anda cintai dan teman sebaya bangga dengan Anda. (Dan jika Anda kebetulan memiliki penentang, batasi atau hilangkan waktu Anda bersama mereka, jika mungkin, dan cari dukungan positif dari mereka yang peduli.)
Kiat berhenti merokok #7: Bergabunglah dengan program berhenti merokok
Pertimbangkan untuk bergabung dengan program berhenti merokok seperti Freedom From Smoking dari American Lung Association atau program lain di komunitas Anda (periksa daftar lokal Anda untuk grup berhenti merokok). Sebuah kelompok pendukung orang-orang yang seperti Anda dalam berkomitmen untuk berhenti merokok dapat membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian. Daftar lokasi program Bebas Merokok di seluruh Indonesia dapat diakses dengan mengunjungi LungUSA.org atau periksa daftar rumah sakit atau lokal Anda untuk kelompok berhenti merokok.
Lebih banyak resolusi Tahun Baru untuk meningkatkan kesehatan Anda
30 tips diet teratas untuk resolusi Tahun Baru
Bagaimana tetap berkomitmen untuk berolahraga
5 Trik untuk menyelipkan kebugaran ke dalam hari Anda
