8 Alasan yang bisa diterima untuk tidak berolahraga hari ini – SheKnows

Kita semua memiliki hari-hari di mana kita lebih suka menonton TV atau tidur siang daripada pergi ke gym. Sambil bersembunyi di balik episode terbaru Skandal atau Anatomi Grey tidak akan membuat Anda mendapat simpati karena melewatkan gym, ada beberapa alasan yang dapat diterima untuk tidak berolahraga. Berikut adalah delapan alasan sah untuk melewatkan latihan Anda selama sehari.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Kasus pilek dan sakit kepala mungkin tidak membuat Anda keluar dari rejimen kebugaran Anda, tetapi Anda mungkin ingin berpikir dua kali tentang memakai sepatu lari Anda jika Anda demam, dada sesak, mual atau flu lainnya gejala. Olahraga mungkin bermanfaat untuk gejala pilek, dan beberapa ahli merekomendasikan untuk melakukan olahraga ringan jika gejalanya terletak di atas leher. Namun, jika gejala Anda lebih dari sekadar flu biasa, dengarkan tubuh Anda dan santai saja selama sehari.

Tidak menyenangkan berolahraga dalam mode zombie, dan ketika tubuh Anda tertidur selama beberapa jam, kinerja Anda selama latihan akan menurun. Menurut situs webnya, instruktur kebugaran dan maestro Cathe Friedrich merekomendasikan untuk memilih hari istirahat daripada berolahraga agar tubuh Anda pulih dan hormon stres Anda menjadi normal. Dia menunjukkan bahwa berolahraga dalam keadaan lelah membahayakan perbaikan jaringan, menurunkan produktivitas dan meningkatkan risiko penyakit karena penurunan kekebalan. Usahakan untuk tidur setidaknya enam jam.

Anda mungkin ingin memikirkan kembali berolahraga dengan pergelangan kaki yang bengkak atau otot yang tertarik. Berolahraga segera setelah menarik otot dapat memperburuk cedera Anda. Strain ringan bisa memakan waktu hingga dua minggu untuk sembuh, sementara strain yang serius bisa memakan waktu beberapa bulan. Jika ketegangan otot Anda berada di sisi yang serius, bicarakan dengan dokter Anda sebelum kembali ke rutinitas kebugaran Anda.

Anda sangat ambisius dan termotivasi, jadi Anda pergi ke gym setiap hari dalam seminggu. Anda akan mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat, bukan? Salah. Terlalu memaksakan diri dapat meningkatkan risiko cedera dan juga kelelahan. Anda juga dapat menunda waktu pemulihan otot dan memperlambat kemajuan dan kinerja kebugaran Anda. Ingat, tidak apa-apa mengambil cuti untuk memulihkan tubuh Anda.

Mungkin jadwal Anda sangat padat dan Anda menyadari sudah berhari-hari sejak Anda memiliki waktu luang untuk diri sendiri atau orang yang Anda cintai. Alih-alih pergi ke gym hari ini, Rick Applewhite, pelatih pribadi bersertifikat di Chicago, merekomendasikan untuk mengambil cuti dari gym untuk menghabiskan waktu bersama keluarga Anda. “Olahraga itu penting, tetapi keluarga tetap yang utama,” kata Applewhite. “Ambil libur malam untuk tinggal di rumah dan menikmati waktu keluarga. Dan kemudian kembali ke gym besok. ” Anda juga dapat duduk bersama keluarga dan memetakan cara untuk menjadikan olahraga sebagai urusan keluarga.

Berolahraga saat liburan itu penting dan membantu Anda menjaga momentum, tetapi jika Anda sudah berusaha keras karir Anda, Applewhite merekomendasikan untuk mengambil cuti beberapa hari pertama dari berolahraga liburan.

Meskipun Anda mungkin ingin segera pergi ke gym untuk kembali ke ukuran sebelum hamil, pastikan Anda memberi tubuh Anda waktu yang tepat untuk pulih sebelum berolahraga. Waktu yang disarankan untuk menunggu sebelum berolahraga adalah enam minggu setelah melahirkan atau 12 minggu setelah operasi caesar. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai kembali rejimen kebugaran Anda.

Ada hari-hari ketika waktu berlalu begitu saja, dan Anda menyadari bahwa Anda masih memiliki tugas yang harus diselesaikan, makan malam untuk dimasak, dan pekerjaan rumah anak-anak Anda untuk diperiksa. Jika Anda memiliki waktu luang kurang dari 20 menit, Applewhite menyarankan untuk berolahraga pada hari yang berbeda, saat Anda memiliki lebih banyak waktu untuk dialokasikan untuk latihan Anda. Dia menunjukkan bahwa meskipun Anda dapat melakukan latihan 20 menit yang efektif, Anda tidak ingin terburu-buru melalui rutinitas Anda karena Anda memiliki makan malam yang menunggu di atas kompor. Anda tidak perlu latihan selama satu jam untuk menjadi efektif, katanya. Namun, Anda ingin latihan Anda menjadi produktif dan tidak terburu-buru.

Lebih lanjut tentang kebugaran

Ketika olahraga dapat merusak jantung Anda
5 Latihan gym yang berbahaya
3 kesalahan kebugaran umum yang dilakukan wanita