Apakah kebugaran jatuh ke bagian bawah daftar tugas Anda musim ini? Kami tidak menyalahkan Anda, tetapi percaya atau tidak, masih mungkin untuk berolahraga meskipun Anda memiliki banyak kewajiban liburan. Kami membagikan beberapa kiat untuk mengembalikan olahraga ke radar Anda sepanjang musim perayaan.
Kami bertanya Jonathan Ross, pakar kebugaran untuk situs web Discovery Fit & Health, pembawa acara seri web Kebugaran Sehari-hari bersama Jonathan Ross dan penulis Abs Terungkap, atas saran terbaiknya untuk meluangkan waktu untuk berolahraga selama liburan.
Lepaskan tekanannya
Hal pertama yang pertama: Jika Anda berharap untuk menurunkan berat badan atau memulai program penurunan berat badan di tengah kekacauan liburan, Anda mungkin ingin berpikir lagi. Kami tidak mengatakan Anda tidak memilikinya di dalam diri Anda, tetapi mengapa membuat diri Anda gagal? “Tahun ini mungkin bukan waktu yang tepat untuk mengharapkan kemajuan dalam kebugaran,” jelas Ross. Sebaliknya, cobalah untuk mempertahankan pola olahraga yang konsisten sehingga Anda tidak kehilangan tingkat kebugaran yang telah Anda perjuangkan dengan keras di awal tahun, katanya. Dengan berfokus pada pemeliharaan berat badan dan kesehatan, Anda akan jauh lebih siap untuk mewujudkannya, daripada frustrasi karena kurangnya waktu untuk melakukan latihan yang lebih lama.
Cari peluang kebugaran
Apakah Anda benar-benar yakin tidak ada waktu untuk bergerak (selain jalan-jalan hampir setiap hari ke mal)? Ross menyarankan untuk mengubah pemikiran Anda. “Cara yang bagus untuk mendekati berolahraga pada saat ini adalah dengan mengalihkan fokus dari mengapa Anda tidak bisa dan bagaimana sulit mencari waktu untuk berolahraga, dan malah mencari peluang di mana Anda bisa berolahraga, ”dia mengatakan. “Apa peluang untuk berolahraga? Kami sudah tahu apa kendalanya.” Ada kemungkinan kebiasaan atau tradisi liburan yang bisa Anda lewati tahun ini atau bahkan berhenti, dan menggantikan tradisi baru yang melibatkan keaktifan. Mengapa tidak berjalan-jalan sebentar tapi cepat melalui lingkungan dengan suami atau anak-anak Anda untuk melihat lampu? Anda bisa mengambil rute baru setiap beberapa hari agar tetap menarik.
Pilihan lain termasuk melakukan satu putaran ekstra di sekitar mal untuk setiap perjalanan belanja liburan yang Anda lakukan di sana (Jangan menabrak sesama pembeli!), berjalan kaki untuk tugas yang berada dalam jarak berjalan kaki atau menambahkan sesuatu yang aktif untuk apa pun yang Anda lakukan (menyerang saat Anda bergerak, joging alih-alih berjalan di antara toko, dll.).
Ketahuilah bahwa lebih sedikit bisa lebih
Salah satu cara terbaik untuk tetap aktif sepanjang musim liburan adalah berolahraga dalam waktu singkat. Tidak perlu berlama-lama di gym, terutama saat Anda sangat sibuk dan menghadapi stres musiman. “Latihan singkat membutuhkan waktu lebih sedikit. Di dunia yang kekurangan waktu, mendapatkan lebih banyak waktu dengan kebugaran adalah hal yang fantastis,” catat Ross. Hanya punya waktu untuk menyelesaikan setengah dari DVD latihan favorit Anda? Tidak apa-apa — lakukan separuh lainnya saat Anda punya waktu nanti. Tidak dapat menghabiskan lebih dari 15 menit untuk berjalan-jalan dengan tenaga? Lakukan sebanyak yang Anda bisa, lalu lakukan lagi 15 menit olahraga di malam hari.
Semburan gerakan yang lebih pendek juga meningkatkan suasana hati, suatu keharusan untuk hari-hari penuh tekanan yang Anda alami. Semburan pendek "membuat darah Anda bergerak dan dengan demikian meningkatkan suasana hati, dan itu mengirim lebih banyak darah bergerak ke lengan, kaki, dan punggung untuk membantu mereka merasa lebih baik," kata Ross. Belum lagi latihan yang lebih pendek ini memperkuat gagasan bahwa Anda melakukan sesuatu yang menggerakkan Anda menuju kebugaran daripada mengkhawatirkan jumlah waktu Anda melakukannya, jelasnya.
Bergerak melewati sempurna
Ross menekankan pentingnya menghilangkan keyakinan bahwa kita harus sempurna dalam kebugaran dan kebiasaan makan kita untuk membuat kemajuan. “Kami tidak mendapatkan bentuk tubuh dari satu latihan dan kami tidak keluar dari bentuk kehilangan satu. Untuk sukses di tahun ini, kita harus melepaskan kesempurnaan.” Musim liburan dimaksudkan untuk dinikmati terlepas dari stres yang mungkin mengarah pada semua kesenangan yang meriah itu. Jadikan musim Anda lebih mudah, bukan lebih sulit, dengan berfokus pada membuat pilihan yang lebih sehat dan menemukan peluang untuk bergerak lebih banyak, tidak menghindari setiap makanan manis dan berolahraga selama satu jam sehari dari sekarang sampai Januari.
Lebih banyak kiat dan tren kebugaran
Latihan pikiran-tubuh terbaik untuk Tahun Baru
Hadiah kebugaran untuk pemula latihan
Hadiah kebugaran untuk cewek gym
