Anda tidak perlu keanggotaan mahal ke gym mewah untuk menjadi bugar. Untuk mendapatkan latihan kardio dan penguatan yang intens, tidak terlihat lagi dari lingkungan Anda sendiri. Hemat uang untuk keanggotaan gym itu dan gunakan kota Anda untuk menjadi bugar. Tidak seperti latihan di gym, rutinitas latihan di luar ruangan memberikan udara segar, kesempatan untuk menjelajahi lingkungan Anda dan variasi agar Anda tidak bosan dengan latihan Anda.
Interval luar ruangan
Tentukan serangkaian landmark — katakanlah, setiap lampu merah atau setiap mobil ketiga yang diparkir — dan bergantian antara berlari dan berjalan. Berdasarkan sebuah studi 2010 diterbitkan dalam The Journal of Physiology, peneliti dari McMaster University di Kanada menunjukkan “manfaat interval intensitas tinggi jangka pendek pelatihan (HIT) sebagai alternatif yang efisien waktu tetapi aman untuk jenis tradisional latihan jangka panjang yang moderat.” Dengan kata lain, dengan melakukan satu atau dua menit latihan intensitas tinggi (seperti berlari satu blok), diikuti dengan latihan intensitas rendah (seperti berjalan di blok berikutnya), Anda benar-benar mendapatkan lebih banyak dari Anda bekerja. Saat Anda melakukannya, bernapaslah dalam-dalam untuk menghirup semua udara segar itu.
Berputar-putar
Apakah rollerblade Anda telah mengumpulkan debu sejak akhir 90-an? Bersihkan roda-roda itu atau bawa sepeda Anda ke tingkatkan rutinitas kebugaran Anda dengan kesenangan di luar ruangan. Gunakan Google Maps untuk merencanakan rute dengan mengeklik tab Bersepeda untuk mendapatkan petunjuk arah yang aman untuk sepeda. Mulailah dengan jarak pendek yang dimulai dan berakhir di pintu depan Anda. Bertujuan untuk memasukkan beberapa bukit atau jalan belakang dengan medan yang lebih kasar. Seiring waktu, perpanjang rute untuk menyertakan lingkungan baru — Anda akan mendapatkan latihan yang menyehatkan jantung saat menjelajahi kota Anda.
Kereta kekuatan
Gunakan apa yang ditawarkan kota Anda untuk latihan lengan yang solid juga. Di taman atau di halte bus, lakukan push-up di bangku. Pegang ujung bangku dan turunkan diri Anda ke papan. Dorong kembali ke atas tanpa mengunci siku Anda. Cobalah untuk mengintegrasikan gerakan ini ke dalam interval luar ruangan Anda. Misalnya, setiap melewati halte, lakukan 15 push up cepat di tepi bangku. Lari atau berjalan ke bangku berikutnya dan ulangi. Sebagai alternatif, joging ke taman bermain terdekat dan gunakan palang monyet untuk pull-up.
Tingkatkan
Salurkan Rocky batin Anda dan memanfaatkan penerbangan tangga di taman atau di gedung perkantoran untuk mendapatkan gam cantik. Untuk pemula, berjalanlah menaiki tangga dengan membawa mereka berdua saat naik dan satu per satu saat turun. Pelari yang lebih mahir dapat berlari menaiki tangga, sedangkan pelari yang paling mahir harus berlari menaiki tangga dengan menaiki dua tangga sekaligus. Lari tangga tidak hanya memberikan latihan penguatan kaki yang kuat, tetapi juga memberi Anda latihan kardio yang kuat
Tonton: Cara melakukan push-up bangku
Pelajari cara melakukan push-up menggunakan bangku taman di video ini.
Lebih banyak tips kebugaran
Latihan kardio cepat di lingkungan Anda
Menyiapkan jadwal latihan
Cara memotivasi diri sendiri untuk menjadi bugar
