Maraton sudah mulai mengambil alih jalan-jalan di Kanada. Tidak ada waktu yang lebih jelas daripada di musim semi, ketika pelari berdedikasi — yang telah berlatih sepanjang musim dingin — memamerkan keterampilan mereka. Namun menjalankan salah satu balapan ini tidak hanya untuk para profesional. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat Anda bugar untuk hari balapan musim semi.
1. Buat rencana hari perlombaan
Ada lusinan maraton dan lari yang diadakan di seluruh Kanada — di kota-kota besar dan komunitas kecil — sepanjang tahun. Untuk daftar lengkap, kunjungi www.runningroom.com. Ini adalah kiblatnya maraton info. Setelah Anda menetapkan tanggal lari, Anda dapat mulai memetakan rencana pelatihan Anda. Secara umum, jika Anda seorang pelari pemula, beri diri Anda waktu lima hingga enam bulan untuk berlatih maraton penuh [ini akan mencegah cedera].
2. Berinvestasi dalam peralatan terbaik
Lari adalah olahraga. Dan seperti olahraga lainnya, Anda pasti ingin berinvestasi dalam peralatan teknologi terbaik untuk membantu Anda berlatih. Perlengkapan penting meliputi: Sepatu lari, pakaian yang menyerap keringat, jam tangan lari bertenaga GPS [atau aplikasi ponsel cerdas yang memungkinkan Anda melacak rute] dan kacamata hitam. Anda harus memiliki sepatu yang sesuai secara profesional di toko seperti Ruang Lari — rekan toko akan membantu Anda menemukan sepatu yang menyediakan stabilitas, bantalan, dan kontrol gerakan yang tepat untuk kaki Anda [kaki setiap orang menancapkan dirinya secara berbeda di tanah setiap kali berlari melangkah].
3. Lakukan pelatihan dengan lambat
Setelah Anda memiliki rencana dan perlengkapan Anda, saatnya untuk menjalankan semuanya. Kunci dengan pelatihan adalah untuk mengambil lambat dan mendengarkan tubuh Anda. Ini jelas merupakan salah satu olahraga di mana pepatah, "Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan," tidak berlaku. Saat Anda merasakan nyeri otot, berhentilah berlari. Juga, beri diri Anda waktu pemanasan yang cukup — berlari memberikan latihan seluruh tubuh, jadi setiap kelompok otot harus diregangkan. Tip lain? Jangan pernah minum obat antiinflamasi sebelum menabrak trotoar [ini bisa menghambat kemampuan tubuh Anda untuk melihat cedera].
Nutrisi adalah kuncinya
Saat tubuh Anda mulai membangun dirinya sendiri untuk hari perlombaan, penting juga untuk mengawasi nutrisi Anda. Tetap terhidrasi dengan banyak air akan memastikan otot Anda tetap terlumasi dan tidak mudah robek. Anda juga harus makan diet seimbang karbohidrat, protein dan lemak - ini akan membantu otot Anda memperbaiki diri dan akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melewati lari.
