Meskipun Anda mungkin tahu itu Gula meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, Anda tetap mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung hal-hal manis. Kami tentu tidak ingin Anda menjalani hidup yang kurang manis, jadi kami menawarkan lima tips ini untuk mengurangi asupan gula sambil tetap memuaskan gigi manis harian Anda.
Pilih produk makanan rendah atau tanpa gula
Sebagian besar makanan dan minuman manis favorit Anda memiliki pendamping yang dikurangi gula atau bebas gula yang rasanya sama manisnya dengan aslinya. Dalam banyak kasus, alternatif rendah gula juga lebih rendah kalori, tetapi baca labelnya untuk memastikan.
Ganti minuman ringan biasa dengan versi diet
Jika Anda tidak bisa menghentikan kebiasaan cola Anda, pilihlah minuman ringan diet. Anda akan langsung mengurangi asupan gula Anda, serta asupan kalori Anda.
Encerkan jus buah dengan air atau soda klub
Saat memilih jus buah, pilihlah jus buah 100 persen karena banyak minuman jus yang lebih banyak mengandung gula daripada jus buah. Lebih baik lagi, encerkan jus buah Anda dengan air atau tambahkan soda klub – rasa manis yang sama dengan gula yang lebih sedikit dan kalori yang lebih sedikit.
Ganti gula dengan alternatif gula
Saat memanggang atau memasak, ganti gula alternatif dengan gula yang disebut dalam resep. Belum siap untuk melakukan lompatan total tanpa gula? Gantikan setengah dari gula dalam resep dengan pengganti gula yang setara.
Pergi untuk buah
Cara paling bergizi untuk mengurangi asupan gula Anda adalah dengan mengambil sepotong buah segar ketika gigi manis Anda mengundang. Anda juga dapat menyajikan makanan panggang atau makanan penutup dalam porsi yang lebih kecil dan mempermanisnya dengan buah segar atau buah yang dihaluskan.
Lebih banyak tips kesehatan dan nutrisi
5 Tips memotong gula tanpa memotong rasa
5 Cara Gula Merugikan Kesehatan Anda
5 Alasan Anda Perlu Makan Lebih Banyak Serat
