Di antara anak-anak yang pulang sekolah, barbekyu, minuman es dingin, dan es krim, tidak jarang musim panas berdampak negatif pada lingkar pinggang Anda.
T 
Kredit foto: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Antara anak-anak pulang sekolah, barbekyu, minuman dingin dan es krim, tidak jarang musim panas berdampak negatif pada lingkar pinggang Anda. Berikut adalah lima cara untuk mencegah kenaikan berat badan di musim panas.
T
Kemasi makanan ringan Anda
t Salah satu cara terbaik untuk menghindari makan berlebihan adalah menyiapkan makanan ringan yang sehat. Seminggu sekali, lakukan persiapan camilan. Potong beberapa buah, buat sekantong kacang almond untuk camilan, potong beberapa sayuran segar dan beli hummus ukuran individu. Saat Anda memiliki camilan sehat yang disiapkan dan tersedia, Anda akan cenderung tidak mengunjungi toko yogurt beku atau drive-through. Camilan di pagi dan sore hari juga membantu mengatur kadar gula darah dan metabolisme Anda.
T
Rencanakan makanan Anda
t Ketika Anda merencanakan makanan Anda, Anda cenderung makan dengan ukuran porsi yang tepat dan menyiapkan makanan yang lebih sehat daripada ketika Anda membuat keputusan di menit-menit terakhir. Keputusan menit terakhir ini sering mengarah pada kenyamanan makan atau makan di luar, di mana natrium, kalori, dan ukuran porsi yang benar sering diabaikan.
T
Batasi makanan dingin dan manis
t Pada hari-hari musim panas yang terik, es krim, slushies, dan margarita beku benar-benar dapat dinikmati. Dinginnya suguhan ini dapat memberi Anda kepuasan langsung yang Anda idamkan, tetapi akhirnya meningkatkan kadar gula darah Anda yang menyebabkan kecelakaan yang tak terhindarkan beberapa jam kemudian. Kecelakaan ini dapat membuat Anda makan berlebihan di kemudian hari. Kadang-kadang, makan es krim atau margarita tidak masalah, tetapi secara teratur, pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti buah beku, bubur, atau smoothie buatan sendiri.
T
Jangan lewatkan latihan Anda
t Antara panas dan anak-anak pulang sekolah, mudah untuk menemukan alasan untuk melewatkan latihan Anda. Jika Anda tidak memiliki penitipan anak dan tidak dapat pergi ke gym, temukan cara untuk berolahraga di rumah. Anda dapat mengajak anak-anak berjalan-jalan atau berlari sambil bersepeda. Jika Anda merindukan ketenangan, Anda dapat membeli DVD yoga dan berlatih di rumah. Untuk latihan kekuatan, Anda dapat membeli beban bebas atau band resistensi dan berolahraga di rumah. (Kiat: Jika Anda memiliki anggaran terbatas, banyak toko konsinyasi benar-benar menjual timbangan gratis bekas.) Jika Anda memiliki anggaran, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi atau instruktur yoga untuk datang ke rumah Anda secara pribadi sesi.
T
Meringankan barbekyu Anda
t Tahukah Anda bahwa makanan yang terdiri dari steak 6 ons, kentang panggang dengan mentega dan krim asam, serta jagung rebus dapat mengandung lebih dari 1.000 kalori? Pilih potongan daging yang lebih ramping seperti dada ayam tanpa kulit. Saat membuat piring Anda, isi dengan buah-buahan dan sayuran dan tambahkan daging Anda. Makanlah makanan ini terlebih dahulu, lalu jika Anda masih menginginkan makanan bertepung, tambahkan ke piring Anda.
