Tetap terhidrasi sepanjang liburan bisa menjadi cara nomor satu untuk mencegah penambahan berat badan.
Selama bertahun-tahun lebih dari yang ingin saya akui, liburan adalah kejatuhan besar saya — mengarah langsung ke yang terdingin, waktu paling bersalju dan paling sulit sepanjang tahun untuk keluar dan aktif, yang berarti saya tidak kehilangan berat badan sampai suatu saat sekitar bulan April. Astaga! Saya akan mendapatkan setidaknya 5 pound dari Thanksgiving hingga 1 Januari. Apa yang bisa kukatakan? Saya suka makanan!
Tetapi, saya tidak begitu menyukai makanan sehingga saya ingin kesehatan saya terganggu — atau perasaan saya tentang tubuh saya yang menderita. Saya telah mengintegrasikan banyak strategi selama bertahun-tahun untuk menjaga berat badan yang sehat, dan salah satu yang paling mudah yang dapat ditambahkan siapa pun ke dalam rutinitas harian mereka adalah Minum lebih banyak air!
Terutama selama liburan, makanan tradisional — setidaknya di keluarga saya — penuh dengan lemak, garam, dan gula, yang semuanya berkontribusi pada dehidrasi. Makan terlalu banyak dari makanan ini dan Anda dapat mengacaukan rasa haus Anda dengan rasa lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebihan tambahan.
Manfaat hidrasi
- Tetap terhidrasi akan membuat Anda tidak makan ketika Anda benar-benar haus.
- Tetap terhidrasi akan membuat Anda kenyang di antara waktu makan, mencegah serangan camilan.
- Minum satu atau dua gelas air sebelum makan akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.
- Air membilas lemak dari tubuh Anda.
Berapa banyak air yang Anda butuhkan?
- Aturan umum: Delapan gelas air 8 ons per hari – atau total 64 ons.
- Tambahkan 8 ons untuk setiap 30 menit aktivitas.
- Gunakan kalkulator hidrasi.
Bagaimana memasukkan air ke dalam gaya hidup Anda
- Bawalah botol yang dapat digunakan kembali berisi air sepanjang waktu dan minumlah terus menerus.
- Minumlah 8 hingga 16 ons air sebelum makan.
- Makan Sup.
- Minum teh herbal.
- Cobalah air yang mengandung rasa.
- Minum air soda.
Saya suka makanan, terutama makanan hari raya. Menggunakan beberapa strategi mudah seperti minum banyak air membantu saya menikmati makanan favorit saya tanpa penambahan berat badan yang tidak perlu.
