Mengambil bagian dalam balapan pertama Anda adalah upaya yang mengasyikkan. Baik Anda menangani 2K, 5K, atau 10K, Anda ingin memastikan bahwa Anda mempersiapkan diri dengan cara yang benar. Beri diri Anda setiap keuntungan yang mungkin dengan panduan sederhana ini untuk kesuksesan balap.
Mulai dari yang kecil
Jika Anda mencoba berlari dengan kecepatan tinggi untuk seluruh jangka panjang tanpa pengalaman apa pun, Anda tidak akan berhasil seperti yang Anda inginkan, dan itu dapat membuat Anda merasa putus asa. Sebaliknya, mulailah dengan jarak yang sangat kecil, dan lari dengan kecepatan di mana Anda masih bisa berbicara dengan normal. Lain kali Anda pergi untuk berlari, tambahkan panjang satu atau dua tiang telepon. Terus tambahkan dengan cara ini sampai Anda mendekati jarak yang akan Anda tempuh pada hari perlombaan Anda.
Santai saja
Saat pertama kali memulai pelatihan, jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain. Hanya karena seseorang yang Anda kenal dapat berlari 10K dengan mudah, bukan berarti Anda harus melakukannya sejak awal. Jika Anda sedang berlari dan merasa kewalahan, jangan takut untuk memperlambat langkah Anda atau berjalan sebentar. Mendapatkan keterampilan balapan Anda secara normal adalah sebuah perjalanan, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri saat Anda sampai di sana. Banyak pelari reguler lebih suka berlari selama 10 menit dan berjalan selama satu menit, jadi Anda akan berada di perusahaan yang baik dengan melakukan hal yang sama.
Bersekutu
Jika Anda kesulitan untuk tetap termotivasi, pertimbangkan untuk melibatkan seorang teman. Mampu mengobrol saat Anda berlatih dapat membantu Anda keluar dari jalan pada hari-hari ketika Anda tidak menginginkannya. Ini juga bisa menjadi sumber curah pendapat yang bagus karena Anda dapat membagikan tip dan trik mana yang berhasil untuk Anda masing-masing.
Makan dengan benar
Saat Anda memulai latihan untuk pertama kalinya, tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan. Nutrisi yang tepat adalah komponen kunci dalam memastikan otot Anda membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk menjalankan perlombaan yang sukses. Usahakan makanan Anda kaya protein, biji-bijian, lemak baik, buah-buahan dan sayuran. Hindari gula putih dan tepung halus kecuali pada hari perlombaan yang sebenarnya, ketika Anda membutuhkan energi cepat.
Istirahat dengan baik
Memberi diri Anda satu atau dua hari istirahat dalam seminggu adalah bagian penting dari pelatihan. Ketika Anda berhemat pada waktu istirahat, otot-otot Anda tidak dapat pulih dengan baik, dan itu dapat menyebabkan Anda menjadi lebih lemah ketika hari perlombaan tiba. Tidurlah sebanyak mungkin, terutama di minggu menjelang perlombaan, dan ambil cuti setiap minggu untuk memastikan Anda berada di puncak ketika Anda membutuhkannya. Selain itu, meskipun Anda ingin meningkatkan jarak dan kecepatan saat latihan berlangsung, usahakan untuk mencapai upaya maksimal seminggu atau lebih sebelum hari perlombaan. Kemudian, pada minggu menjelang hari perlombaan, larilah dengan jarak yang lebih kecil untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif tetapi tidak terlalu banyak bekerja.
lebih lanjut tentang kebugaran balapan
Makanan terbaik untuk dimakan setelah berolahraga
Sukses maraton: Kiat pelatihan
Cara makan untuk energi
