4
Masalah: Shin splints
Sindrom stres tibialis medial, sering disebut sebagai shin splints, sangat umum di antara pelari pemula dan pejalan kaki. Mereka yang terkena biasanya mengeluh sakit di sepanjang dan tepat di belakang permukaan depan tulang kering. Rasa sakit biasanya terjadi ketika Anda pertama kali mulai berlari atau berjalan dan mungkin mereda saat Anda terus berolahraga. Mungkin ada kelembutan lokal saat disentuh serta beberapa pembengkakan. Berbeda dengan fraktur stres yang sangat terlokalisasi, shin splint cenderung cukup menyebar, menutupi beberapa inci di bagian depan tulang kering.
Penyebab: Shin splints biasanya disebabkan oleh: pelatihan kesalahan, seperti melakukan terlalu banyak pekerjaan kecepatan atau pekerjaan bukit terlalu cepat atau meningkatkan jarak tempuh terlalu cepat. Yang juga dapat disalahkan adalah otot betis yang kencang, kesalahan biomekanik seperti pronasi yang berlebihan atau sepatu yang aus atau tidak tepat.
Larutan: Untuk meredakan nyeri shin splints, lakukan peregangan, pijat, dan gulung otot betis Anda dengan busa beberapa kali sehari. Kurangi jarak tempuh Anda dan bukit serta kecepatan kerja Anda, nilai sepatu Anda untuk dipakai dan ganti jika perlu dan es tulang kering Anda beberapa kali sehari. Terakhir, perkuat otot tibialis anterior — otot yang terletak tepat di samping tulang kering Anda — dengan mengangkat jari kaki. Untuk melakukan ini, angkat jari-jari kaki setinggi mungkin sambil menjaga tumit tetap di tanah (Anda akan merasakan otot tibialis anterior mulai terbakar). Lakukan beberapa set ini (sampai benar-benar mulai terbakar) sepanjang hari.
