Lepaskan stres, tingkatkan energi Anda, dan tingkatkan mood Anda dengan beberapa cara mudah yoga pose yang bisa Anda lakukan di mana saja.
Yoga adalah latihan yang memiliki berbagai manfaat, baik fisik maupun mental. Hanya dengan meluangkan beberapa menit dari hari Anda untuk melakukan beberapa postur, Anda akan mulai melihat beberapa perubahan luar biasa dalam fisik dan sikap Anda. Anda akan mulai melepaskan masalah dari masa lalu atau kekhawatiran akan hasil di masa depan. Anda akan mulai menikmati saat ini tanpa bertanya-tanya tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Anda akan melepaskan negativitas yang tidak lagi melayani Anda. Tubuh Anda terasa lebih kuat dan fleksibel. Ketegangan akan mereda dan Anda akan merasa ringan dan terbuka. Hubungan dan produktivitas Anda di tempat kerja akan sangat diuntungkan dari praktik ini.
1. Anjing ke bawah
Masuk ke papan lengan lurus dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan kaki selebar pinggul. Tekan ke telapak tangan Anda saat Anda menggeser pinggul ke atas dan ke belakang. Tarik tulang belikat menjadi satu, lepaskan ketegangan di leher Anda dan tekan dada ke arah paha. Arahkan tulang ekor ke atas ke langit saat Anda menekan tumit ke lantai.
2. Prajurit terbalik
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Putar jari kaki kiri ke luar dan jari kaki kanan ke dalam. Tekuk lutut kiri dalam-dalam, pastikan tepat di atas pergelangan kaki. Rentangkan lengan hingga setinggi bahu. Jangkau ke atas dan ke belakang, letakkan tangan kanan di atas atau di bawah lutut dan rentangkan lengan kiri ke atas.
3. Sudut samping diperpanjang
Pertahankan posisi yang sama dengan prajurit mundur (lihat petunjuk di atas), geser lengan ke depan dengan menempatkan lengan bawah di paha kiri. Rentangkan lengan kanan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pertahankan inti yang kuat dan tulang belakang yang lurus sepanjang waktu.
4. Segi tiga
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Putar jari kaki kiri ke luar dan jari kaki kanan ke dalam. Angkat kedua lengan setinggi bahu. Perlahan-lahan geser tubuh ke depan dan letakkan tangan kiri di atas atau di bawah lutut. Rentangkan lengan kanan tepat di atas kepala. Putar tulang rusuk ke arah langit.
5. Prajurit tiga
Tempatkan semua beban di kaki kanan Anda. Ambil sedikit tekukan di lutut Anda dan engsel di pinggul Anda. Bawa batang tubuh sejajar dengan tanah saat Anda menendang kaki kiri ke belakang setinggi pinggul. Tempatkan tangan di pusat jantung Anda, libatkan glutes Anda dan tarik tulang belikat bersama-sama.
6. Tekuk ke depan berkaki lebar
Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul dan sejajar. Genggam tangan di belakang Anda dan angkat dada ke atas. Tekuk sedikit lutut Anda saat Anda mengayunkan pinggul ke depan. Biarkan kepala dan leher rileks. Bawa lengan di atas kepala Anda atau di mana pun yang terasa paling nyaman. Tekuk sedikit lutut Anda untuk meringankan peregangan paha belakang Anda. Untuk keluar dari posisi tersebut, tekuk kedua lutut dalam-dalam, angkat dada dan kembali ke posisi berdiri.
Untuk karya tambahan, resep, dan lainnya, silakan kunjungi noratobin.com/blog serta @noratobin di Twitter!
