Saya tetap berpegang pada rutinitas latihan inti seperti itu adalah agama. Saya punya alasan bagus untuk percaya pada kekuatan inti — tidak hanya saya bisa berlari lagi, tapi saya tidak lagi mencuri jiwa, menyiksa. sakit punggung. Siapa pun yang memiliki episode besar masalah punggung mungkin tahu apa yang saya bicarakan. Rasa sakit bisa membuat Anda gila, dan tidak ada posisi atau pil yang akan menghilangkannya. Ini adalah jenis rasa sakit yang dapat menghancurkan hidupmu, dan itu hampir menghancurkan hidupku sampai aku menemukan kekuatan untuk menyembuhkan diriku sendiri secara perlahan. Latihan.
Setelah satu setengah tahun menderita, saya berada di titik puncak. Punggungku benar-benar membunuhku. Saya tidak bisa duduk, jadi saya makan semua makanan saya sambil berdiri, bekerja sambil berdiri, dan mengemudi di salah satu posisi paling aneh yang bisa Anda bayangkan. Saya berlari dan mengangkat beban melalui rasa sakit untuk sementara waktu, tetapi saya tidak bisa berbaring dengan nyaman dan karena itu tidak bisa tidur. Terkadang, sesuatu akan memberikan kelegaan sementara - terutama penyesuaian chiropractic - tetapi rasa sakitnya akan kembali dengan sepenuh hati. MRI menunjukkan sedikit tonjolan pada cakram L4-L5, tetapi tidak ada yang membenarkan rasa sakit yang melemahkan yang saya alami dalam jumlah besar.
Saya terkejut dan hancur ketika berhenti berlari tidak hanya tidak membantu, tetapi tampaknya semakin memperburuk sakit punggung saya. Rasa sakit menjadi pikiran yang dominan dan membayangi bahkan saat-saat paling bahagia. Saya mencoba setiap perbaikan potensial yang dapat saya pikirkan, mulai dari pijat hingga suntikan steroid hingga suplemen herbal. Saya akhirnya menemukan bahwa saya bisa tidur selama beberapa jam jika saya menumpuk empat bantal di bawah kaki saya, tetapi rutinitas malam mengatur tempat tidur saya menakutkan dan seringkali tidak efektif.
Saya kehilangan akal untuk sakit punggung, dan mekanisme koping saya untuk stres — berlari — menjadi tidak mungkin. Saya tidak ingin mati, tetapi saya tidak tahan lagi untuk hidup dengan rasa sakit sebanyak itu. Semua orang punya saran, tapi tidak ada yang punya solusi. Keputusasaan saya diperparah oleh frustrasi profesional. Saya bekerja dalam terapi fisik dan membantu pasien menjadi lebih kuat dan lebih sehat. Sepertinya saya bisa menghilangkan rasa sakit orang lain, tetapi tidak untuk diri saya sendiri.
Seorang teman saya yang berjuang dengan nyeri pinggul memberi tahu saya tentang klinik pelatihan khusus yang menggunakan pendekatan penyembuhan non-tradisional. Saya selalu menjadi orang yang sangat percaya pada kekuatan olahraga meskipun rehabilitasi tradisional telah mengecewakan saya sejauh ini. Dengan cemas saya membuat janji, mengetahui bahwa saya sudah sampai pada kesempatan terakhir saya.
Begitu saya bertemu orang-orang yang akan bekerja dengan saya, saya tahu saya berada di tempat yang tepat.
Semuanya berbeda dari pendekatan konvensional terhadap rasa sakit, dan dengan kemudahan yang hampir biasa, terapis fisik mengatakan dia pikir semua masalah saya berasal dari masalah kontrol motorik di kanan saya panggul. Dengan kata lain, otot gluteal saya tidak bekerja dengan benar. Pantat saya tidak melakukan tugasnya. Dan ketika pantat tidak berfungsi, bagian tubuh lainnya siap menghadapi bencana. Panggul menjadi tidak stabil, dan panggul yang tidak stabil tidak dapat menopang tulang belakang dengan baik.
Itu adalah konsep yang sangat sederhana dan hampir lucu — semua kesengsaraan saya disebabkan oleh bagian belakang yang tidak berfungsi. Perbaiki pantat, perbaiki bagian belakang. Tentu saja, ada lebih dari itu, tetapi kami segera bekerja untuk membangunkan otot gluteal saya yang tidak aktif dan memperkuat inti saya untuk membantu menstabilkan panggul saya. Sulit untuk percaya bahwa seorang atlet dan pelari yang serius memiliki pantat yang tidak berguna, tetapi itu benar-benar inti dari masalah saya.
Orang-orang melatih saya melalui pengulangan demi pengulangan latihan seperti jembatan satu kaki, tekanan glute dan papan samping. Mereka terus-menerus mengoreksi formulir saya, dan nitpicking mereka memiliki manfaat besar. Pertama kali saya berdiri dari meja perawatan dan menyadari punggung saya tidak sakit, saya merasa jiwa saya tiba-tiba hidup kembali.
Konsep dasar rehab saya mudah dipahami. Inti lebih dari sekedar abs, meskipun kepercayaan umum bahwa inti dan abs adalah sinonim. Perut benar-benar memainkan gulungan, tetapi otot-otot yang memperpanjang punggung dan menggerakkan pinggul sama pentingnya. Jika ada bagian dari inti yang lemah atau tidak seimbang, seperti otot gluteal saya, panggul bisa menjadi tidak sejajar dan mendatangkan malapetaka di punggung dan pinggul. Jika Anda berurusan dengan sakit punggung, saya sangat merekomendasikan mencari spesialis yang dapat mengevaluasi stabilitas panggul Anda dan membantu Anda menyeimbangkan dan memperkuat inti Anda.
Itu adalah jalan panjang menuju rehabilitasi, dan setiap hari masih merupakan pertempuran. Saya bisa berlari selama satu jam sekarang dan mengangkat beban. Hampir setiap hari dan malam, saya mengalami rasa sakit yang luar biasa. Tetapi ada jam, dan terkadang beberapa jam berturut-turut, di mana saya tidak merasakan sakit sama sekali, dan saya masih melihat peningkatan setiap minggu.
Saya tidak hanya dapat duduk lebih lama dari beberapa detik pada satu waktu, tetapi saya benar-benar dapat duduk sambil makan bersama teman-teman dan berkendara ke luar kota tanpa berhenti setiap beberapa menit. Saya tidur jauh lebih baik, dan meskipun ini adalah perjuangan yang berkelanjutan untuk merasa nyaman di malam hari, empat bantal tambahan saya berkurang menjadi dua.
Saya menghabiskan waktu mulai dari 20 menit hingga satu jam untuk latihan inti setiap hari, tidak peduli seberapa sibuk atau lelahnya saya. Apa yang berhasil untuk saya mungkin benar-benar berbeda dari apa yang berhasil untuk orang lain, tetapi saya benar-benar percaya bahwa hampir semua orang akan mendapat manfaat dari rutinitas inti yang baik.
Terkadang, saya mulai merasa kesal terhadap komitmen saya untuk berolahraga — seperti saya lebih suka duduk di sofa dan menonton TV daripada berbaring. lantai dan papan — tetapi saya selalu mengingatkan diri sendiri betapa beruntungnya saya dapat mengatasi rasa sakit kronis dengan olahraga yang konsisten, bukan terus-menerus pengobatan. saya sudah membuat blog selama bertahun-tahun tentang perjalanan saya menuju kesehatan yang baik, dan hasrat saya adalah berbagi manfaat olahraga dengan siapa saja yang mau mencobanya sendiri.
