Aaahhhh, pijat. Hanya kata saja yang memunculkan gambar minyak wangi dan relaksasi yang menyenangkan. Tapi tahukah Anda bahwa pijat juga dapat membantu berolahraga lebih baik?
Ternyata pijat bukan hanya kemewahan yang Anda nikmati di spa. Ini juga dapat secara serius meningkatkan latihan Anda sehingga Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
“Semacam pijatan untuk orang yang berolahraga sangat penting,” Kimberly Dawn Neumann, seorang American Council on Latihan-instruktur kebugaran bersertifikat di pusat kebugaran Equinox di New York City, memberi tahu SheKnows. “Kamu tidak harus menghancurkan tubuhmu untuk mendapatkan tubuh yang kamu inginkan. Merawatnya dan bersikap baik [pada diri sendiri] memiliki manfaat tersendiri.”
Berikut adalah lima cara pijat dapat membantu meningkatkan rutinitas kebugaran Anda.
Lagi: Cara Memberi Diri Anda Pijat Kaki yang Luar Biasa
1. Ini meningkatkan pemulihan pasca-latihan Anda
Pijat terapeutik yang baik membantu mengendurkan otot-otot Anda setelah latihan yang intens, yang pada gilirannya memungkinkan Anda pulih dari benturan lebih baik dan lebih cepat dari biasanya. "Anda menghabiskan waktu Anda untuk mengencangkan dan mengencangkan otot-otot Anda melakukan pekerjaan berat dan mereka mulai merasa seperti akan patah, mereka menjadi sangat kencang," kata Neumann. "Pijat membantu mengembalikan kelenturan."
2. Ini menenangkan rasa sakit otot yang sakit
Otot-otot itu bisa benar-benar sakit setelah Anda menekannya di gym atau saat menggebrak trotoar saat berlari. Tetapi, memijat dan meregangkannya dapat membantu mengatasi simpul, membuang racun yang berkontribusi pada faktor "aduh" dan membuat darah mengalir kembali sehingga tidak terlalu sakit. Menurut studi 2012 di dalam Ilmu Kedokteran Terjemahan, pijat membantu mengurangi peradangan dan membantu sel pulih.
3. Itu membuat otot Anda bekerja lebih baik
Olahraga teratur tidak hanya membuat otot, ligamen, dan tendon Anda tegang, tetapi juga mengacaukan serat ikat di bawahnya. kulit yang dikenal sebagai fasia Anda – yang membantu otot bekerja dengan lancar dan efisien saat dalam kondisi baik, menurut Neumann.
"Fasia bisa benar-benar terkoyak dengan latihan berulang, dan itu membuat otot lebih sulit untuk meluncur melewati satu sama lain dengan mudah," katanya. Pijat membantu dengan melonggarkan serat-serat itu sehingga otot-otot melakukan apa yang seharusnya dilakukan dengan lebih sedikit usaha. Dan kemudian, bingo! Latihan Anda mendapatkan dorongan yang bagus.
4. Itu dapat meningkatkan fleksibilitas
"Pijat dapat membantu mengendurkan otot dan mengembalikan beberapa fleksibilitas," kata Neumann, menambahkan bahwa bagi kebanyakan orang, fleksibilitas mulai menurun pada usia 12 tahun. "Kecuali jika Anda terus melakukan peregangan untuk menjaga otot tetap terlumasi, Anda akan menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia." Tapi pijatan, terutama yang itu termasuk beberapa latihan peregangan, dapat membalikkan setidaknya sebagian dari proses itu dan memberi Anda kembali sedikit fleksibilitas luar biasa yang Anda miliki sebagai anak-anak.
5. Ini membantu Anda merasa lebih baik, secara mental
“Jika Anda hanya memaksakan diri dengan kelas intensitas tinggi atau latihan beban, itu tidak akan sepenuhnya bermanfaat,” jelas Neumann. “Pijat dapat memberi Anda keseimbangan yang baik dengan endorfin bahagia dari berolahraga. Ini juga merupakan peredam kortisol – pereda stres.”
Dia mengatakan latihan terbaik adalah yang menggabungkan latihan dengan apa yang dia sebut perawatan diri.
“Alih-alih mengatakan, 'Saya akan mendapatkan tubuh terbaik, sialan,' dan dorong mendorong diri sendiri, ingatlah untuk memberi perhatian pada diri sendiri. Pijat bisa menjadi bagian yang bagus dari itu, ”kata Neumann. “Anda membutuhkan latihan dan perawatan. Itu bagian dari rejimen kebugaran yang menyeluruh.”
Masuk akal dan terdengar hebat... secara teori. Tapi, bagaimana jika Anda tidak memiliki anggaran untuk pijat profesional reguler oleh terapis atau di spa?
Neumann menyarankan untuk memukul pasangan Anda jika Anda memiliki seseorang yang bersedia. Jika tidak, ada banyak cara untuk melakukan pijatan kecil pada diri sendiri menggunakan rol busa, bola penyetelan, dan aksesori kebugaran lainnya yang dapat Anda beli dengan harga jauh lebih murah daripada memesan pijat mingguan. Anda juga bisa menggunakan tangan untuk membuat simpul di tempat yang bisa dijangkau.
Lagi:9 Pemijat Punggung Berperingkat Teratas Orang Bersumpah Dengan
"Banyak dari mereka akan memiliki efek yang sama dari sudut pandang otot," katanya. “Anda tidak akan mendapatkan relaksasi yang sama atau manfaat dari sentuhan penyembuhan, atau bagian spa yang menyenangkan darinya. Tetapi Anda benar-benar akan menjaga otot-otot Anda dalam kondisi prima dengan menggunakan beberapa metode pijat diri tersebut.”
Jadi, apa yang Anda tunggu? Setelah latihan Anda berikutnya, pukul pria Anda untuk menggosok punggung dan bahu yang menyenangkan, pesan janji temu jaringan dalam di spa lokal atau pijat DIY jika Anda ingin bertualang. Anda akan mendapatkan lebih banyak dari semua latihan itu dan merasa jauh lebih baik dalam jangka panjang.
Versi artikel ini awalnya diterbitkan pada Juli 2015.
