Kilasan berita: Menurunkan berat badan membutuhkan disiplin fisik dan mental. Jika Anda hanya berfokus pada aspek fisik dari tantangan kesehatan yang penting ini, Anda pasti akan gagal. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya mengharuskan Anda untuk melawan perang psikologis yang sangat sulit antara keinginan Anda untuk menjadi sehat dan keinginan Anda untuk makanan yang tidak sehat.
Lagi: Iklan penurun berat badan baru Oprah masih belum mengerti maksudnya
Komponen mental dari penurunan berat badan
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa 77 persen orang Amerika mencoba menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan. Terlepas dari upaya bersama ini, hampir 70 persen orang Amerika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Apa yang dikatakan tentang ini? penurunan berat badan industri? Ini menunjukkan bahwa banyak orang tidak memiliki kemauan untuk menurunkan berat badan, dan strategi yang digunakan saat ini tidak berhasil.
“Sudah waktunya kita memikirkan kembali seluruh ide kita tentang penurunan berat badan,” kata Seattle Sutton, BSN, RN, “Berhentilah berpikir bahwa aktivitas fisik hanya akan menghasilkan penurunan berat badan.” Sutton sangat percaya pada gagasan itu bahwa penurunan berat badan terjadi saat Anda membuat keputusan diet yang tepat, bukan saat Anda berlari sejauh sepersepuluh mil di treadmill. Pelatih dan ahli gizi progresif akan setuju.
Masalahnya adalah bahwa makan dengan benar dan mengatur rutinitas harian Anda sangat berkaitan dengan disiplin diri Anda. Dalam masyarakat di mana disiplin diri sering kali diremehkan, mengatasi tekanan psikologis penurunan berat badan terkadang terlalu berat untuk ditangani orang.
Lagi: 7 Hal yang saya pelajari dari mengatasi kecanduan makanan saya
3 Tips psikologis untuk menurunkan berat badan:
Jika Anda yakin kurangnya keberhasilan penurunan berat badan Anda berakar pada kelemahan atau masalah psikologis, maka Anda mungkin menemukan tips berikut membantu dalam mengejar hidup sehat.
1. Temukan apa yang menahan Anda
Kebanyakan orang gagal menurunkan berat badan karena mereka menghadapi rintangan psikologis yang tidak mereka sadari ada. Ini rintangan biasanya termasuk hal-hal seperti menggunakan makanan untuk kenyamanan, terlalu malu untuk pergi ke gym, merasa seperti diet adalah masalah hitam dan putih atau terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain. Apakah salah satu dari masalah ini terdengar familiar? Jika demikian, Anda perlu mengatasinya sebelum Anda bisa menurunkan berat badan.
2. Cobalah terapi kognitif
Dikembangkan oleh Judith S. Beck, Ph. D., Terapi Perilaku-Kognitif untuk Menurunkan Berat Badan didasarkan pada prinsip-prinsip perilaku-kognitif tradisional dan menunjukkan kepada orang-orang bagaimana menjadikan makan sehat sebagai gaya hidup. Keyakinannya adalah bahwa satu-satunya cara untuk benar-benar menurunkan dan mempertahankan berat badan adalah dengan membuat otak melihat penurunan berat badan sebagai bagian dari setiap keputusan harian yang Anda buat.
Menurut sebuah studi oleh International Journal of Behavioral Medicine, kelompok acak yang menerima terapi kognitif kehilangan lebih banyak berat badan dan mempertahankannya selama lebih dari 18 bulan, sementara mereka yang ditugaskan ke daftar tunggu sebenarnya bertambah berat badan selama periode waktu yang sama.
3. Pertimbangkan MB-EAT
Terapi Kesadaran Makan Berbasis Perhatian — dikenal sebagai MB-EAT — dikembangkan oleh Jean L. Kristeller, Ph. D., dan didasarkan pada pendekatan Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) yang dikembangkan Jon Kabat-Zinn dan rekan-rekannya di Harvard. Ini berfokus pada belajar tentang makanan dan nafsu makan sehingga peserta dapat "menyetel" isyarat tubuh mereka dari rasa kenyang dan lapar.
Keyakinan di sini adalah bahwa perhatian memaksa Anda untuk memikirkan sinyal lapar Anda dan makanan yang Anda konsumsi, bukan hanya mengambil sekantong keripik karena Anda bosan. Berbagai penelitian menyarankan MB-EAT bekerja dalam banyak situasi.
Jangan pernah melupakan tujuan Anda
Tidak ada garis akhir dalam hal berat badan Anda. Anda tidak bisa kehilangan 20 pon dan bersantai. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda harus mempertahankan. Sementara aktivitas fisik dan pilihan makanan tentu berperan dalam manajemen berat badan, sebagian besar pertempuran bersifat psikologis. Fokus pada tips yang dirujuk dalam artikel ini dan jangan pernah lengah.
Lagi: 12 cara jenius untuk menghemat waktu dan menjadi lebih produktif
