Ingin tubuh berkarpet merah itu untuk liburan dan Tahun Baru? Kami bertemu dengan pakar kebugaran Hollywood, Michelle Lovitt, yang telah melatih A-listers Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny dan Kiefer Sutherland, untuk memberikan yang terbaik kepada kami kebugaran selebriti tip.
Dalam hal berolahraga, apakah selebriti berbeda dari orang kebanyakan?
“Semua manusia dibangun secara fisiologis sama,” kata pelatih selebriti Michelle Lovitt. "Selebriti, bagaimanapun, harus berada di depan kamera dan membuka lemari pakaian pada waktu-waktu tertentu, oleh karena itu memiliki insentif yang lebih besar untuk berolahraga dan makan bersih."
Latihan membangun kepercayaan diri
Tekanan untuk menjadi sempurna tidak selalu mudah dihadapi, bahkan untuk yang berani dan cantik. “Saya bekerja dengan tubuh terindah di dunia dan setiap orang memiliki bagian dari diri mereka sendiri yang ingin mereka tingkatkan,” kata Lovitt.
Yang mengatakan, pada hari-hari yang dingin dan suram, pagi hari setelah pemotretan 14 jam, beberapa kliennya lebih suka tinggal di tempat tidur atau sarapan panekuk daripada mengikuti langkahnya — tetapi mereka berkomitmen. “Mereka adalah profesional dan mereka tahu bahwa mereka memiliki pekerjaan yang harus dilakukan,” kata Lovitt.
Haruskah rata-rata wanita membandingkan dirinya dengan Courteney Cox, sungguh, tanpa memukul ego?
"Courteney menakjubkan tanpa sedikit riasan," kata Lovitt. “Dia mungil dan aktif. Rata-rata wanita harus membandingkan dirinya dengan dirinya sendiri. Jika dia tidak merasa baik tentang dirinya sendiri, membandingkan dirinya dengan seseorang yang kuat, cantik, dan percaya diri tidak akan meningkatkan harga dirinya.”
Kiat Lovitt untuk memaksimalkan latihan Anda
Tetap terhidrasi. Kunci untuk latihan yang bagus adalah hidrasi. Jika Anda berolahraga untuk membakar lemak, pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 64 ons air per hari, ditambah 16 ons tambahan untuk setiap jam aktivitas intensitas sedang. Minuman olahraga, seperti Activate, dengan vitamin dan elektrolit, dapat membantu tujuan cairan Anda.
Berinvestasi dalam monitor detak jantung. Saat berolahraga, melatih jantung Anda dengan intensitas yang tepat adalah inti dari menjaga otot dan menghilangkan lemak tubuh. Anda harus berolahraga pada 60 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda untuk menurunkan beberapa pound ekstra itu. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga dengan intensitas terlalu tinggi — di atas 85 persen — terutama pada tahap awal program latihan, putus sekolah lebih cepat, mengalami lebih banyak cedera dan cenderung mengembangkan sikap negatif terhadap latihan dalam umum. Bertujuan untuk 20 hingga 60 menit latihan terus menerus, menggabungkan interval di zona target Anda setiap sesi.
Jauhkan dari karbohidrat. Tapi tidak selalu — hanya selama 60 menit sebelum latihan kardio. Jika karbohidrat dikonsumsi, tubuh Anda melepaskan insulin, yang dapat membantu berkontribusi pada penekanan lipase, yang berarti lemak tubuh tidak digunakan untuk bahan bakar aktivitas. Jadi letakkan bagel itu dan pilih telur rebus.
Dapatkan protein yang cukup. Makanlah setidaknya satu gram protein per kilogram berat badan saat mencoba menurunkan lemak tubuh. Ini akan membantu memastikan Anda mempertahankan otot Anda, yang akan menjaga metabolisme Anda membakar lebih banyak kalori, membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Makan sarapan setiap hari. Orang yang makan sarapan mengonsumsi kalori total lebih sedikit di siang hari daripada mereka yang tidak.
Selebriti mendapat pujian, bukan permen
Lovitt memberi penghargaan kepada kliennya ketika mereka berkinerja baik dengan pujian, yang tidak dia berikan secara bebas atau sering, katanya. “Mereka tahu betapa bangganya saya pada mereka dan tidak akan menyabotase itu dengan kue.”
Karena kekurangan tidak realistis, bagaimanapun, indulgensi sehatnya sendiri termasuk segelas anggur merah atau sepotong cokelat hitam. "Saya hanya tidak minum seluruh botol atau makan seluruh tas."
Lebih banyak ide kebugaran
Panduan hadiah liburan untuk cewek kebugaran terbaik
Kangoo Jumps: Lompat ke kebugaran yang menyenangkan
GymBox: Memotivasi latihan yang berhasil
