Berlari telah terus mendapatkan popularitas selama beberapa tahun terakhir sebagai cara untuk mendapatkan — dan tetap — bugar. Tidak hanya mudah untuk memulai, berlari tidak perlu pergi ke gym, mempelajari gerak kaki yang bagus, atau membeli peralatan yang mahal. Baik Anda seorang pelari yang rajin atau hanya berpikir untuk beralih dari power walking ke jogging, kami memiliki informasi tentang popularitas lari dan apa yang dapat dilakukannya untuk tubuh Anda.
Kami bertanya kepada Melanie Zeh, spesialis penjualan di REI Sacramento, untuk wawasannya tentang manfaat terbesar berlari dan tipnya untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap langkah.
Mengapa kita lari?
“Ada kemampuan yang melekat dalam diri kita semua untuk berlari. Kita mungkin tidak menyadarinya seiring bertambahnya usia dan kehidupan menjadi yang terbaik dari kita, tetapi kita semua memulai sebagai pelari, ”kata Zeh. “Dari lantai ruang tamu di rumah orang tua kita hingga taman bermain di sekolah, tubuh kita dirancang untuk Lari." Lari memiliki unsur kesederhanaan dan entah bagaimana terasa alami dengan cara yang tidak dimiliki olahraga lain, dia menjelaskan. Yang terpenting, lari dapat diakses di mana pun Anda tinggal. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun selain sepasang sepatu yang bagus, dan siapa pun dapat melakukannya, tanpa pelatihan.
Manfaat tubuh
Ada banyak manfaat fisik yang terkait dengan mengikat tali sepatu Anda. Berlari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga berat badan Anda. Tetapi manfaatnya melampaui pinggang yang lebih kecil. “Seperti halnya latihan kardiovaskular lainnya, berlari membuat jantung Anda kuat dan sehat, yang telah dilaporkan membantu menurunkan risiko serangan jantung, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi,” kata Zeh. “Berlari memperkuat paru-paru Anda, yang memungkinkan tubuh Anda mendistribusikan oksigen lebih efisien dan membangun stamina. Saat Anda berlari, Anda membangun otot, dan otot meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan keseimbangan, ”tambahnya.
Di luar manfaat tubuh
Selain mengkondisikan tubuh, percaya atau tidak, sebagai pelari Anda juga mengkondisikan pikiran. Saat Anda berlari, endorfin (bahan kimia di kelenjar pituitari) dilepaskan dan dapat memberi Anda perasaan euforia yang biasa disebut sebagai "runner's high," kata Zeh. “Pelepasan endorfin ini, bagaimanapun, memiliki efek psikologis yang lebih tahan lama. Berlari membantu Anda menghilangkan stres, tidur lebih nyenyak, dan segala sesuatunya memberi Anda perasaan positif tentang diri dan kesejahteraan, ”jelasnya.
Mulai
Sebelum Anda menabrak jalan atau trek, pastikan Anda tahu cara menghindari cedera. “Karena lari adalah fungsi yang alami bagi tubuh, kebanyakan orang tidak berusaha mengumpulkan informasi baru tentang olahraga sebagai mereka akan melakukannya jika mereka akan melakukan snowboarding, angkat besi, atau aktivitas lain apa pun yang memerlukan instruksi khusus,” Zeh mengatakan. “Meskipun semua orang tahu gerakan yang diperlukan untuk berlari, tidak semua orang menyelesaikannya secara efektif.” Ini bagus ide untuk melakukan penelitian tentang cara tubuh Anda harus bergerak selama berlari untuk membantu menghindari cedera dan mengoptimalkan Anda bekerja. Kunjungi REI Expert Advice di REI.com sebelum Anda memulai sehingga Anda mengetahui dasar-dasar tentang segala hal mulai dari bentuk yang tepat hingga berbelanja sepatu.
Apa yang harus ditambahkan ke rutinitas lari Anda
Setelah Anda mulai berlari, penting juga untuk membangun aktivitas lain untuk melengkapi rutinitas kebugaran Anda. “Melibatkan tubuh Anda dalam aktivitas lain dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan lebih baik dan melawan kebosanan yang mungkin Anda rasakan karena selalu melakukan rutinitas yang sama,” saran Zeh. “Melatih kelompok otot yang berbeda dapat membantu Anda tetap bebas cedera serta mengembangkan Anda menjadi orang yang utuh atlet." Dia menyarankan bersepeda, berenang, atau latihan beban sirkuit sebagai pilihan bagus yang akan membantu meningkatkan arus Anda rutin.
Kiat pemula
Sekarang setelah Anda siap untuk berlari, ada beberapa hal yang perlu diingat untuk tetap termotivasi. “Sebagai pelari pemula, penting untuk tetap optimis dan realistis tentang tujuan Anda. Orang-orang mulai berlari karena berbagai alasan dan penting untuk diingat bahwa perubahan tidak terjadi dalam semalam,” saran Zeh. “Butuh waktu untuk membiasakan diri dengan rutinitas baru, jadi tetap optimis tentang tujuan baru Anda dan banggalah pada diri sendiri karena mencoba sesuatu yang baru.”
Penting juga untuk mengetahui batas tubuh Anda dan bertindak sesuai dengan itu, terutama sebagai pelari baru. “Jika Anda benar-benar lelah, tidak apa-apa untuk berjalan. Jika Anda membutuhkan hari istirahat ekstra, ambillah. Tubuh Anda akan berterima kasih dengan bekerja lebih efisien saat Anda berlari lagi,” kata Zeh.
Bersenang-senang dalam pelarian!
Lebih banyak kiat dan tren kebugaran
Memahat punggung yang kuat dan seksi untuk musim panas
Goyangkan rutinitas kebugaran Anda dengan olahraga yang disukai para selebriti
Panduan mendapatkan-fit gadis malas
