Saat musim semi dan musim panas mendekat, banyak dari kita mungkin merasakan tekanan untuk menjadi langsing. Tetapi ada beberapa mitos penurunan berat badan umum yang dapat menahan Anda dari target berat badan Anda.
Ketika berbicara tentang menurunkan berat badan, beberapa mitos kuno tampaknya masih dihormati sebagai kebenaran, jadi kami berkonsultasi dengan beberapa ahli untuk "menimbang".
“Singkatnya, rencana apa pun yang tidak melibatkan membuat pilihan gaya hidup sehat yang dapat dipertahankan adalah mitos,” kata Dr. Charlie Seltzer, seorang penurunan berat badan spesialis yang berbasis di Philadelphia.
1. Bebas gluten untuk menghindari penambahan berat badan
Sementara mereka dengan penyakit celiac membutuhkan diet bebas gluten, kita semua tidak akan menemukan banyak penurunan berat badan manfaat dengan menghindari protein. "Jika Anda berencana menghilangkan gluten untuk menurunkan berat badan, saya sangat merekomendasikan Rencana B," Seltzer memperingatkan.
Dia mengatakan bahwa sebagian besar produk bebas gluten yang diproses hanya menggantikan gula dan lemak untuk bahan yang mengandung gluten. Itu sering meningkatkan kandungan kalori dan sebenarnya dapat menyebabkan penambahan berat badan, sesuatu yang dia lihat dalam latihannya. Dia mengatakan jika orang berencana untuk menghilangkan gluten dengan mengurangi makanan olahan untuk fokus pada protein tanpa lemak, buah dan sayuran, itu cerita lain. Sedangkan untuk menurunkan berat badan, itu hanya akan terjadi jika Anda menurunkan kalori di bawah apa yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. "Dan jika Anda makan sepotong roti, kepala Anda tidak akan meledak," tambah Seltzer.
2. Diet jeruk bali
Teori di balik mitos penurunan berat badan ini adalah bahwa jeruk bali adalah "makanan berkalori negatif" yang berarti ia membakar lebih banyak kalori untuk dimakan dan dicerna daripada makanan yang disediakan. Hidup dengan jeruk bali dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan memperlambat metabolisme Anda - dan membuat Anda siap untuk mendapatkan kembali semua yang hilang dan kemudian beberapa.
“Jika Anda tidak mengatasi apa yang menyebabkan kenaikan berat badan sejak awal, Anda tidak akan berhasil,” kata Seltzer.
3. Kombinasi makanan yang memicu penurunan atau penambahan berat badan
Diet kombinasi makanan didasarkan pada premis bahwa makanan yang berbeda dicerna pada tingkat yang berbeda dan harus dikonsumsi dalam kelompok untuk meningkatkan faktor-faktor tersebut. Salah satu prinsipnya adalah menghindari makan protein dan karbohidrat secara bersamaan. "Lari seperti angin dari rencana yang mengatakan makan sebanyak yang Anda inginkan selama Anda tidak makan makanan tertentu bersama-sama," kata Seltzer. "Tidak ada bukti bahwa ini menyebabkan penurunan berat badan."
4. Menghilangkan karbohidrat
Meskipun kita dapat memperoleh beberapa wawasan penting ketika kita mengetahui tentang berbagai jenis karbohidrat, para ahli di era pasca-Atkins mengatakan tidak apa-apa untuk menikmatinya.
Pikiran umum adalah untuk menghindari karbohidrat olahan yang sering tinggi gula dan tepung putih, dan sebagai gantinya mengkonsumsi biji-bijian. Beberapa buah dan sayuran juga mengandung karbohidrat yang memberikan nutrisi penting dan serat. Berolahraga sebagai cara untuk menurunkan berat badan? Alasan lain menikmati karbohidrat, karena digunakan sebagai bahan bakar saat berolahraga.
5. Terus-menerus merumput dan ngemil saat makan besar
Guru kebugaran Jillian Michaels mengatakan di situsnya bahwa merumput sepanjang hari tidak dapat membantu orang menurunkan berat badan. Tidak hanya merumput dapat membuat Anda tidak akurat dalam memantau asupan kalori, tetapi juga dapat membuat Anda merasa tidak puas.
“Dengan merumput sepanjang waktu, Anda mencegah tubuh Anda membakar lemak,” kata situs webnya. Ia juga mengatakan bahwa ketika Anda makan terus-menerus, ia melepaskan insulin dan membuat tubuh menyerap fase sehingga insulin Anda menyimpan gula dan mencegah enzim melepaskan gula untuk dipecah gemuk.
"Tujuannya adalah agar tubuh Anda berada dalam "fase pasca-penyerapan," di mana ia menggunakan simpanan energi Anda untuk makanan, dan membakar lebih banyak lemak, "kata situs webnya.
Berita lainnya
Gangguan makan yang paling umum adalah yang tidak Anda ketahui ada
Hemat uang dengan menjadi pelatih pribadi Anda — begini caranya
7 Trik pikiran yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan
