Tantangan kebugaran Hunger Games: Kelincahan dan kecepatan – SheKnows

Cobalah jogging dalam garis lurus melalui Permainan Kelaparan arena dan lihat seberapa jauh itu membawa Anda. Jika itu strategi Anda, Anda sebaiknya berbaring di depan kompetisi dan menyerahkan busur dan anak panah Anda.

Cerita terkait. Apa yang Pelatih Pribadi Anda Ingin Anda Ketahui kebugaran

Penghormatan seperti Katniss dan Peeta harus terus-menerus mengubah arah dan berlari demi hidup mereka untuk menghindari tantangan dan musuh yang tak terduga. Meskipun tidak semua orang bisa secepat Usain Bolt atau gesit Kerri Walsh, Anda bisa berlatih untuk meningkatkan keterampilan kecepatan dan kelincahan Anda.

Latihan kecepatan

Tidak ada waktu selama Hunger Games yang memulai dengan cepat dan kaki yang cepat sama pentingnya dengan saat sprint pertama ke (atau menjauh dari) Cornucopia. Dengan meningkatkan kekuatan dan kekuatan Anda, dan dengan berlatih untuk memulai dengan cepat, Anda akan mengalahkan peserta lain dan meningkatkan peluang Anda untuk bertahan hidup.

Pikirkan sejenak tentang tipe tubuh kebanyakan sprinter — tidak hanya mereka sangat cepat, tetapi mereka juga sangat kuat dan bertenaga. Jadi, mulailah latihan kecepatan Anda dengan melakukan latihan kekuatan diikuti dengan latihan lari cepat.

• Lakukan pemanasan secukupnya.
• Ulangi serangkaian 10 lompatan jongkok, 10 lemparan bola obat, dan 10 ledakan plyometrik satu kaki. Ulangi seri tiga kali, berkonsentrasi pada kekuatan dan bentuk yang tepat.
• Luangkan waktu lima menit untuk berlatih off-line untuk menguasai sikap sprint dan kecepatan awal Anda.
• Lakukan 10 sprint 40 yard, istirahat 30 detik di antara setiap sprint.

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, siku ditekuk dan tangan di dekat bahu.
2. Tekan pinggul ke belakang dan jongkok, turunkan bokong ke lantai dan jaga berat badan tetap terpusat di atas tumit.
3. Saat Anda mencapai bagian terdalam dari jongkok Anda, segeralah meledak ke atas, rentangkan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda saat Anda melompat ke udara dan mengayunkan tangan ke belakang.
4. Mendaratlah dengan lutut dan pinggul yang lembut dan sedikit ditekuk. Kemudian segera turunkan kembali diri Anda menjadi jongkok untuk melanjutkan latihan.

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan lutut sedikit ditekuk dan bola obat dipegang di antara kedua tangan di dada.
2. Jongkok, geser pinggul ke belakang saat Anda menurunkan bokong ke tanah.
3. Saat lutut Anda hanya sedikit membentuk sudut 90 derajat, dorong diri Anda kembali ke posisi berdiri dengan kuat saat Anda secara bersamaan meledakkan tangan Anda ke depan, melemparkan bola obat ke dalam operan dada dengan dua tangan sejauh yang Anda bisa didepanmu.
4. Ambil bola dan lanjutkan latihan.

1. Berdiri di sisi platform seperti kotak plyometric atau bangku yang kokoh. Letakkan kaki yang lebih dekat di atas platform dan angkat ke atas bola kaki yang bertumpu di tanah, condongkan tubuh Anda sedikit ke depan. Tekuk lengan Anda seolah-olah Anda sedang berlari sehingga lengan terjauh dari platform mencapai ke depan dan lengan yang paling dekat dengan platform mencapai ke belakang.
2. Dalam satu gerakan yang kuat, dorong ke atas melalui kaki yang bertumpu pada platform saat Anda mendorong lutut yang berlawanan ke depan sambil bergantian posisi lengan Anda. Jika bisa, selesaikan gerakan dengan melompat ke udara dan turun dari platform sebelum mendarat persis seperti Anda dengan pinggul dan lutut sedikit ditekuk, satu kaki di platform dan yang lainnya di tanah. Jika Anda tidak dapat melakukan lompatan, cukup gerakkan lutut Anda setinggi mungkin sebelum mengembalikan kaki Anda ke tanah.
3. Lanjutkan melakukan ledakan satu kaki ini secepat mungkin sambil mempertahankan bentuk yang baik.

Latihan off-line hanyalah masalah melatih awal sprint Anda. Berdiri di belakang garis start dalam posisi berdiri tiga angka, dengan satu kaki hanya menyentuh garis dan tangan yang berlawanan juga menyentuh tanah. Kaki Anda yang lain harus sedikit di belakang Anda sehingga kedua lutut ditekuk dan tubuh Anda siap untuk meluncur ke depan. Saat Anda siap, meledakkan garis dalam satu gerakan yang kuat, berlari ke depan hanya beberapa langkah. Awal sprint adalah tempat yang berharga untuk mendapatkan kecepatan, jadi melatih gerakan ini adalah bagian penting dari latihan sprint.

Dengan menggunakan kerucut, tandai 40 yard di lapangan dan lakukan 10 sprint sepanjang jarak ini, berlari secepat mungkin. Beri diri Anda 30 detik untuk beristirahat di antara setiap sprint. Jika melakukan 10 sprint 40 yard pada awalnya tampak terlalu banyak, kurangi jarak menjadi 20 yard dan secara bertahap tingkatkan jarak sambil juga meningkatkan kecepatan.