Mencabut dari media sosial adalah hal yang biasa seperti membuang karbohidrat akhir-akhir ini. Facebook dan Instagram adalah roti dan pasta baru: sangat adiktif dan tidak begitu bagus untuk kesehatan kita dalam jumlah banyak. Inilah sebabnya mengapa banyak dari kita berpikir bahwa hanya dengan menghapusnya dari rutinitas kita, la “detoks digital”, hidup kita akan kembali menjadi lebih ringan, lebih mudah, dan lebih damai.
Lagi pula, bukankah kita lebih bahagia sebelum mulai memeriksa beberapa umpan berita kita hari demi hari? Jika media sosial dikatakan memicu perasaan kecemburuan dan isolasi sosial, bukankah masuk akal hanya untuk menandatangani demi kesejahteraan kita?
Mungkin tidak. Ketika datang untuk menangani kami kebahagiaan, Jessica Abo, penulis Unfiltered: Bagaimana Menjadi Sebahagia yang Anda Lihat di Media Sosial, memberi tahu SheKnows bahwa hanya memisahkan diri dari masyarakat dan orang lain tidak akan menyembuhkan apa yang membuat kita sakit.
Lagi: Media Sosial Bisa Menjadi Garis Hidup Wanita yang Melawan Penyakit, Kehilangan & Depresi
“Ini benar-benar turun untuk menjaga diri kita tetap terkendali dengan apa yang dilakukan orang lain dan mengakui apa yang berhasil bagi kita dan tetap berada di jalur kita sendiri,” katanya. “Saya tidak berpikir media sosial adalah musuh di sini. Saya pikir mudah untuk memainkan permainan menyalahkan daripada mengomunikasikan apa yang Anda butuhkan. Saya pikir lebih sulit bagi orang untuk menjalani latihan dan pertanyaan 'Apa yang menyebabkan saya sendiri? ketidakbahagiaan?’ Menerima bahwa mereka tidak bahagia dalam hidup mereka sendiri dapat menjadi hal yang luar biasa bagi sebagian orang.”
Keseimbangan adalah kuncinya
Dengan media sosial yang begitu meresap dalam hidup kita dengan hampir tidak ada jalan keluar dari posting #fitspo dan berita pertunangan dan kehamilan, psikolog media Dr. Pamela Rutledge setuju, dengan mengatakan, "[W]ithdrawing lebih mudah daripada mencari solusi di mana beberapa penggunaan media sosial bekerja untuk Anda."
Namun, dia mencatat bahwa ketika sampai pada hal itu, media sosial memenuhi banyak kebutuhan psikologis utama dan memberikan begitu banyak manfaat ekonomi dan sosial sehingga tidak mungkin kebanyakan orang memutuskan untuk meninggalkannya dia. “Media sosial adalah alat — alat yang kuat tetapi tetap alat,” kata Rutledge. “Seperti kebanyakan alat, itu pada dasarnya tidak baik atau buruk. Dampaknya ada pada cara Anda menggunakannya.”
Seperti kebanyakan hubungan, keseimbangan adalah kunci untuk memiliki hubungan yang sehat dengan media sosial. “Pikirkan tentang perilaku apa pun di mana orang membuat pilihan: diet, olahraga, bermain-main, bekerja, dll. Semua hal ini membutuhkan niat dan visi tentang seperti apa hidup kita, emosi kita, dan hubungan kita,” kata Rutledge. “Hubungan positif dengan media sosial berarti mendekati teknologi seperti kami melakukan hal-hal ini dan membuatnya bekerja untuk kami. Kami memperhatikan apa yang kami lakukan dan mengapa.”
Buat kebijakan pribadi Anda sendiri
Jodie Cook, pemilik Agen Pemasaran Media Sosial JC, yang bekerja sama dengan perusahaan untuk mengembangkan bisnis mereka menggunakan media sosial, mengatakan bahwa penting untuk menerapkan kebijakan pribadi saat menggunakan media sosial.
“Saya tidak berpikir detoks digital lengkap adalah jawabannya. Saya pikir jawabannya adalah memiliki kebijakan pribadi untuk apa yang Anda lakukan di media sosial dan berapa lama Anda menghabiskan waktu di sana,” katanya.
Misalnya, Cook menyarankan untuk menerapkan aturan bahwa Anda menutup semua platform media sosial dua jam sebelum Anda tidur atau bahwa Anda tidak menggulir media sosial saat Anda bersama orang lain. Pilihan lain adalah menghapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda, yang berarti ketika Anda ingin melanjutkan, Anda harus melalui langkah-langkah ekstra membuka laptop Anda dan masuk, tambahnya. Dengan cara ini, Cook mengatakan Anda dapat melanjutkan dan tetap diperbarui dan terlibat tanpa menghabiskan Anda.
Berhenti sejenak
Saat Anda menelusuri media sosial dan melihat postingan yang menarik Anda ke dalam jebakan “bandingkan dan putus asa”, Abo mengatakan hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berhenti.
“Saya pikir itu adalah kesempatan bagus untuk mengangkat cermin ke dalam hidup Anda dan melihat apa yang Anda lihat tentang hidup Anda sendiri. Lakukan audit kehidupan dan tanyakan pada diri sendiri, 'Oke, mengapa saya merasa seperti ini? Seberapa sering saya merasa seperti ini? Apakah saya merasa seperti ini setiap kali seseorang bertunangan? Atau setiap kali seseorang mendapat promosi?’” catatnya.
Dengan kata lain, kita dapat menggunakan posting ini sebagai isyarat untuk melihat kehidupan kita sendiri untuk membantu mengenali akar dari apa yang menyebabkan ketidakbahagiaan kita. “Saya pikir ketika kami dapat mengidentifikasi titik-titik kami, maka Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengambil kembali kebahagiaan Anda,” kata Abo.
Tidak semuanya negatif
Abo juga menunjukkan bahwa media sosial tidak semuanya malapetaka dan kesuraman; Ada banyak aspek positif dari media sosial yang tidak boleh dilupakan. Dari berhubungan kembali dengan teman lama hingga peluang kerja hingga membantu kita menentukan ke mana harus pergi berlibur, ada banyak cara di media sosial yang dapat menambah nilai hidup kita.
“Saya pikir media sosial bisa menjadi tempat yang luar biasa,” kata Abo. “Anda dapat mengingat ulang tahun seseorang, Anda dapat bergabung dengan grup yang berbeda. Saya seorang ibu baru, jadi saya termasuk dalam sekelompok kelompok pengasuhan anak. Anda dapat melihat postingan teman tentang melalui masa-masa sulit dan Anda mungkin tidak menyadarinya, sehingga Anda dapat menghubungi mereka. Bahkan mungkin membuatkan makanan untuk mereka. Ada banyak cara berbeda untuk merasa terhubung satu sama lain melalui teknologi yang kita miliki, dan kita bisa merasa sangat terhubung jika kita menggunakan media sosial dengan cara yang benar.”
Itu juga berarti tidak menjadikan media sosial sebagai barometer kebahagiaan Anda.
“Kebahagiaan bukanlah kue. Hanya karena orang lain memiliki sesuatu yang tidak Anda miliki atau mereka merayakan sesuatu, bukan berarti mereka mengambil kebahagiaan dari Anda,” kata Abo. “Anda memiliki kekuatan untuk menciptakan kebahagiaan Anda sendiri; Anda hanya harus bersedia mengambil langkah pertama untuk mengejarnya.”
Lagi: Aplikasi Kesehatan Mental Terbaik & Terjangkau
Jadi, lain kali Anda memutuskan untuk melakukan detoks digital, entah karena postingan seseorang membuat Anda kesal atau karena Anda sudah terlalu sering masuk ke lubang kelinci, pertimbangkan untuk meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri sendiri sebagai gantinya. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda dapat mendekati media sosial, termasuk bagaimana Anda menggunakannya dan bagaimana Anda membiarkannya memengaruhi ketenangan pikiran Anda, secara berbeda.
Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh Cook, “Jangan menjadi orang yang secara dramatis mengumumkan bahwa mereka meninggalkan Facebook hanya untuk kemudian dengan malu-malu merangkak kembali. Belajarlah untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.”
