Kita semua tahu Latihan baik untuk kita. Makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak adalah landasan menjaga berat badan yang sehat tetapi tidak selalu mudah untuk bergerak. Anda melihat sepatu lari Anda, Anda tahu Anda harus memakainya dan pergi ke gym atau berjalan-jalan … tetapi Anda datang dengan segudang alasan untuk tidak melakukannya. Jika ini terdengar seperti Anda, jangan khawatir. Kita semua mengalami kesulitan untuk termotivasi dan alasannya biasanya sama untuk semua orang – tidak cukup waktu, kebosanan, dan kurangnya motivasi. Tapi sudah waktunya untuk membuang alasan dan kami di sini untuk membantu.
Tidak ada alasan lagi
Dia tahu beralih ke ahli kebugaran Valerie Orsoni, pendiri program penurunan berat badan LeBootCamp dan penulis Pelatih Pribadi Le untuk saran penghilang alasan. Dia berkecimpung dalam bisnis membantu orang mencapai tujuan penurunan berat badan dan kebugaran mereka, yang sering kali berarti memastikan alasan tidak menghalangi kemajuan mereka. Fokusnya adalah pada keragaman dan memastikan orang tidak berakhir dalam rutinitas kebugaran. “Ada begitu banyak cara untuk menjadi bugar tanpa harus memikirkannya. Berolahraga tidak berarti harus terkunci di antara empat dinding.”
Dia membagikan tipnya untuk mengatasi alasan paling umum orang mengalami kesulitan untuk mengikuti rencana kebugaran.
Menghilangkan 3 alasan olahraga teratas
Tidak cukup waktu
Pikiran untuk menambahkan satu jam kardio ke daftar tugas Anda yang sudah menggembung mungkin terdengar mustahil. Di antara pekerjaan, menjemput anak-anak dari sekolah, membuat makan malam, membersihkan dan memasukkan beberapa email terkait pekerjaan sebelum tidur, siapa yang punya waktu untuk berolahraga? Tetapi Orsoni memiliki beberapa solusi sederhana.
Jika Anda berbicara, berjalanlah: Setiap kali Anda menelepon, Anda harus bergerak, sarannya. Berjalan mondar-mandir di rumah, berjalan naik dan turun tangga atau bahkan berjalan di sekitar blok jika Anda menggunakan ponsel. Setiap langkah berarti.
Manfaatkan waktu antrean sebaik-baiknya: Terjebak dalam antrean? Hisap perut Anda sebanyak yang Anda bisa, dengan fokus pertama pada perut bagian atas kemudian pada perut bagian bawah. Visualisasikan perut Anda menempel di tulang belakang sebagai cara cepat untuk mengencangkan saat Anda menunggu.
Berbelanja lebih kuat: Bahkan sebelum Anda mulai naik dan turun gang, susunlah karton botol air di bagian bawah kereta Anda untuk menambah bobot di setiap langkah. Anda tidak perlu membeli botol, tetapi berat badan yang ditambahkan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat berbelanja.
Bergerak selama iklan: Naik sepeda stasioner jika Anda memilikinya, lakukan sirkuit mini crunch, squat, dan lunge (masing-masing 10 sampai pertunjukan Anda kembali) atau kerjakan trisep dan bisep dengan mengangkat kaleng makanan atau buku.
Putuskan: Semua kardio Anda tidak harus dilakukan sekaligus. Pisahkan dengan cara yang sesuai dengan jadwal Anda – dua kali jalan kaki 30 menit atau bahkan empat segmen 15 menit tidak masalah selama Anda bergerak.
Latihan adalah membosankan
Jika Anda dapat memikirkan sejuta hal yang lebih ingin Anda lakukan daripada menghabiskan satu jam dengan sepeda stasioner, Anda tidak sendirian. “Hanya berlari di treadmill atau menaiki tangga di Stairmaster bisa terasa membosankan bagi kebanyakan orang, termasuk saya,” kata Orsoni. Dia menawarkan dua solusi untuk masalah umum ini bekerja mengizinkan.
Di gym: Daripada bekerja keras pada satu mesin, bagi jam kardio Anda menjadi enam slot 10 menit pada enam mesin yang berbeda (atau 30 menit pada tiga mesin, tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki). Melakukannya akan mencegah Anda dari kelelahan terlalu cepat dan membantu Anda menghindari kebosanan saat mengencangkan berbagai area tubuh Anda.
Di luar: Jika Anda memiliki halaman belakang, ambil tikar dan tali lompat dan buat sirkuit 30 menit untuk diri Anda sendiri. Mulailah dengan lima menit cardio (lompat tali, lari di tempat atau berjalan cepat di sekitar lingkungan Anda), lalu bergantian satu menit latihan kekuatan (crunches, push-up, squats, walking lunges) dengan satu menit cardio sampai Anda mencapai 30 menit. Ubah sirkuit DIY Anda setiap kali Anda pergi ke luar. Pilihan lain termasuk hiking, bergabung dengan tim olahraga, melakukan putaran di kolam renang lokal Anda atau hanya mengemudi lebih sedikit dan berjalan lebih banyak.
Kurangnya kemauan
Memulai program kebugaran adalah satu hal. Menempel dengan itu sepenuhnya lain. Berapa kali Anda bersumpah untuk menjadi bugar hanya untuk membiarkan janji itu jatuh di pinggir jalan? Orsoni memiliki beberapa trik untuk membuat orang tetap termotivasi.
Di akhir pekan dan hari libur (atau jika Anda bekerja dari rumah) kenakan perlengkapan kebugaran Anda segera setelah Anda bangun, meskipun hanya selama 45 menit, saran Orsoni. “Hanya memakainya akan membantu Anda berjalan lebih cepat di rumah dan menaiki tangga lebih cepat. Berkeringat sedikit sejak awal hari akan membuat Anda dalam suasana hati yang baik. ”
Pilih waktu yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda tahu Anda akan ingin crash setelah bekerja, pergilah langsung ke gym dari kantor sehingga Anda tidak punya waktu untuk berbicara sendiri keluar dari latihan, atau tidak mencoba menyesuaikan diri dalam kebugaran saat Anda paling lelah dan rentan terhadap alasan.
Mendaftar seorang teman juga merupakan cara yang bagus untuk tetap termotivasi. “Menjadi bertanggung jawab akan membuat perbedaan besar,” kata Orsoni. Atur untuk bertemu di gym, berjalan atau berlari bersama atau pergi ke kelas kebugaran. Jika Anda membutuhkan lebih banyak dorongan, cobalah berolahraga dengan kelompok. “Menjadi bagian dari kelompok akan membantu Anda mendapatkan dukungan yang tepat ketika Anda tidak ingin berolahraga,” jelasnya.
Lebih banyak tips kebugaran
5 Latihan perut siap musim panas
Keluar: Cara menyenangkan untuk tetap bugar di udara segar
5 gerakan karate Kenpo untuk kebugaran seluruh tubuh
