Apakah Anda iri dengan perut kencang para bintang film dan atlet? Apakah Anda bosan dengan ab crunch tradisional yang Anda lakukan sejak SMA? Apakah Anda siap untuk fokus pada perut Anda dalam persiapan untuk musim bikini musim panas? Anda dapat terus melakukan latihan inti rutin Anda, tetapi tambahkan tiga latihan ini ke dalam rezim pengencangan perut Anda untuk mendapatkan perut musim panas yang seksi sebelum Anda pergi ke pantai.
Memiliki perut six-pack yang didambakan bukanlah hal yang mudah – Anda harus diet, melakukan kardio setiap hari (dan kita tidak sedang membicarakan berjalan-jalan di taman) dan melakukan serangkaian latihan kekuatan perut dan miring yang menantang. Namun, Anda tetap bisa memiliki bagian tengah tubuh seksi yang kencang, kuat, dan kencang bahkan tanpa riak six-pack itu. Tiga latihan pengencangan perut berikut ini menargetkan rektus abdominus (perut), transversal abdominus (lapisan otot dalam di bawah perut) dan obliques (otot yang membungkus pinggang).
1. Postur Pusar ke Tulang Belakang
Menarik pusar ke tulang belakang saat Anda berdiri, duduk atau bahkan berbaring adalah salah satu cara paling fungsional untuk melatih otot perut Anda. Jadikan "pusar ke tulang belakang" mantra dan latihan harian, dan Anda akan melatih perut Anda untuk ditarik secara alami. Saat Anda melakukan ini sambil berdiri atau duduk, pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus. Bayangkan saja sebuah tali menarik pusar Anda kembali ke tulang belakang Anda.
Catatan: Saat Anda melakukan latihan perut, tarik pusar ke arah tulang belakang.
2. Pilates T-Stand dengan Rotasi
1. Duduk di lantai di pinggul kanan dengan kaki terentang ke samping, kaki kiri bertumpu pada kaki kanan, dan lengan kanan lurus dengan telapak tangan kanan di lantai. Tubuh dan bagian depan kaki Anda harus menghadap ke depan.
2. Angkat pinggul Anda dari lantai, pinggul kiri dan tangan kiri Anda naik ke langit-langit, dan dukung diri Anda di telapak tangan kanan dan sisi kaki kanan Anda. Lihatlah ke atas ke arah tangan kiri Anda. Tahan selama 3 hingga 5 detik.
3. Kemudian perlahan-lahan putar lengan kiri dan bahu ke depan, putar bahu kiri ke lantai dan sentuh lantai dengan tangan kiri. Tahan selama 3 hingga 5 detik dan kembali ke posisi T-stand lalu turunkan pinggul kanan Anda kembali ke lantai.
4. Ulangi 10 kali lalu ganti sisi.
3. Anjing Bawah dengan Papan 
1. Berbaring tengkurap di lantai dengan siku di bawah bahu, leher panjang dan diangkat dari bahu (jangan mengangkat bahu atau tenggelam ke bahu) dan jari-jari kaki ke lantai.
2. Angkat pinggul Anda, jaga punggung tetap lurus dan bawa tubuh Anda ke papan (Anda akan menopang tubuh Anda dengan siku dan jari kaki. Jaga pusar Anda ditarik ke tulang belakang Anda dan tahan posisi papan ini selama 3 sampai 5 detik.
3. Angkat bagian belakang Anda ke langit-langit, turunkan kepala Anda, di antara lengan Anda, ke arah lantai, dan jaga agar kaki Anda tetap lurus. Tetap berjinjit atau ratakan kaki Anda ke lantai. Bayangkan seseorang menarik pusar Anda ke langit-langit, menjaga perut Anda tetap kencang.
4. Tahan posisi ini selama 3 hingga 5 detik lalu kembali ke posisi papan. Ulangi 10 kali.
Catatan: Anjing Downward sering berlatih dengan telapak tangan dan kaki mendukung, bukan siku dan kaki. Versi modifikasi ini melakukan Downward Dog pada siku karena transisi yang bagus ke dan dari posisi papan.
Karena latihan ini membutuhkan seluruh tubuh Anda untuk melakukan, Anda tidak hanya akan mendapatkan perut yang seksi dan kuat, Anda juga akan memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah Anda.
Informasi lebih lanjut tentang menjadi bugar & luar biasa
Perkuat otot inti Anda: Perut, miring, otot lumbar, dan lainnya
Rahasia kebugaran selebriti
Yoga untuk gadis pekerja
