Tahukah Anda bahwa kesehatan punggung Anda bisa menjadi pertanda kesehatan Anda secara keseluruhan? Dr. Todd Sinett, penulis dari Kebenaran Tentang Sakit Punggung, berpikir begitu. Dia meresepkan penurunan berat badan, memperbaiki kebiasaan diet, berolahraga secara teratur dan mengurangi stres sebagai sarana untuk meningkatkan sakit punggung kronis - dan dengan demikian meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh. Sakit punggung adalah kondisi umum, mempengaruhi 85 persen orang Amerika. Jika Anda adalah bagian dari persentase itu, informasi berikut dapat membantu menghilangkan sakit punggung serta kebiasaan buruk yang menghalangi tujuan Anda untuk gaya hidup sehat.
Menurunkan berat badan, mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga, dan mengurangi stres mungkin tidak tampak seperti resep umum untuk mengobati sakit dan nyeri kronis yang menyerang punggung Anda, tetapi Sinett, pemilik Kesehatan dan Kebugaran Kiropraktik Midtown praktek di New York City telah melihat keberhasilan dalam menghilangkan sakit punggung dengan mendekatinya dengan langkah-langkah holistik. Sinett mengatakan, "Yang benar adalah, sakit punggung hampir selalu memiliki penyebab multi-faktor, dan tidak mengatasi semua bagian dari teka-teki berarti mengelola sakit punggung daripada mengobatinya."
Penyebab sakit punggung
Tiga penyebab utama nyeri punggung adalah struktural (cedera atau ketidakseimbangan yang mempengaruhi sendi dan otot), nutrisi (pola makan yang buruk). kebiasaan dan ketidakseimbangan hormon), dan emosional (emosi negatif atau tertekan). Sinett menjelaskan, “Tiga serangkai dinamis ini selalu aliran. Jika satu sisi kehilangan keseimbangan, sisi lain juga akan terpengaruh.” Dia menambahkan, “Dalam mengobati sakit punggung, saya selalu memastikan untuk mengatasi masing-masing daerah karena mereka hampir selalu tumpang tindih.” Terry L., seorang eksekutif akun untuk sebuah perusahaan periklanan, telah membiarkan pekerjaan mejanya menghalangi mengurus diri. Akibatnya, berat badannya bertambah selama setahun terakhir, jarang berolahraga, merasa stres hampir setiap hari dalam seminggu, dan mengalami nyeri kronis di punggung bawahnya. “Saya bangun dengan sakit punggung, saya menjalani hari saya dengan sakit punggung, dan saya berbaring di tempat tidur di malam hari dengan sakit punggung,” katanya. Terry mendapatkan perawatan pijat secara teratur, menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, dan mencoba melakukannya peregangan yoga di tempat kerja — tetapi itu hanyalah perbaikan sementara. Ini adalah contoh akar multifaktorial yang menyebabkan dan memperburuk nyeri punggung. Orang yang kelebihan berat badan cenderung mengalami lebih banyak sakit punggung karena tekanan pada tulang belakang mereka, masalah struktural. Tetapi bahkan jika dia hanya makan lebih baik, meningkatkan olahraganya, dan kehilangan berat badan, dia mungkin masih mengalami sakit punggung. Berdasarkan rekomendasi Sinett, dia juga perlu mengatasi tingkat stres kronisnya. Stres kronis menghasilkan tingkat kortisol (hormon stres) yang lebih tinggi, yang menyebabkan peradangan dan dapat memperburuk jaringan di punggung. Selain itu, ketika Terry stres, ia cenderung meraih makanan manis, rendah nutrisi, serta kopi gourmet tinggi gula dan berkalori tinggi. Ini mengesampingkan niat diet sehatnya dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Ini adalah lingkaran setan yang melanggengkan sakit punggungnya dan menggagalkan keinginannya untuk gaya hidup sehat. Terry tidak sendiri. Situasi serupa ditemukan pada perokok. Sinett menjelaskan, “Merokok sebenarnya menyebabkan masalah struktural di punggung dengan mengeringkan cakram tulang belakang, mengakibatkan dalam rasa sakit yang parah.” Dia menambahkan, “Namun, banyak perokok juga menjalani gaya hidup yang kurang sehat, termasuk minum lebih banyak kafein dan berolahraga lebih sedikit." Jika mereka menghentikan kebiasaan buruk mereka, mereka tidak hanya akan mengalami lebih sedikit sakit punggung, mereka juga akan memperbaiki diri mereka secara keseluruhan kesehatan.
Mengobati Sakit Punggung
Menurut Sinett, manfaat dari pendekatan multi-faktorial adalah Anda biasanya dapat mengerjakannya aspek sakit punggung dengan merawat bagian lain dari tiga serangkai — dan akhirnya memecahkan banyak masalah di satu kali. Pendekatan untuk mengobati akar penyebab ini, bukan hanya gejalanya, disebut sebagai “pendekatan pintu belakang”. Dengan kata lain, tidak selalu apa yang menyakitkan yang sebenarnya perlu diperbaiki. Jika seseorang menderita sakit punggung karena penyebab emosional, pendekatan pintu belakang adalah mengobati stres emosional untuk meredakan sakit punggung tanpa pernah menyentuh punggung. Misalnya, olahraga dan peregangan adalah pereda stres yang terbukti. Jadi, meskipun olahraga mungkin bukan obat terbaik untuk sakit punggung, dalam hal ini mungkin berhasil. Hasilnya kemudian siklik - saat Anda mengurangi stres, nyeri punggung berkurang, suasana hati membaik, dan Anda cenderung tidak mengonsumsi makanan manis atau terlalu banyak kafein. Pada catatan yang sama, seseorang yang mengalami kesulitan besar mengubah pola makan mereka mungkin lebih baik dengan terlebih dahulu berfokus pada struktur dan pengurangan stres. Jika mereka meningkatkan kesehatan punggung dan mengurangi tingkat stres mereka, keinginan mereka untuk makanan manis berkurang karena tubuh dalam keseimbangan yang lebih baik. Sekali lagi, efek dari pendekatan pintu belakang — dengan memengaruhi satu aspek nyeri punggung, Anda dapat mengatasi dua aspek lainnya.
Strategi Mengurangi Sakit Punggung
1. Jaga tingkat stres tetap terkendali. Ini berarti secara efektif menyulap pekerjaan, keluarga, dan kebutuhan pribadi. Sinett berkata, “Seiring waktu saya telah belajar bahwa ini adalah salah satu area yang paling diabaikan oleh kebanyakan orang. Menemukan cara yang tepat untuk mengatasi stres (yang bisa berbeda untuk setiap orang) adalah salah satu hal paling sehat yang kamu lakukan untuk dirimu sendiri.” Selanjutnya, jika Anda tidak menjaga diri sendiri, area lain dalam hidup Anda pada akhirnya akan menderita, juga.2. Pertahankan keseimbangan diet dan kurangi ukuran porsi keseluruhan. Makan berbagai makanan sehat, hindari sebagian besar makanan olahan, dan pilih organik bila memungkinkan. Sinett berbagi, “Saya pasti masih menikmati semangkuk es krim, makanan penutup, atau keripik kentang sesekali, tetapi saya selalu berusaha untuk tidak berlebihan. Anda akan menemukan bahwa mengisi tubuh Anda dengan makanan sehat hanya menyisakan sedikit ruang untuk yang tidak 
hal-hal yang sangat sehat! ” Makan berlebihan, terutama makanan yang tidak sehat, menyebabkan fluktuasi gula darah dan iritasi pencernaan dan kelebihan beban. Gula darah yang tidak stabil dapat menyebabkan suasana hati yang tidak teratur, yang berujung pada stres dan peradangan pada tubuh. Iritasi dan peradangan pencernaan menyebabkan sakit perut, kram otot, nyeri tubuh, dan sakit punggung. Diet yang sehat dan seimbang dapat memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh.3. Jaga struktur Anda. Dapatkan perawatan seminggu sekali oleh chiropractor, pijat setiap bulan, dan lakukan peregangan dan olahraga secara teratur. Berjalan-jalan setiap hari dan berlatih yoga — keduanya dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan punggung Anda. Selain itu, spesifik latihan inti dapat membantu Anda melindungi punggung Anda dari ketegangan dan cedera. Pertimbangkan untuk mendaftar dengan pelatih pribadi atau instruktur untuk mempelajari caranya Pilates dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.Sinett berkata, “Saya ingin meninggalkan Anda dengan ini: Jika Anda menderita sakit punggung, rangkul rasa sakit itu dan cari tahu apa yang dikatakan tubuh Anda kepada Anda. Anda mungkin tidak menyukai pesannya, tetapi Anda dapat yakin bahwa jika Anda bekerja pada aspek emosional, kimia, dan fisik Anda kesehatan, itu akan lebih dari punggung Anda yang terasa lebih baik! ”Untuk informasi lebih lanjut tentang sakit punggung, daftarlah untuk kunjungan berkala Dr. Sinett buletin Keseimbangan dalam Tubuh atau cek bukunya Kebenaran Tentang Sakit Punggung.
