6 Latihan yang Menghilangkan Lemak Perut – SheKnows

Apakah Anda bercita-cita untuk menghilangkan lemak perut dan menjadi "abs-pirasional"? Sayangnya, membangun perut yang hebat tidak terjadi dalam semalam, tetapi dengan komitmen dan kesabaran, membentuk six-pack yang seksi bisa dilakukan.

Cerita terkait. 5 Hal yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Govan menunjukkan bahwa berolahraga hanya membakar lemak di atas otot, yang tidak akan menghasilkan perut rata.

"Diet bersih dan sehat menyerang lemak di bawah kulit, dan ini, dikombinasikan dengan lima latihan lainnya dalam artikel ini akan membuang lemak untuk selamanya," kata Govan. Dia juga memperingatkan orang untuk menjauh dari diet. "Mereka disebut demikian karena suatu alasan - mereka datang dan pergi seiring waktu!"

Rekomendasi Govan: Saat menghitung kalori harian Anda, pertimbangkan proporsi ini: Konsumsi 10 hingga 35 persen dari protein, 20 hingga 35 persen dari lemak, dan 45 hingga 65 persen dari karbohidrat. Persentase karbohidrat yang tinggi ini harus berasal dari setidaknya tiga porsi buah dan sayuran per hari. Lemak padat dan gula tambahan harus berada dalam 5 hingga 15 persen dari total kalori Anda per hari.

HIIT telah menjadi cara yang populer dan efektif untuk membakar lebih banyak kalori selama latihan Anda.

“Kami berolahraga untuk mengeluarkan lebih banyak energi (kalori). Ketika kita melakukan kardio secara teratur, tubuh kita cenderung hanya membakar kalori selama kita melakukan latihan dan mungkin 24 jam sesudahnya. HIIT pelatihan, bagaimanapun, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori selama 24 hingga 48 jam. Kalori yang kita bakar beberapa hari kemudian berkontribusi pada pengurangan lemak kita, termasuk lemak perut, ”kata Govan.

Teknik Govan: Interval lengkap latihan pasif (sedikit atau tidak ada gerakan) atau aktif (aktivitas ringan). dan latihan intens (15 hingga 90 detik gerakan berkeringat super) dalam rentang 20 menit, beralih di antara dua. Contoh: Joging selama lima menit (aktif) lalu sprint selama 45 detik (intens). Ulangi selama 20 menit.

Govan mengatakan teknik latihan ini memperkuat perut, punggung, dan dada (selama Anda menekan perut saat melakukannya) dan populer bagi wanita yang berkompetisi dalam kompetisi figur dan bikini.

“Latihan ini terutama membantu meningkatkan sistem pernapasan Anda, yang pada gilirannya memudahkan Anda untuk menyelesaikan latihan perut lainnya,” kata Govan.

Teknik Govan: Mulailah dengan posisi berlutut empat titik (dengan posisi merangkak) dengan punggung dalam posisi netral. Selipkan dagu ke dalam, bulatkan punggung ke atas dan tarik perut dengan kencang. Tahan selama tiga hingga lima detik, lalu lepaskan. Jaga leher dalam posisi netral. Mengulang.

Mirip dengan "kursi Romawi" tetapi dilakukan di lantai, Govan mengatakan angkat kaki juga bekerja pada fleksor pinggul, dan dia merekomendasikan menggabungkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda jika Anda suka mengenakan celana jins rendah dan ingin menunjukkan "potongan" di bawah ikat pinggang garis.

Teknik Govan: Berbaring di lantai dan tempat tangan Anda di bawah pantat dengan telapak tangan menghadap ke bawah, atau jaga tangan tetap di samping Anda. Dengan kaki lurus, angkat kedua atau satu kaki tegak lurus ke lantai. Jaga agar perut tetap berkontraksi saat kaki Anda terangkat, lalu turunkan kaki Anda secara perlahan ke posisi awal, dengan tetap menjaga perut tetap kencang.

Sepeda melatih otot six-pack dan pegangan cinta Anda, dan akan membantu menentukan bagian tengah Anda. Sepeda adalah salah satu latihan perangsang otot teratas dan biasanya digunakan oleh para profesional kebugaran di seluruh dunia, kata Govan.

Teknik Govan: Jaga punggung bawah Anda di lantai setiap saat, dengan perut kencang. Angkat satu lutut hingga membentuk sudut 45 derajat, diikuti dengan lutut lainnya, seperti mengayuh sepeda. Saat Anda mengangkat setiap lutut ke atas, sentuh siku Anda ke lutut yang berlawanan saat Anda memutar ke depan dan ke belakang.

Gerakan menantang ini membantu meratakan perut, meningkatkan daya tahan, dan memperkuat inti.

"Dengan memodifikasi papan biasa dengan fungsi siku-ke-lutut, Anda sebenarnya dapat menambahkan satu 'yang harus dilakukan' tambahan ke daftar Anda, yaitu mengencangkan miring itu," kata Govan.

Teknik Govan: In gerakan push-up, angkat tubuh Anda dari lantai dan dukung berat badan Anda di lengan bawah dan jari kaki. Punggung Anda harus rata dan kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam garis lurus. Dalam gerakan melingkar (menjauh dari tubuh Anda), tekuk lutut ke arah siku, tekan pegangan cinta Anda dengan erat, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama di sisi lain, bergantian antara kedua kaki, atau lakukan satu sisi pada satu waktu.

Bonus: SheKnows sedang berlatih untuk maraton babak pertama kami! Tambahkan lari ke latihan mingguan ini dan bergabunglah dengan kami di bulan Januari di P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon. Daftar di sini.

Lebih lanjut tentang latihan perut

Latihan untuk perut rata
4 toner perut
3 Langkah untuk mendapatkan perut yang lebih seksi