Perhatian telah mengubah cara saya menjadi orang tua. Hanya tiga tahun yang lalu, sebagai ibu baru yang cemas, saya merasa sulit untuk duduk diam dan benar-benar menikmati anak-anak saya. Saya merasa seperti saya harus melakukan, melakukan, melakukan dan entah bagaimana menguasai seluruh pertunjukan keibuan ini untuk mendapatkan persetujuan dan membuat anak-anak saya mencintai saya.
Setelah dua tahun terapi dan satu tahun penuh perhatian meditasi — ketenangan dasar yang saya latih selama sekitar 10 menit sehari — saya merasa seperti orang yang berbeda. Meski terdengar seperti testimoni infomersial murahan, itu benar. Saya masih merasa cemas, dan saya masih merasa takut, tetapi saya tahu bagaimana pergi ke tempat sepi saya secara teratur.
Ketika saya menghabiskan waktu bersama anak-anak saya sekarang, saya akhirnya merasa seperti berada di sana pada saat itu bersama mereka. Bahkan lebih baik adalah kenyataan bahwa perhatian telah memungkinkan saya untuk melepaskan rasa sakit bertahun-tahun karena tumbuh dengan ayah yang sakit mental, dan saya mulai menyukai diri saya sendiri.
Ternyata, pengalaman saya tidak unik. Kate Sciandra menjelaskan dalam bukunya Kebiasaan Perhatian bagaimana dia juga menggunakan perhatian penuh untuk meredakan stres dan kecemasan yang sepertinya tidak bisa dia hilangkan. Dia berkata, “Sangat mungkin untuk menemukan tempat untuk menenangkan tubuh dan menenangkan pikiran dalam jadwal Anda, tidak peduli seberapa sibuknya itu. Ada lebih banyak kesempatan bagi Anda untuk menemukan cara untuk hadir, terpusat, dan lebih penuh perhatian daripada yang pernah Anda bayangkan.”
Lagi:7 Cara menjadikan perjalanan Anda sebagai latihan meditasi
Jadi, mengapa tidak lebih banyak dari kita yang duduk-duduk di atas matras yoga dan berkata "om"? Meditasi terdengar seperti ide bagus dalam teori, tetapi dibutuhkan disiplin untuk mengeksekusinya. Dan karena perwakilannya yang hippy-dippy, banyak dari kita yang langsung dimatikan.
Untungnya, para ahli ada di sini untuk memecahkan mitos meditasi umum yang dapat menghambat Anda.
1. Meditasi bukan untukku
Setelah menghabiskan tujuh tahun tinggal di Colorado, saya membeli semua stereotip meditasi hook, line dan sinker: Meditasi adalah untuk jenis granola renyah (dan mungkin selebriti sombong). Tidak begitu. Jennifer Owens, L.C.S.W. — seorang psikoterapis, terapis pijat berlisensi, dan ahli kesehatan dan kebugaran dengan pengalaman lebih dari 13 tahun pengalaman dalam kesehatan holistik — menegaskan bahwa meditasi adalah untuk semua orang, dengan mengatakan: “Meditasi digunakan di seluruh dunia oleh anak-anak dan orang dewasa sama. Meditasi digunakan di tempat kerja untuk meningkatkan produktivitas dan kreativitas. Mediasi sedang digunakan di sekolah-sekolah untuk meningkatkan nilai ujian dan fokus. Mediasi sangat membantu bagi orang-orang yang pulih dari kecanduan atau menderita penyakit yang melemahkan kesehatan mental masalah seperti bipolar, PTSD atau ADHD.”
Lagi: Panduan meditasi untuk pemula
2. Saya tidak punya cukup waktu
Sebelum saya mulai bermeditasi, pemikiran untuk memeras bahkan 10 menit ekstra ke dalam pekerjaan saya yang sibuk dan jadwal keluarga itu menggelikan. Tetapi seperti pepatah bijak, Anda meluangkan waktu untuk apa yang penting bagi Anda. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., pakar kesehatan dan kebugaran, penulis Kesehatan Optimal untuk Kehidupan yang Cerah dan pendiri Pengobatan Yoga, berkata, “Saya selalu suka ketika orang mengatakan kepada saya bahwa mereka tidak dapat bermeditasi karena mereka tidak punya waktu. Yang lebih penting adalah frekuensinya. Saya suka menganggapnya sebagai pelatihan mental. Sama seperti otot kita, otak kita perlu latihan, dan frekuensi lebih penting daripada durasinya itu datang ke hal-hal seperti neuroplastisitas atau kemampuan untuk menghubungkan kembali bagaimana sistem saraf kita merespons stres.”
3. Saya harus menjernihkan pikiran saya dari semua pikiran
Menguasai monster yang menjadi otak saya adalah bagian tersulit dari meditasi bagi saya. Pikiranku tidak pernah berhenti. Tetapi begitu saya melewati sarang lebah yang berdengung di kepala saya ke tempat yang tenang dan sejuk itu (dan percayalah ketika saya mengatakan bahwa itu bisa memakan waktu cukup lama), itu lebih dari sepadan dengan usaha. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Celup. Counts., mendorong, “Salah satu mitos terbesar adalah bahwa pikiran Anda harus kosong, dan jika pikiran muncul di kepala Anda, Anda salah melakukannya. Jika Anda menggunakan mantra, napas Anda atau visualisasi dalam meditasi Anda, kembali ke ini setelah memperhatikan pikiran Anda tanpa penilaian akan meningkatkan keheningan Anda di dalam pikiran.
4. Saya harus mencapai nirwana
Saya akan mengakuinya. Terkadang, saya masih meninggalkan meditasi dengan perasaan datar, tetapi itu tidak berarti perhatian penuh tidak bekerja. Saya telah menemukan bahwa perhatian penuh mendapat manfaat dari kenyataan dalam dosis besar: Seperti kehidupan, meditasi kadang-kadang bisa menjadi hal biasa. Meditator empat tahun Meredith Liepelt dari Rich Life Marketing mengatakan bahwa mengharapkan meditasi menjadi pengalaman "woo-woo" adalah apa yang menahannya untuk mencobanya bertahun-tahun yang lalu: “Maksud saya adalah Anda tidak perlu menyalakan lilin, bernyanyi, bersenandung, dan menyalakan lampu. dupa. Anda bisa jika Anda mau, dan terkadang saya melakukannya. Tapi saya cocok bermeditasi di mana saja, selama saya bisa menenangkan diri.”
Lagi:Bisakah Anda OM cara Anda menuju pemenuhan dan kebahagiaan?
5. Saya harus benar-benar diam
Saya adalah tipe orang yang lebih suka ketenangan total ketika saya bermeditasi karena itu benar-benar menenangkan jiwa saya. Tetapi keindahan meditasi adalah bahwa ini bukanlah praktik yang membuat kue kering. Anda melakukan Anda. Joseph Feinstein — guru, pakar kesehatan dan kebugaran, dan meditator lama — menjelaskan interpretasinya, “Saya menggunakan mangkuk bernyanyi, dan mangkuk itu benar-benar membantu lebih dari sekadar keheningan. Mendengarkan suara hangat salah satu Mangkuk Himalaya sedang mengangkut. Itu membuat meditasi terjadi dalam sekejap dan menghibur Anda. ”
6. Saya harus bermeditasi setiap hari
Ini membawa kita kembali ke alasan "jadwal sibuk" hewan peliharaan - yang sering saya gunakan. Bagaimana Anda akan menemukan waktu untuk bermeditasi? setiap hari selama sisa hidupmu? Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu melakukannya. Setelah kecelakaan mobil pada tahun 1991, Samantha Michael, pendiri dan ketua an Yayasan Bantuan untuk Membantu, dibiarkan dengan cedera kepala tertutup yang parah. Michael memuji meditasi sebagai alat No. 1 yang membantunya memulihkan keterampilan kognitifnya dan mengelola stres, yang dia jelaskan dalam memoar barunya Keindahan Bayanganku. Michael memberi tahu SheKnows, “Saya percaya bahwa mitos nomor satu yang dimiliki orang tentang meditasi adalah bahwa mereka tidak dapat melakukannya dan bahwa jika mereka melewatkan beberapa hari, semuanya hilang. Meditasi bagi saya seperti belajar naik sepeda. Setelah saya terbiasa dengan perasaan saya relaksasi respons muncul dan dipasangkan dengan musik, setiap kali menjadi lebih mudah dari sebelumnya.”
7. Saya harus bermeditasi dalam waktu tertentu
Sekarang, sudah jelas bahwa meditasi adalah tentang konsistensi, bukan bermain sesuai aturan. Sebagai tipe A, pengikut aturan, sikap laissez-faire ini mengganggu saya. Namun saya melihat perubahan terbesar dalam diri saya ketika saya menjadikan perhatian sebagai latihan sepanjang hari alih-alih janji yang dijadwalkan. Courtney Pinkerton dari Sinkronkan Yoga & Kesejahteraan di Dallas membagikan rahasia keberhasilan meditasinya: “Ada bukti ilmiah bahwa standar emas untuk meditasi adalah 30 menit sehari selama delapan minggu. Namun, menghilangkan harapan Anda tentang kapan harus bermeditasi dapat membantu membuatnya lebih mudah diakses, jadi jadilah kreatif! Renungkan hal pertama di pagi hari sebelum orang lain di rumah Anda bangun. Atau, mencuri beberapa saat tenang di mobil Anda, halaman belakang atau di taman lokal saat makan siang. Meditasi 'Happy hour' bisa menyenangkan setelah bekerja. Ingat, meditasi terbaik adalah yang Anda lakukan.”
