Pada pemeriksaan fisik tahunan saya, saya selalu takut ditimbang. Saya tidak memerlukan skala untuk memberi tahu saya jika saya telah memperoleh beberapa, tetapi saya tidak pernah mengalami masalah saat diukur. Aku melangkah ke atas, bahu ke belakang, perut ke dalam, bagus, tinggi, dan bangga. Sampai tahun ini: GP saya mengukur saya, dan saya telah menyusut setengah inci. Aku telah dirampok!
Saya tidak bisa lagi mengklaim bahwa saya (hampir) cukup tinggi untuk menjadi model fesyen atau merasa lebih unggul dari kakak laki-laki saya karena saya memiliki kelebihan tinggi badan. Flat-flat lucu yang saya beli untuk kencan yang saya harap bisa saya jalani mungkin hanya membuang-buang uang. Kemungkinannya adalah, saya tidak akan benar-benar menjulang di atas siapa pun yang beruntung.
Namun, saya memilikinya cukup bagus di departemen ketinggian. Dengan tinggi 5 kaki, 6 inci, akhir-akhir ini (au revoir 5 kaki, 6-1/2!), Saya 3 inci lebih tinggi daripada rata-rata wanita Amerika. Ketika saya kesal dengan penampilan saya, yang untungnya tidak sesering di masa muda saya, saya menenangkan diri dengan berpikir, "Setidaknya saya tinggi."
Yang mengatakan, saya menyadari bahwa menjadi lebih pendek adalah salah satu penghinaan penuaan. Itu akan terjadi pada kita semua, dan hampir tidak ada yang bisa kita lakukan untuk menghentikannya, kata Dr. Frank Schwab, kepala layanan tulang belakang di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York. Namun, ada cara yang relatif mudah untuk mengimbanginya.
Lagi:Mengapa Anda Mungkin Ingin Bebas Alkohol Sekali Seminggu
Sumber penyusutan
Jadi, mengapa menyusut? Seperti banyak hal dalam hidup, itu bermuara pada air. Bagian dalam dari bantalan bantalan di antara tulang belakang kita seperti spons dan agar-agar. Seiring bertambahnya usia, komposisi kimia cakram berubah secara bertahap dan menahan lebih sedikit air. “Kita semua kehilangan sebagian kandungan air di dalam cakram, jadi cakram itu mengendap,” jelas Schwab. “Dan jika Anda memikirkan seluruh tulang belakang, dan Anda berpikir hanya beberapa milimeter tetapi di seluruh tulang belakang, semuanya bertambah, jadi kita menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia.”
Dalam beberapa kasus, kehilangan tinggi badan disebabkan oleh osteoporosis. Tulang belakang Anda bisa menjadi sangat lemah sehingga mereka mengalami patah tulang mikro, yang menyebabkan tulang mengendap atau runtuh, kata Schwab. Untungnya, itu tidak terlalu sering terjadi. Jika diketahui lebih awal, osteoporosis dapat diobati dengan obat-obatan untuk menghentikan keropos tulang agar tidak berkembang. Semua wanita harus diuji untuk osteoporosis mulai dari usia 65 tahun menurut: rekomendasi dari Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Jika Anda memiliki faktor risiko seperti riwayat kanker, seperti saya — saya menderita kanker payudara — Anda harus mendapatkan pemindaian kepadatan tulang lebih cepat, kata dokter. Saya mendapatkan pemindaian pertama saya ketika saya berusia 51 tahun dan telah melakukan beberapa kali sejak itu. Ini cepat dan tidak menyakitkan, seperti mendapatkan sinar-X.
Saya tidak menderita osteoporosis, tetapi saya takut. Sepupu favorit saya yang lebih tua, ibu kedua bagi saya, dibengkokkan menjadi dua selama dekade terakhir hidupnya karena penyakit itu. Mengkonsumsi vitamin D dan kalsium dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Wanita berusia 51 hingga 70 tahun harus mengonsumsi 1.200 miligram kalsium dan 600 unit vitamin D setiap hari menurut National Institutes of Health.
“Setiap orang harus mengonsumsi vitamin D dan kalsium, titik,” kata Dr. Joseph Lane, kepala Layanan Penyakit Tulang Metabolik di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus. Latihan menahan beban juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang; Saya telah melakukannya sejak saya berusia 40 tahun.
Apakah Anda menyusut seiring bertambahnya usia? tikungan besar
Tapi tunggu. Ada lagi! Kami tidak hanya menyusut: Kami mungkin mulai membungkuk ke depan karena kondisi yang disebut kifosis, pembulatan ke depan berlebihan yang terjadi sebagian besar pada wanita yang lebih tua menurut Mayo Clinic. Tulang belakang toraks, atau tengah, secara alami melengkung sedikit ke luar. Saat cakram di bagian tulang belakang itu terkompresi seiring bertambahnya usia, cakram itu menjadi lebih berbentuk baji, dan lekukannya bisa menjadi lebih menonjol. Kasus yang parah dikenal sebagai punuk janda. Jika itu masalah Anda, dokter Anda dapat memberi tahu Anda.
Kehilangan status secara bertahap. Ini dimulai sejak usia 30-an, tetapi biasanya dimulai pada usia 50-an atau 60-an dan merupakan proses yang lambat dan berkelanjutan. Orang biasanya kehilangan sekitar setengah inci setiap dekade. Setelah usia 80 tahun, pria dan wanita mungkin kehilangan satu inci lagi menurut Medicare.org. Ayah saya, hampir 99 tahun, setidaknya 4 inci lebih pendek dari ayah yang dulu saya kenal. Ibuku, yang meninggal pada usia 92, tidak hanya menyusut 3 atau 4 inci, tetapi dia juga membungkuk ke depan.
Yang membuat saya bertanya-tanya: Haruskah saya membeli celana capri — yaitu, celana pendek — sekarang? “Anda tidak dapat mengubah genetika Anda. Beberapa orang akan menjadi lebih pendek lebih cepat dari yang lain, dan beberapa orang akan melengkung ke depan lebih dari yang lain. Sangat sulit untuk mengubahnya,” kata Schwab.
Lagi:Mengapa Frozen Shoulder Menjadi Isu Feminis
Penyusutan hubung singkat
Tapi ada cara kita bisa mengimbanginya. Saya bisa, misalnya, mengubah pendirian saya. Postur saya bukan yang terbesar. Ketika saya melihat bayangan saya di jendela, wanita yang saya lihat sedang membungkuk. Sekarang saya menyusut, saya termotivasi untuk berdiri lebih tegak. Halo, latihan. Schwab merekomendasikan melakukan latihan penguatan untuk otot di punggung dan bokong. Mereka mengontrol seberapa banyak kita belajar ke depan, katanya. Punggung yang kuat dapat melawan tarikan tulang belakang ke depan.
Saya meminta nasihat keponakan saya, Brenda Kramer, seorang pelatih pribadi dan instruktur CrossFit di Los Angeles. Inti datang lebih dulu. "Anda harus memiliki otot inti yang cukup kuat untuk mendukung Anda dalam latihan apa pun yang akan Anda lakukan," katanya.
Selain melakukan latihan inti untuk stabilitas, dia menyarankan jongkok, lift mati dan jembatan, di mana Anda berbaring telentang, remas pantat Anda dan "pukul pinggul Anda ke langit." Saya suka menjadi berat dengan beban, tetapi keponakan saya mengatakan tidak diperlukan. “Anda tidak perlu terlalu berat untuk melatih punggung atau bokong agar lebih kuat,” katanya.
Untuk orang dengan masalah postur serius yang berhubungan dengan kyphosis — saya bersyukur hal ini tidak terjadi pada saya — ada latihan yang dimaksudkan untuk membantu mengimbangi lengkungan ke depan. Saya menemukan beberapa program di Livestrong.com dan saluran kesehatan.
Saya juga sedang mempertimbangkan untuk melakukan yoga, terutama setelah berbicara dengan Lara Warren, seorang guru yoga senior bersertifikat Iyengar di New York yang telah bekerja dengan wanita yang peduli dengan tinggi badan mereka. Iyengar yoga menekankan keselarasan lengkap dari tubuh, pikiran, nafas dan jiwa. Bagus!
Dimulai dengan berdiri, dengan menjejakkan kaki Anda ke tanah dan menarik tubuh Anda ke atas dalam pose, atau asana, yang dikenal sebagai Tadasana, bahasa Sansekerta untuk pose Gunung. “Melalui latihan asana, kita membawa kesadaran ke setiap sel tubuh. Kita tidak harus menyerah pada gravitasi,” kata Warren. Untuk wanita yang tahu jalan di sekitar matras yoga, Jurnal Yoga memiliki banyak latihan yang ditargetkan untuk memperbaiki postur.
Lagi:Hot Flash Remedies: Kami Road Test 3 Produk Dinginkan Yang Berjanji Membantu
Seni ilusi
Untuk tips fashion untuk membantu membuat seseorang terlihat lebih tinggi, saya menelepon seorang teman dari kehidupan profesional saya, Adam Glassman. Dia adalah editor gaya O, Majalah Oprah dan telah mendandani Oprah Winfrey untuk pemotretan sampul yang tak terhitung jumlahnya. Winfrey, omong-omong, tingginya 5 kaki, 7 inci. "Dia belum menyusut sama sekali," kata Glassman. Namun demikian, dia memilih pakaian monokromatik, yang menciptakan tampilan tinggi dan ramping, katanya.
Saya tidak terlalu memikirkan tubuh saya (paha dan perut, ya), tetapi itu adalah kunci ilusi ketinggian. Anda ingin membuatnya terlihat lebih pendek sehingga kaki Anda terlihat lebih panjang, kata Glassman. Itu berarti celana dan rok berpinggang tinggi dan gaun yang pas, tidak ada yang saya miliki — atau setidaknya belum. Celana harus sangat panjang hingga hampir menyentuh lantai; tidak ada lipatan yang diizinkan. Untuk garis terpanjang, mereka harus pas melewati pinggul dan kaki Anda sampai lutut, ketika tidak apa-apa untuk membuatnya melebar.
Sepatu sangat penting. “Anda benar-benar menginginkan sepatu runcing yang membuat kaki Anda terlihat lebih panjang. Dari ujung jari kaki hingga puncak kepala, setiap inci atau setengah inci membuat perbedaan,” katanya kepada saya. Saya tidak tega mengatakan saya sudah memakai ukuran 11 dan kaki saya terlihat cukup panjang tanpa peningkatan.
Glassman juga merekomendasikan strategi lemari pakaian berikut untuk menciptakan kesan lebih tinggi: memakai leher sendok dan V-neck, warna yang sama dari ujung rambut sampai ujung kaki, jaket pendek dan cardigan, garis-garis vertikal dan pantyhose untuk mencocokkan Anda sepatu. Tidak memakai selang? Maka sepatu harus sesuai dengan warna kulit Anda.
Pada hari saya berbicara dengan Glassman, saya harus pergi ke sebuah acara. Saya mengenakan celana ketat hitam untuk mencocokkan rok saya dan memecahkan tumit hitam saya. Atasan saya agak panjang untuk tubuh saya, tetapi memiliki leher yang bagus. Saya merasa lebih tinggi — mungkin 5 kaki, 7 inci. Dan itu hanya intinya.
Awalnya diterbitkan padaBerikutnyaSuku.
